Ya sabe lo que dicen, las cosas pasan. Pero para más de 42 millones de estadounidenses, a veces no sucede. Así es, estamos hablando del estreñimiento.
¿Qué es el estreñimiento?
Si queremos consultar el diccionario, el estreñimiento es «una condición en la que hay dificultad para vaciar los intestinos.» En pocas palabras, el estreñimiento es la dificultad para hacer caca. Lo más probable es que le haya afectado a usted o a un ser querido en algún momento, así que todos tenemos alguna experiencia con el estreñimiento de una forma u otra.
Las heces del inodoro Squatty Potty han sido fundamentales para ayudar a algunas personas a encontrar alivio del estreñimiento. Nuestra empresa se fundó en un intento de tratar el estreñimiento después de todo. Ponerse en cuclillas para hacer caca supone una gran diferencia. Pero, ¿qué más se puede hacer para encontrar alivio al estreñimiento?
Conozca a los médicos
Preguntamos a médicos reales sobre remedios caseros reales para aliviar rápidamente el estreñimiento. En este artículo hemos recopilado sus respuestas para que pueda entender mejor las causas del estreñimiento, cómo prevenir el problema, qué puede hacer para aliviarlo y cuándo buscar atención médica.
- Kristin Struble, MD, FAAP
- Talar Tejirian, MD, FACS
- Dr. Keesha Ewers
- Marianne Ryan PT, OCS
- Dr. Edward F. Group III, DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM
- Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT de Healthline
¿Cuáles son las principales causas del estreñimiento?
Los lácteos. La leche de vaca y los productos lácteos son los principales responsables de nuestra epidemia de estreñimiento. En contra de la creencia popular, nuestros huesos no se desmoronan sin ellos. De hecho, hay estudios que demuestran que excluirlos hace que nuestros huesos sean más fuertes.
Los medicamentos también contribuyen en gran medida: antiácidos que contienen aluminio, medicamentos para la presión arterial alta, antidepresivos, medicamentos anticonvulsivos, opioides como la codeína y la morfina, antihistamínicos como Claritan y Zyrtec, suplementos de hierro, medicamentos contra las náuseas, por nombrar algunos. ~Dr. Struble
Hay muchas causas diferentes de estreñimiento. La causa más común es la dieta, específicamente no tener suficiente consumo de fibra. Sin embargo, hay muchas otras causas y factores que contribuyen a ello, como los problemas de tiroides, la diabetes, ciertos medicamentos, el aumento de la edad y no hacer suficiente ejercicio.
Es menos común, pero aún así es posible tener un problema físico que involucre a los intestinos, el área anal y rectal, o los músculos que controlan la caca. A esto se suman los hábitos incorrectos para ir al baño que se han convertido en parte de nuestra cultura y que contribuyen a que innumerables personas sufran de estreñimiento. ~Dr. Tejirian
Las hormonas en las mujeres embarazadas, en la menopausia y en el posparto, así como la mala alimentación y los comportamientos. La postura y el posicionamiento incorrectos de la defecación también pueden contribuir. ~Marianne Ryan PT, OCS
Dieta desequilibrada: Los lácteos, los alimentos refinados y procesados, los alimentos fritos y otros que causan estreñimiento ocasional, cuando se consumen en exceso, pueden provocar estreñimiento crónico.
Medicamentos: Ciertos medicamentos pueden causar estreñimiento crónico. Asegúrese de leer los efectos secundarios en las etiquetas.
Inactividad y falta de ejercicio: Mantenerse activo y en forma es una de las mejores maneras de prevenir y aliviar el estreñimiento ocasional.
Hábitos intestinales alterados: Aguantar las deposiciones o simplemente ignorar las ganas de ir es una de las causas más comunes del estreñimiento ocasional. Retener las deposiciones en raras ocasiones no causará ningún problema a largo plazo, pero hacerlo con frecuencia puede estar creando un pequeño atasco en su tracto intestinal.
