Aunque ciertas proteínas en polvo pueden causar flatulencia y pedos malolientes, esto no significa que estés atrapado con este problema sólo porque consumes más proteínas para tus necesidades dietéticas. A continuación se presentan algunas de las formas en que puede aliviar la flatulencia inducida por las proteínas.
Cambie su proteína en polvo
La proteína de suero de leche es un ingrediente clave en muchos tipos de batidos de proteínas, barras y aperitivos. El problema es que no toda la proteína de suero se crea igual. Algunas están hechas de concentrados, que tienen un alto contenido de lactosa.
El aislado de proteína de suero tiene menos lactosa, que su cuerpo podría digerir más fácilmente. Otra opción es cambiar a fuentes no lácteas de proteína en polvo, como los guisantes y la soja.
También considere evitar los suplementos de proteínas que contienen alcoholes de azúcar, como el sorbitol o el manitol.
Añada hierbas a su dieta
Ciertas hierbas pueden ayudar potencialmente a los problemas gastrointestinales, aliviando así síntomas como el exceso de gases y la hinchazón. Considere la posibilidad de beber té de jengibre o menta para aliviar su intestino, especialmente después de las comidas.
Corte otros carbohidratos que inducen gases
Antes de cambiar las proteínas por más carbohidratos, querrá asegurarse de evitar algunos de los culpables más inductores de gases. Estos incluyen:
- vegetales crucíferos, como la col, el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas
- queso, leche y otros productos que contengan lactosa
- frijoles y guisantes
- lentejas
- ajo
- cebolla
Come y bebe despacio, y no comas en exceso
Tus padres te habrán dicho que no inhales la comida, y con razón: Comer deprisa no sólo puede provocarte dolor de estómago, sino que también puede hacerte tragar aire.
Los batidos de proteínas no son una excepción en este caso. Cuanto más aire trague, más gases tendrá.
Considere la posibilidad de comer sus comidas y tentempiés un poco más despacio. Esto también puede ayudar a evitar que coma en exceso, lo que se considera otra causa de los gases.
Remedios OTC
Los remedios de venta libre (OTC) pueden ayudar a aliviar la flatulencia. Busque ingredientes como el carbón activado o la simeticona. Lea atentamente las instrucciones. Algunos remedios están pensados para usarse antes de comer, mientras que otros deben tomarse después de las comidas.