Durante más de una década, he estado explorando las mejores formas en que la gente puede vivir feliz. Y en el último año, incluso escribí un libro sobre la felicidad: Outsmart Your Smartphone: Conscious Tech Habits for Finding Happiness, Balance, and Connection IRL. Aunque hay toneladas de cosas que puedes hacer para vivir una vida más feliz, he reducido nuestro enfoque a las 10 habilidades que puedes construir y que creo que son las más importantes para ser feliz. Al construir estas habilidades, puedes empezar a vivir una vida feliz.
Antes de aprender cómo construir estas habilidades para vivir una vida feliz, es posible que quieras hacer este test de felicidad, que te indica tus puntuaciones, para que sepas qué habilidades tienen más probabilidades de ayudarte a vivir una vida más feliz.
1. Vive una vida feliz creando un plan para tu felicidad.
No harías un pastel sin una receta. No irías a un lugar en el que nunca has estado sin un mapa. Y tampoco deberías intentar construir la felicidad sin un plan. Crear un buen plan de felicidad es lo que te lleva desde donde estás ahora hasta la vida feliz que imaginas.
Para crear un plan de felicidad, sigue estos pasos:
- Aclara por qué quieres una vida feliz.
- Aclara cuándo construirás las habilidades que te llevan a una vida feliz.
- Decide qué habilidades de felicidad construir.
- Decide en qué orden construirás las habilidades que conducen a una vida feliz.
- Comprométete con tu objetivo de crear una vida más feliz.
- Aprende cómo construirás tus habilidades de felicidad.
2. Desarróllate para vivir una vida feliz.
¿Recuerdas cuando algo que querías hacer parecía imposible? Tal vez fue aquella primera vez que montaste en bicicleta, o condujiste un coche, o pediste una cita a alguien. Luego lo hiciste y te diste cuenta de que siempre lo habías hecho. Crear una vida feliz es lo mismo: el primer paso es creer en ti mismo y en tu capacidad para vivir feliz. Entonces verás que siempre lo tuviste dentro. Esta es la razón por la que comprometerse con el desarrollo personal es la clave para vivir una vida feliz.
Aquí se explica cómo construir tus habilidades de desarrollo personal:
- Desarrolla una mentalidad de crecimiento que se centra en tu creencia en tu capacidad para crear una vida feliz.
- Identifica tus valores.
- Define una vida feliz con tus propias palabras.
- Registra tu progreso hacia el desarrollo personal.
- Obtén ayuda para desarrollarte y construir una vida feliz.
3. Piensa en positivo para crear una vida feliz.
Todos conocemos a alguien que encontrará la única cosa mala en cada situación. Tal vez esta persona seamos nosotros. Si aprendemos a tener pensamientos felices en su lugar, podemos hacer más agradables incluso las situaciones más odiosas, creando una vida más feliz de la que tenemos ahora. Cada momento de cada día es un poco mejor, porque podemos encontrar el lado positivo. Por eso el pensamiento positivo es la clave para una vida más feliz.
Aquí tienes algunas formas de pensar en positivo:
- Ayuda a tu cerebro a acostumbrarse a pensar en positivo.
- Comienza el día imaginando el aspecto de tu vida feliz.
- Sabore los momentos positivos.
- Capitalice los momentos positivos.
- Preste atención a las cosas positivas.
- Cree una colección de imágenes positivas o citas positivas.
- Piensa en positivo, pero piensa en negativo cuando lo necesites.
- Practica la gratitud.
- Deja de minimizar tus éxitos.
4. Potencia tu confianza en ti mismo para crear una vida feliz.
Si no tenemos confianza en nosotros mismos, es fácil pensar que hay algo fundamentalmente malo en nosotros, que no hay nada que podamos hacer para cambiarnos y crear la vida feliz que deseamos. Pero la confianza en uno mismo es en realidad una habilidad. Cuando aprendemos a pensar, sentir y actuar de manera que nos convierta en una persona que realmente amamos, podemos tener más confianza en nosotros mismos y, como resultado, vivir felizmente con más facilidad.
Aquí hay algunas formas de fomentar la confianza en uno mismo para crear una vida más feliz:
- Practica la autocompasión.
- Imagina tu mejor yo.
- Conoce tus puntos fuertes y débiles.
- Celebra tus éxitos.