Estrés: Si no encuentra una manera de reducir su estrés diario puede acabar experimentando estreñimiento. Todos nos encontramos con el estrés a lo largo del día y reaccionamos a él de forma diferente. Consiga el alivio del estrés que necesita antes de que se convierta en un problema agravado. ~Dr. Group
El estreñimiento puede tener varias causas. Una de las causas principales del estreñimiento es una dieta que consiste en alimentos ricos en grasa y azúcar. Este tipo de dieta priva a los intestinos de la fibra dietética que ayuda a promover los movimientos intestinales. Otras causas dietéticas del estreñimiento son no beber suficientes líquidos o comer grandes cantidades de productos lácteos.
También pueden causar estreñimiento trastornos como el síndrome del intestino irritable (SII), fisuras anales o hemorroides, obstrucciones intestinales y problemas del suelo pélvico. También puede ser causado por una variedad de medicamentos, como analgésicos, antidepresivos y antiácidos.
Los malos hábitos en el baño son otra causa. Es importante ir a hacer caca cuando se tiene la primera necesidad. Retrasarlo hace que se absorban más líquidos (y sales) de las heces en la parte inferior del intestino, por lo que se hace más difícil. La mayoría de la gente se constipa si se entretiene demasiado en ir al baño, especialmente los niños. ~Healthline
Resumen
Parece haber un consenso general entre nuestros médicos sobre las causas del estreñimiento. Podemos resumir estas causas como relacionadas con lo siguiente:
- Dieta
- Estilo de vida/Ejercicio
- Medicamentos/Enfermedades
- Postura de caca
Una de las formas más importantes de prevenir el estreñimiento es aumentar la fibra en la dieta. La fibra es un carbohidrato que nuestro cuerpo no puede digerir, lo cual es bueno. La fibra se encuentra en diferentes cantidades en todas las plantas que comemos. Pasa a través de nuestro sistema digestivo, absorbe agua y aumenta el volumen de nuestras heces facilitando el movimiento intestinal.
La baja ingesta de fibra es la principal causa de la mayoría de los problemas de estreñimiento y botín que experimenta la gente. Tenga en cuenta que la fibra tiene aún más beneficios además de mejorar los movimientos intestinales, incluyendo la disminución del riesgo de enfermedades del corazón o diabetes tipo 2, y ayudar a perder peso al hacer que se sienta lleno por más tiempo.
Recuerde que su cuerpo necesita al menos 25-40 gramos de fibra al día. Las personas que se estreñen fácilmente necesitan cantidades mayores. Sin embargo, el estadounidense medio come mucho menos de la mitad de la ingesta diaria sugerida de fibra. Debe elaborar un plan diario de fibra que funcione para usted y le lleve a tener movimientos intestinales que sean rápidos y fáciles.
Entonces, ¿cómo puede aumentar su consumo diario de fibra? La forma más obvia es comiendo muchas frutas y verduras. Sin embargo, si le resulta difícil llevar una dieta rica en fibra (75% de verduras y frutas en las comidas y los tentempiés), añadir un suplemento diario de fibra de alta calidad puede ayudarle. Será una adición bienvenida para sus intestinos. También es importante asegurarse de beber mucha agua con la fibra, ya que la fibra sin el agua adecuada puede empeorar el estreñimiento.
Su cuerpo puede producir más gases a medida que aumenta la fibra, por eso es mejor aumentar la fibra diaria lentamente. Puede tardar unas semanas en alcanzar su cantidad objetivo, pero los beneficios que tendrá al final no tendrán precio.
Es importante tener en cuenta que hay una diferencia entre la fibra y los laxantes. La fibra natural actúa como un agente de volumen para ayudar a tener movimientos intestinales suaves y fáciles. Hay muchos beneficios en tener una dieta alta en fibra. Los laxantes, por otro lado, pueden aumentar los movimientos intestinales estimulando el movimiento del intestino grueso, atrayendo agua adicional al intestino grueso o actuando como lubricante para ayudar a que la caca se deslice más fácilmente. Algunos alimentos, como las ciruelas pasas, tienen algo de fibra, pero también estimulan el colon; por lo tanto, es este efecto laxante el que hace que las personas tengan una evacuación intestinal después de comer ciruelas pasas o beber zumo de ciruelas. El uso ocasional de pequeñas cantidades de un laxante no suele ser perjudicial, sin embargo, su uso frecuente puede hacer que desarrolle una dependencia o que tenga complicaciones negativas, incluso potencialmente peligrosas. Es muy importante discutir con su médico todos los cambios en su dieta o los medicamentos que planea tomar.
