Cuando el YouTuber de fitness Chase Barron decidió desafiarse a sí mismo para completar 3.000 burpees al estilo CrossFit, no tenía ningún límite de tiempo salvaje en mente, sino que quería centrarse en la creación de hábitos. Así que se fijó el objetivo de hacer 100 repeticiones cada día, durante 30 días.
«El objetivo es no ponerse dolorido», dice al principio del vídeo. «El objetivo es presentarse cada día. Menos intensidad, más consistencia, más ciclos de crecimiento».
Chase empezó a sentir algunas agujetas en la primera semana, y rápidamente trabajó para corregir su técnica. «Una vez que abordé mi forma, mi estado de reposo se normalizó», dice, y añade que hacer los burpees también le hizo sentirse con más energía. «Estaba un poco más animado que de costumbre, había estado haciendo mis entrenamientos en el gimnasio durante mucho tiempo, y cuando estás haciendo un gran movimiento como este que incorpora todo tu cuerpo y te levanta del suelo, simplemente caminas sintiéndote más confiado que si estuvieras haciendo sólo un curl aislado.»
Incorporó los 100 burpees a su horario matutino, junto con el café y el paseo del perro. Sin embargo, había algunos días en los que se quedaba dormido, así que sacaba tiempo durante la pausa del almuerzo en el trabajo para hacer las 100 repeticiones. También descubrió que la repetición le ayudaba a identificar las condiciones óptimas para hacer su entrenamiento diario. «Cuando haces lo mismo casi de la misma manera todos los días, te das cuenta de cómo esos pequeños factores del estilo de vida afectan a tu rendimiento de manera profunda», dice. «Hubo días que tomé café antes de hacerlos, días que no lo hice. Había días en los que salía hasta tarde con mis amigos, y esos eran los peores días… El estilo de vida no sólo afecta a tu rendimiento, sino también a tu frecuencia cardíaca en reposo».
Aunque se inclina naturalmente a obsesionarse con el seguimiento de su rendimiento, Chase admite que puede ser liberador olvidarse de los números. Había estado confiando en su Fitbit para el desafío, pero entonces se rompió, así que tuvo que seguir adelante sin todos los datos a mano. «Realmente, sólo tenía que hacerlo», dice. «No se trata de los números. Lo más importante es cómo te sientes».
También aprendió los beneficios de los ejercicios HIIT como forma rápida y eficaz de hacer ejercicio. «La gente en el gimnasio decía ‘es una locura, no puedo creer que hagas eso’, y luego se subían a la cinta de correr durante una hora. Mientras tanto, yo salía de allí en 15 minutos». Describe su enfoque personal del ejercicio como: «Hacer menos, con intención».
«Después de un tiempo, se convirtió en una especie de meditación. Después de un tiempo, dejé de escuchar música», dice. «Simplemente me presentaba y era sólo yo, y mi respiración, y mi movimiento, y este mantra interno que sólo decía ‘cae, vuelve a levantarte'».
