Sabemos que mantenerse activo es una de las mejores maneras de mantener nuestro cuerpo sano. Pero ¿sabías que también puede mejorar tu bienestar general y tu calidad de vida?
Aquí tienes algunas de las formas en que la actividad física puede ayudarte a sentirte mejor, a tener mejor aspecto y a vivir mejor. Porque, ¿por qué no?
Es un elevador natural del estado de ánimo.
La actividad física regular puede aliviar el estrés, la ansiedad, la depresión y la ira. ¿Sabes esa «sensación de bienestar» que tienes después de hacer algo físico? Piensa en ello como una píldora de la felicidad sin efectos secundarios. La mayoría de las personas notan que se sienten mejor con el tiempo a medida que la actividad física se convierte en una parte regular de sus vidas.
Le mantiene físicamente en forma y capacitado.
Sin una actividad regular, su cuerpo pierde lentamente su fuerza, resistencia y capacidad para funcionar correctamente. Es como el viejo dicho: uno no deja de moverse por envejecer, envejece por dejar de moverse. El ejercicio aumenta la fuerza muscular, lo que a su vez aumenta tu capacidad para realizar otras actividades físicas.
Ayuda a mantener alejado al médico.
¡Ponte de pie cuando comas tu manzana al día! Estar demasiado tiempo sentado y realizar otras actividades sedentarias puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Un estudio demostró que los adultos que ven más de 4 horas de televisión al día tienen un 80% más de riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.
Ser más activo puede ayudarte:
- reducir la presión arterial
- aumentar los niveles de colesterol bueno
- mejorar el flujo sanguíneo (circulación)
- mantener el peso bajo control
- prevenir la pérdida de masa ósea que puede conducir a la osteoporosis
¡Todo esto puede suponer menos gastos médicos, intervenciones y medicamentos en el futuro!
Puede ayudarle a vivir más tiempo.
Es cierto, los 70 son los nuevos 60… pero sólo si está sano. Las personas que son físicamente activas y tienen un peso saludable viven unos siete años más que las que no son activas y son obesas. Y lo importante es que esos años adicionales suelen ser más saludables. Mantenerse activo ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y las asociadas al envejecimiento. Así que los adultos activos mantienen su calidad de vida y su independencia durante más tiempo a medida que envejecen.
Aquí tiene otros beneficios que puede obtener con la actividad física regular:
- Le ayuda a dejar de fumar y a mantenerse sin tabaco.
- Aumenta su nivel de energía para que pueda hacer más cosas.
- Le ayuda a controlar el estrés y la tensión.
- Promueve una actitud y una perspectiva positivas.
- Le ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y a dormir más profundamente.
- Mejora la imagen y la confianza en uno mismo.
- Ayuda a pasar más tiempo al aire libre.
La Asociación Americana del Corazón recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana. Puedes conseguirlo con sólo 30 minutos al día, 5 días a la semana. Y cada minuto de actividad moderada a vigorosa cuenta para alcanzar su objetivo.
Entonces, ¡esto es fácil! Sólo tienes que moverte más, con más intensidad, y sentarte menos. No tiene que hacer grandes cambios en su vida para ver los beneficios. Simplemente empiece a incorporar más actividad a su día, un paso a la vez.