Al mismo tiempo que aumenta la ingesta de fibra y agua, necesita asegurarse de que está haciendo caca de la forma en que nuestros cuerpos fueron diseñados para hacerla. Poner un taburete debajo de los pies mientras hace caca puede devolverle la posición correcta para hacer caca: en cuclillas, no sentado. Nuestro cuerpo está destinado a hacer caca en cuclillas, ya que endereza el recto, que es la zona de almacenamiento final de la caca. Enderezar el recto permite que se vacíe correctamente. Esto levanta las rodillas, te pone en una posición más acuclillada y te ayuda a expulsar más fácilmente las heces, permitiendo que fluyan en lugar de tener que empujarlas.
Por último, es muy importante no pasar más de 1-2 minutos en el inodoro. Asegúrese de que sólo se sienta en el inodoro cuando la caca está lista para salir en lugar de sentarse allí y esperar a que algo suceda. ~Dr. Tejirian
Consuma más alimentos ricos en fibra – al aumentar su ingesta de alimentos ricos en fibra, puede reducir significativamente sus posibilidades de desarrollar estreñimiento y otros problemas relacionados con el colon.
Beba líquidos nutritivos – agua purificada, té verde, zumos de frutas orgánicos/caseros.
Ejercite regularmente – a medida que se mueve más, sus intestinos se mueven más.
Estrese menos – tómese un tiempo libre y haga algo para sí mismo.
Tome un suplemento probiótico – los probióticos le ayudarán a introducir bacterias beneficiosas en su intestino. ~Dr. Group
1. Hidrátese con al menos 8 vasos de agua al día.
2. Mueva su cuerpo todos los días.
3. Duerma lo suficiente.
4. Dedique tiempo cada día a hacer algo que le aporte alegría y paz, como la meditación.
5. Consume una dieta de alimentos integrales que contenga fibra insoluble y soluble, al menos 10 tazas de verduras que abarquen todo el arco iris de colores. ~Dr. Ewers
La mejor manera de prevenir el estreñimiento es adoptar primero hábitos dietéticos saludables. Beba suficientes líquidos (8 vasos al día), coma fibra y haga ejercicio regularmente. Intenta consumir unos 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías. Haga caca cuando le vengan las ganas, normalmente a la misma hora todos los días: la mayoría de la gente va por la mañana. Date el tiempo necesario para hacer caca. ~Healthline
Si quieres prevenir el estreñimiento asegúrate de llevar una dieta rica en fibra y de mantenerte bien hidratado. Se ha demostrado que el ejercicio regular, como caminar, aumenta el movimiento de los intestinos y previene el estreñimiento. ~Marianne Ryan PT, OCS
Resumen
Una vez más vemos un consenso bastante general entre nuestros médicos. Para prevenir el estreñimiento, pruebe lo siguiente:
- Consuma una dieta sana y equilibrada con alto contenido en fibra
- Ejercite regularmente
- Manténgase hidratado
- Intente aliviar el estrés
- Tome un probiótico
- Haga caca en la postura adecuada
¿Cuáles son los remedios caseros más eficaces para aliviar el estreñimiento?
Estos son mis 10 remedios naturales para el estreñimiento.
Probióticos: El yogur y el kéfir son un excelente desayuno, ya sea consumido tal cual o mezclado con su cereal de desayuno favorito o granola sin grano. Las cepas probióticas de Lactobacillus y Bifidobacterium favorecen la salud del intestino, lo que se traduce en una evacuación más fácil. Las personas que consumen regularmente probióticos disfrutan de una mayor frecuencia, una mejor consistencia de las heces y una reducción del tiempo de tránsito digestivo.
Agua: Mantenerse hidratado facilita la digestión y favorece la función muscular. Cuando el cuerpo recibe suficiente agua, el sistema digestivo puede procesar los nutrientes y mover los desechos sin problemas. ¿Pero cuánta agua es suficiente? Para empezar, beba siempre que sienta sed. En general, debes dividir tu peso corporal por la mitad, tomar esa cifra y beber esa cantidad de onzas de agua. Es posible que tenga que modificar esto en función de sus necesidades individuales y su nivel de actividad.
