A medida que el tiempo se calienta, lleva tu cardio a la piscina con esta rutina diseñada por Gregory Kincheloe, entrenador jefe del equipo de natación de élite del New York Athletic Club en la ciudad de Nueva York.
Direcciones
Realiza el siguiente entrenamiento tres veces por semana. Comience cada ejercicio en un extremo de la piscina y nade 25 yardas a menos que se indique lo contrario. Si su piscina es más larga o más corta, vaya por ciclos de brazadas -un barrido de cada brazo por turno es un ciclo-, dé la vuelta rápidamente y continúe nadando hasta completar los ciclos. Después de dos semanas, reduzca todos los descansos en cinco segundos.
El entrenamiento
Series: 4
>Nada 12 ciclos de brazadas a un ritmo fácil. Puedes utilizar la brazada de crawl frontal o nadar en estilo libre. Descansa un momento y luego continúa durante tres series más.
Nada de 50 yardas
Series: 6
Descanso: 30 seg.
>Nadar a un ritmo rápido durante 50 yardas, o 25 ciclos de brazada en total.
Brazada de arrastre con los dedos
Series: 4
Descanso: 20 seg.
>Nada 12 ciclos de brazada, levantando los codos fuera del agua al llegar a la siguiente brazada para que sólo las puntas de los dedos se arrastren bajo la superficie. Nada a un ritmo relajado.
Ejercicio de patada
Series: 4
Descanso: 30 seg.
>Agarra una tabla de patada y apoya los brazos en ella. Nade a través de la piscina usando sólo sus piernas. Haz 25 ciclos de patadas-un aleteo de la pierna izquierda y otra de la derecha.
Ejercicio de tracción
Series: 6
Descanso: 20 seg.
>Sujeta la tabla de patada entre las piernas para mantenerlas a flote y nada usando sólo los brazos durante 12 ciclos de brazada. Extiende cada brazo hacia delante, pero no dejes que tus dedos salgan del agua.
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