5. Crea un equilibrio entre el trabajo y la vida para tener una vida feliz.
¿Estás agotado, desmotivado y necesitas desesperadamente un descanso? Si aprendes a crear un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida, podrás aprovechar mejor el poco tiempo que tienes en tu vida. Como resultado, acabas disfrutando un poco más de todas las partes de tu vida.
Aquí tienes unas cuantas formas de mejorar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal:
- Averigua si corres el riesgo de estar quemado.
- Establece mejores límites.
- Haz más cosas que te llenen de energía y te ayuden a vivir feliz.
- Participa en experiencias reparadoras.
6. Construye resiliencia para una vida más feliz.
A veces la vida te derriba, no hay forma de evitarlo. Lo que realmente importa para crear una vida feliz es lo fácil que te resulta volver a levantarte. Desarrollar la resiliencia emocional evita que esos retos y dificultades te abrumen. Te recuperas más rápidamente de las dificultades y, como resultado, vivirás feliz más días al mes y al año.
Aquí tienes algunas de las formas de desarrollar la resiliencia:
- Practica la aceptación consciente.
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Observa tu situación para aumentar tu conciencia.
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Encuentra lo positivo en las situaciones negativas.
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Crea una colección de imágenes o citas que te inspiren a vivir feliz.
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Entiende los beneficios de las emociones negativas.
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Aumenta tus habilidades de afrontamiento.
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Detén tus ciclos de pensamientos negativos.
7. Sé más consciente para crear una vida feliz.
Ahora que vivimos en un mundo de alta tecnología, pasamos gran parte de nuestras vidas en piloto automático. Como resultado, nos perdemos las mejores partes de estar vivos: las experiencias positivas, las conexiones con los demás e incluso la diversión. Así que tal vez ya tenemos una vida feliz… y simplemente no la vemos. Cuando te vuelves más consciente y consciente de ti mismo, dejas de sentirte tan insensible y eres capaz de disfrutar mejor de todo lo que tu vida tiene que ofrecer.
Aquí tienes algunas de las formas de construir la atención plena para vivir felizmente con más facilidad:
- Estar más presente en el momento.
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Toma descansos de la tecnología.
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Pon más atención para encontrar el sentido de tu vida.
- Pasa más tiempo sin interrupciones.
8. Encuentra tu propósito vital para una vida feliz.
Todos queremos que nuestras vidas sean importantes. Sin embargo, puede ser complicado averiguar qué es lo que nos importa. El propósito de vida de cada persona es diferente, y aprender a notar cuando has encontrado tu propósito es una habilidad. Al desarrollar esta habilidad, tu vida adquiere más sentido y es más satisfactoria, por lo que puedes vivir feliz con más facilidad.
Aquí tienes algunas formas de encontrar tu propósito:
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Identificar tus valores.
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Hacer impactos positivos en la vida de los demás.
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Averiguar qué te impulsa.
9. Practica la amabilidad para vivir una vida más feliz.
A menudo estamos tan centrados en potenciar nuestra propia felicidad que ignoramos cómo afectamos a los demás. Esto es un gran error, porque la amabilidad es, contraintuitivamente, una de las mejores maneras de crear una vida feliz. Los actos de bondad alimentan un tipo de felicidad más duradera. Así que cuando construyes esta habilidad, vives más de tus días felizmente.
Aquí están algunas de las maneras de ser más amable:
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Practica la gratitud.
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Haz impactos positivos en las vidas de los demás.
10. Construye relaciones saludables para una vida feliz.
Tantas veces pensamos que una vida feliz es algo que debemos construir por nuestra cuenta. Pero la felicidad a largo plazo en realidad proviene de las relaciones que construimos con los demás. De hecho, las relaciones saludables son el factor más importante tanto para nuestra salud como para nuestra felicidad. Por eso, aprender a desarrollar mejores relaciones te ayuda a vivir feliz de por vida.
Aquí tienes algunas formas de mejorar las relaciones:
- Apártate del teléfono cuando estés con los demás.
- Practica la gratitud.
- Ten cuidado con el uso que haces de las redes sociales.
Por supuesto, construir todas estas habilidades lleva tiempo. Si necesitas ayuda, obtén apoyo para que te acompañe en los pasos y te guíe en tu viaje hacia una vida más feliz.
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