Jugo de ciruelas y ciruelas pasas: Las ciruelas pasas son ricas en fibra y sorbitol, un carbohidrato que el cuerpo digiere lentamente. A medida que la fibra y el sorbitol se desplazan por los intestinos, recogen agua que ablanda la materia fecal. Empieza con un vaso de 8 onzas de zumo de ciruelas o con 2 ó 3 ciruelas pasas. Déles un poco de tiempo para que hagan efecto antes de probar más, ya que demasiada fibra y sorbitol pueden causar hinchazón, gases y diarrea.
Alimentos ricos en magnesio: El magnesio es fundamental para la salud muscular y el peristaltismo, o el movimiento de los alimentos a lo largo del tracto digestivo. El bajo consumo de magnesio se ha asociado a una mayor incidencia de estreñimiento. Una ingesta adecuada de magnesio dirige el agua hacia los intestinos, manteniendo las heces blandas y más fáciles de mover. Los frutos secos, el pescado y las verduras de hoja verde como las espinacas tienen un alto contenido en magnesio.
Café: Esta infusión matutina, especialmente el café de tueste oscuro, estimula la digestión y contiene fibra, aceite y agua, todo lo cual ayuda a mantener los intestinos en movimiento. Una o dos tazas serán suficientes. Tenga en cuenta que no se recomienda utilizar el café como solución continua para el estreñimiento.
Bicarbonato de sodio y agua tibia: Mezcle una cucharadita de bicarbonato de sodio en un cuarto de taza de agua tibia. Supuestamente, esta mezcla debería aliviar el dolor y la presión asociados al estreñimiento, y se cree que el bicarbonato reduce los síntomas asociados a la acidez. Cuanto más rápido se beba, más eficaz parece ser.
Aceite de oliva: Prueba a tomar una cucharada de aceite de oliva antes de desayunar por la mañana. Al ser un aceite rico en nutrientes, estimula el tracto digestivo. También lubrica los intestinos y proporciona protección antioxidante al mismo tiempo.
Frijoles: Rica en fibra, una comida que contenga judías comparte muchos beneficios similares a la que contiene ciruelas pasas. La fibra mantiene las heces blandas, y la proteína tiene beneficios añadidos para el crecimiento y la reparación de los tejidos corporales. Las judías también son ricas en nutrientes esenciales para la salud y la función muscular.
Ejercicio: El movimiento favorece la salud muscular y estimula la digestión, por lo que dar un paseo después de comer puede ayudar a poner las cosas en movimiento. Para los casos de estreñimiento ocasional, los ejercicios del suelo pélvico han demostrado ser más eficaces que los laxantes. El yoga, el pilates e incluso correr pueden favorecer el movimiento de los desechos a lo largo del tracto intestinal.
Herbas: Las semillas de lino, el psilio y el fenogreco son las hierbas recomendadas para empezar a combatir el estreñimiento. Son más fáciles para el estómago y entran en la categoría de laxantes de volumen. Las hierbas purgantes como el sen, el aloe y el espino cerval también son útiles cuando se trata del estreñimiento. Sólo hay que tener en cuenta que estas hierbas no son para uso prolongado. ~Dr. Group
Puede intentar una dieta de eliminación de lácteos, pero debe hacerlo durante al menos un mes. Mientras lo hace, aumente la fibra con laxantes voluminosos como Citrucel, Metamucil y/o utilice un laxante osmótico como Miralax. El tracto intestinal es perezoso y se estira cuando uno ha sufrido de estreñimiento durante un período prolongado de tiempo. Por lo tanto, su objetivo para la consistencia de las heces debe ser como un helado suave para permitir que el colon se reduzca a su tamaño original y natural y también para permitir que los nervios estirados responsables del movimiento a lo largo, tiempo para sanar. También es importante tener esta consistencia de heces durante al menos un mes. Puede aumentar o disminuir la cantidad de estos laxantes que no crean hábito dependiendo de la consistencia de sus heces (si son demasiado blandas, disminúyalas; si no son lo suficientemente blandas, auméntelas).
