Si está buscando ejercicios de trampolín para la pérdida de peso, ha llegado al lugar correcto! Si usted tiene un mini trampoline interior en su sótano, o un trampoline grande del mismo tamaño en su patio trasero, hay toneladas de maneras que usted puede utilizarlo para mejorar su salud y para ayudarle a conseguir en forma. Aunque las camas elásticas suelen considerarse una actividad para niños, hablo por experiencia propia cuando digo que saltar en una cama elástica no sólo es divertido, sino que aumenta el ritmo cardíaco, quema calorías, libera endorfinas que te hacen sentir bien y mejora el equilibrio y la coordinación. Echa un vistazo a nuestros entrenamientos de trampolín favoritos para la pérdida de peso a continuación!
9 beneficios de los entrenamientos de trampolín
Si estás buscando entrenamientos de trampolín para la pérdida de peso, te sorprenderá gratamente saber que saltar en el trampolín no sólo quema calorías y grasa. ¡Aquí hay 9 beneficios de los entrenamientos regulares en la cama elástica!
- Ayuda a la pérdida de peso
- Reduce la celulitis
- Mejora el equilibrio y la coordinación
- Mejora la digestión y la salud intestinal
- Aumenta la actividad de los linfocitos, lo que mejora la inmunidad
- Limpia tu sistema linfático, lo que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo
- Aumenta la densidad ósea
- Ayuda a prevenir la osteoporosis
- Libera endorfinas para sentirse bien, lo que es excelente para la salud mental
4 Entrenamientos de trampolín para la pérdida de peso
Los entrenamientos de trampolín para la pérdida de peso suelen utilizar mini trampolines llamados rebotadores. Estos son portátiles y se colocan más cerca del suelo, haciéndolos más seguros y permitiendo un mayor control sobre su movimiento. Mientras que los trampolines grandes al aire libre no permiten el mismo tipo de control, todavía pueden ser utilizados para la pérdida de peso y tienen la ventaja añadida de ofrecer una mayor capacidad de peso y más espacio para el movimiento.
Rebotador de 10 minutos para el entrenamiento de pérdida de peso | BeFiT
Si usted es nuevo en los entrenamientos de trampolín para la pérdida de peso, este es uno grande para empezar. Es un entrenamiento de 10 minutos para quemar grasa, diseñado para aumentar tu ritmo cardíaco, limpiar tu sistema linfático y fortalecer tu núcleo, y es excelente para tu suelo pélvico y la parte interna de los muslos.
Ejercicio de trampolín de 15 minutos | Health Magazine
Este entrenamiento sólo dura 15 minutos, pero no te dejes engañar: ¡es intenso! Aumentará tu ritmo cardíaco, desafiará tu núcleo, mejorará tu equilibrio y coordinación y te hará sudar.
Cardio de 20 minutos &Ejercicio de rebote de fuerza | BeFit
Si tienes 20 minutos de sobra, este entrenamiento de pérdida de peso que impulsa el metabolismo es fantástico. Me encanta que trabaje en sentadillas con progresiones opcionales para apretar y tonificar tus glúteos, y su giro en las flexiones es una gran manera de trabajar tus brazos.
Ejercicio de rebote en trampolín de 30 minutos para principiantes | Rebound Fitness
Este es un gran entrenamiento de rebote en trampolín introductorio de 30 minutos para principiantes. Me encanta que incluyan opciones de progresión para que puedas hacer tu entrenamiento más desafiante con el tiempo. Las instructoras (que son hermanas gemelas) están saltando una al lado de la otra en este video, lo que les permite demostrar opciones fáciles y más avanzadas simultáneamente. Esto hace que sea mucho más fácil para ajustar su entrenamiento según sea necesario, mientras que usted está saltando!
6 Trampolín entrenamientos para la pérdida de peso
Como se mencionó anteriormente, grandes trampolines al aire libre no ofrecen el mismo tipo de control como rebotes, pero todavía ofrecen toneladas de oportunidades para la pérdida de peso. Si está buscando ejercicios de trampolín al aire libre para la pérdida de peso, puede utilizar muchos de los movimientos en los videos anteriores y / o combinar nuestros movimientos favoritos a continuación!
Saltos rectos
Este es quizás el entrenamiento más obvio para hacer en un trampolín grande, y es una gran manera de calentar su cuerpo y quemar calorías. Dobla los brazos y las rodillas ligeramente y rebota hacia arriba y hacia abajo en el lugar de forma continua durante todo el tiempo que seas capaz de hacerlo. Asegúrate de anotar tus estadísticas: ¡te sorprenderá ver cómo progresa tu resistencia con el tiempo!
Saltos de inclinación
Una vez que tu cuerpo esté calentado, puedes pasar de un salto recto a un salto de inclinación. Para realizar este movimiento, mantenga los brazos y las rodillas ligeramente flexionados, salte, abrace las rodillas contra su cuerpo al subir, y luego suelte rápidamente los brazos y las piernas al bajar para que sus pies aterricen en el trampolín. Es posible que tengas que hacer un par de saltos de recuperación entre los saltos de inclinación, pero con el tiempo puedes desafiarte a ti mismo a realizar el mismo movimiento una y otra vez. Es un gran movimiento de alta intensidad que desafiará su núcleo y hará que su ritmo cardíaco aumente!
Seated Drops
Si usted está buscando entrenamientos de trampolín al aire libre para la pérdida de peso, este es mi movimiento favorito! Salta, extiende tus piernas frente a ti y mantenlas en esa posición para que tu trasero aterrice en el trampolín, y luego salta de nuevo a una posición de pie. Repite tantas veces como puedas, y reta a otros miembros de tu familia a hacer lo mismo para ver quién puede realizar el mayor número de caídas sentadas seguidas.
Caídas de rodilla
Este movimiento es similar a las caídas sentadas, pero en lugar de extender las piernas delante de ti mientras saltas, doblarás las piernas para aterrizar sobre las rodillas antes de saltar de nuevo a una posición de pie. Este es un movimiento un poco más fácil, y otro gran desafío que puede disfrutar con su familia!
Saltos de pica
Los saltos de pica son otro movimiento de bombeo del corazón que quema calorías rápidamente. Para realizar este movimiento, salta recto en el aire con los brazos por encima de la cabeza, y luego toca los dedos de los pies con las piernas y los brazos estirados hacia delante antes de enderezar los brazos y las piernas de nuevo y aterrizar sobre los pies. Puedes hacer uno o dos saltos de recuperación entre medias mientras le coges el tranquillo a este movimiento, y luego progresar para ver cuántos saltos de pica puedes hacer seguidos sin parar!
Saltos de pica divididos
Similar a los saltos de pica básicos, este movimiento requiere que saltes recto en el aire con los brazos por encima de la cabeza, pero en lugar de tocar los dedos de los pies delante de ti, separarás las piernas a ambos lados del cuerpo en una posición dividida. ¡Toca tus manos con los dedos de los pies antes de enderezar tus brazos y piernas y aterrizar sobre tus pies.
Si estás buscando entrenamientos de trampolín para la pérdida de peso, espero que los ejercicios de este post te inspiren para encontrar nuevas e innovadoras formas de utilizar tu reboteador y/o trampolín al aire libre!
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