Una vez que las heces sean consistentemente blandas, disminuya los laxantes. Una vez que haya dejado de tomarlos, puede experimentar con la incorporación de productos lácteos (no recomiendo la leche en general), pero si el estreñimiento vuelve a aparecer (bolas duras, pepitas, esfuerzo para evacuar) haga todo lo posible para evitarlo.
Citrucel y Metamucil están bien para tomar regularmente como fuentes de fibra, pero la fibra más natural puede venir de las semillas de lino molidas y las semillas de chía. Una vez más, evitar los alimentos altamente procesados (es decir, cualquier cosa hecha en un laboratorio de procesamiento de alimentos que viene en bolsas o cajas como papas fritas, barras de granola, galletas, dulces, barras de proteína, cereales para el desayuno, etc), ayudará enormemente. Opte por alimentos de la tierra como los que crecen en los árboles y en la tierra.
Los probióticos a menudo pueden ayudar a algunas personas a lograr más regularidad, también. ~Dr. Struble
El automasaje para el estreñimiento es sencillo y fácil de realizar. Consiste en movimientos circulares aplicados sobre un recorrido de aproximadamente diez puntos en su abdomen inferior, para ayudar a mover el contenido del intestino.
Nota: Si usted es una nueva mamá y tuvo un parto vaginal, puede hacer este masaje abdominal tan pronto como un día más o menos después de dar a luz a su hijo. Sin embargo, si tuviste una cesárea debes esperar al menos un mes hasta que tus cicatrices estén bien curadas. En cualquiera de los dos casos, lo mejor es esperar a tener el visto bueno de su médico antes de realizar este masaje.
Cómo hacer un masaje abdominal
- Túmbese en un lugar cómodo como su cama. Coloque una almohada debajo de las rodillas.
- Coloque 2 ó 3 dedos en la parte inferior derecha de su abdomen, sobre el primer punto de masaje (vea la ilustración de abajo), y aplique suavemente una presión constante y moderada. Si siente dolor, aligere la presión. Mantenga esta presión mientras mueve los dedos en el sentido de las agujas del reloj, con movimientos circulares, durante aproximadamente 10 segundos.
- Nota: No utilice movimientos en sentido contrario a las agujas del reloj.
- Muévase al siguiente punto de masaje y repita lo anterior.
- Continúe gradualmente los círculos de masaje en el sentido de las agujas del reloj hacia la caja torácica, luego hacia el lado izquierdo del abdomen y hacia el lado interior izquierdo de la pelvis. Cada ruta de masaje debe durar un total de 1 minuto.
- Repita toda la ruta de masaje desde su lado derecho hasta su lado izquierdo 3-4 veces, una vez al día.
~Marianne Ryan PT, OCS
1. Pruebe un automasaje en el vientre con aceite de ricino todas las mañanas.
2. Triphala Plus 2 cápsulas dos veces al día,
3. Magnesio 2 cápsulas cada vez que se acueste
4. Utilice el Squatty Potty
5. Evite los alimentos procesados, los lácteos, el gluten, el alcohol, los alimentos procesados, la cafeína y el azúcar
6. Coma 1-2 cucharadas de semillas de lino molidas al día
7. Utilice el kit de reparación del intestino ~Dr. Ewers
El mejor remedio para la mayoría de las personas es aumentar la ingesta de fibra dietética y agua. Beba líquidos calientes como el café por la mañana. Esto ayuda a aumentar las contracciones musculares que mueven los alimentos digeridos a través de los intestinos, un proceso llamado peristaltismo. Las ciruelas pasas son un buen remedio y se recomiendan como primera opción. Otros buenos alimentos para tratar el estreñimiento son las verduras crudas, las frutas, los zumos de frutas, los cereales ricos en fibra y los cereales integrales como el salvado.
El masaje abdominal puede ser un tratamiento eficaz para el estreñimiento crónico, y es una buena alternativa a los laxantes. Se ha comprobado que la terapia de biorretroalimentación reduce el estreñimiento en el 70 por ciento de los pacientes. El entrenamiento de biorretroalimentación le enseña a relajar los músculos del suelo pélvico mientras empuja. Tu médico puede remitirte a un terapeuta para que te entrene. También puede encontrar vídeos de instrucción en línea tanto para el masaje abdominal como para la biorretroalimentación. ~Healthline
Resumen
Nuestro panel de médicos tiene una variedad de remedios caseros que puede probar. Los remedios más comunes estaban relacionados con lo siguiente:
- Añada a su dieta algunos alimentos y suplementos que combatan el estreñimiento, incluidos los ricos en fibra, magnesio y probióticos
- Dése un masaje
- Evite los alimentos muy procesados y los lácteos
- Manténgase activo y haga ejercicio con regularidad
- Eleve los pies sobre un taburete para hacer caca desde una posición en cuclillas
¿Cuándo debo buscar atención médica?
Asegúrese de que la intervención médica es con un proveedor de medicina funcional, de lo contrario sólo obtendrá una receta para un laxante. Busque atención médica si:
- no ha defecado en más de tres días
- hay sangre en las heces
- tiene otros síntomas como dolor abdominal, calambres, hinchazón y gases.
~Dr. Ewers
Las personas, especialmente los adultos mayores, suelen creer que están estreñidos cuando no es así. Los hábitos intestinales cambian con la edad. El rango normal de las deposiciones puede ser de tres veces al día a tres veces a la semana. Si cree que tiene estreñimiento crónico, consulte a su médico para el diagnóstico y el tratamiento.
Llame a su médico si:
- el estreñimiento es nuevo para usted
- el estreñimiento ha persistido más de tres semanas y va tres veces a la semana o menos
- sus heces son duras y difíciles de expulsar
- está perdiendo peso sin intentarlo
- tienes un dolor intenso al defecar
- tienes sangre en las heces
Consulta a tu médico para descartar afecciones más graves como el cáncer colorrectal o la inercia de colon. Su médico puede sugerirle medicamentos para ayudar a superar el estreñimiento ocasional. ~Healthline
Aunque el estreñimiento de muchas personas no es un signo de un problema subyacente, a veces puede serlo. Por lo tanto, es importante que acuda a su médico con todas sus preocupaciones de salud. Nunca debe avergonzarse de hablar del estreñimiento, de los problemas para hacer caca o de los problemas en los glúteos con su médico. Acudir a un médico conocedor de estos problemas para hablar de sus síntomas y que le haga un buen examen tiene un valor incalculable. Hay algunos síntomas que pueden requerir investigaciones o pruebas adicionales. Estos síntomas incluyen un cambio en sus hábitos intestinales (como heces poco espesas, estreñimiento, diarrea) , sangre en las heces, cualquier problema en la zona anal como dolor, sangrado, picor o una masa, no mejora el estreñimiento con fibra y agua, pérdida de peso o dolor abdominal. Básicamente, todo lo que sea un problema nuevo o diferente debe ser discutido con su médico. Además, si su médico le da un plan de tratamiento que no funciona, entonces debe informarle y hacerle saber. ~Dr. Tejirian
Todas estas son razones urgentes para visitar a un profesional de la salud:
- si usted o su familiar tienen heces grandes (pista común: a menudo lo suficientemente grandes como para obstruir el inodoro)
- si se esfuerza constantemente por ir al baño, si al limpiarse ve sangre en el papel higiénico o en la caca
- si las heces tienen constantemente forma de lápiz o diarrea acuosa
- si las heces se vuelven negras o blancas
- si se produce una pérdida de peso involuntaria
- si el dolor abdominal crónico está afectando a su calidad de vida
Si experimenta un dolor abdominal intenso, especialmente si es lo suficientemente intenso como para que se doble, con un dolor de 10/10, especialmente si está asociado con vómitos (vómito verde en particular) busque atención médica urgente. ~Dr. Struble
Resumen
Si de vez en cuando le cuesta hacer caca, pruebe algunos de estos remedios caseros. Si sus problemas de estreñimiento son más graves y se asocian a un dolor intenso o si ve sangre o colores extraños en sus heces, probablemente sea el momento de buscar atención médica.
Conclusión
Dicen que la mejor defensa es un fuerte ataque. Prevenir el estreñimiento es siempre más fácil que tratarlo. Pero si te encuentras en las dolorosas garras del estreñimiento, prueba algunos de estos remedios caseros para aliviarlo rápidamente. Órdenes del médico.
DISCLAIMER: Como siempre, busque el consejo de su propio médico calificado u otro proveedor de atención médica con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a los síntomas o una condición médica.