El invierno puede ser duro para la piel y el cabello. Si añadimos la contaminación y todos los productos nocivos que utilizamos, tenemos una receta para el desastre. Si tu piel se ha resecado y tu pelo está quebradizo, no te asustes: puedes cambiar las cosas con un poco de cariño. Algunas vitaminas tienen el poder de combatir el envejecimiento de la piel, impulsar el crecimiento del cabello y mejorar el bienestar general. Conviértelas en tus mejores amigas.
Aquí tienes una lista de algunas vitaminas esenciales para nutrir tu piel y tu cabello:
Biotina:
Comúnmente conocida como vitamina B7 o vitamina H, la biotina es una vitamina hidrosoluble. Mejora la estructura de la queratina del cuerpo, que desempeña un papel vital en la salud del cabello. Aunque se añade en muchos productos de venta libre, los expertos opinan que no se absorbe bien a través de la piel y que es mejor tomarla por vía oral.
Encontrado en:
Huevos, frutos secos, judías, cereales integrales, aguacates, bayas, marisco.
Ácidos grasos Omega 3:
Es imprescindible para mejorar la circulación sanguínea. Previene la caída del cabello, fortalece los tallos y ayuda al rebrote. También hidrata el cuero cabelludo y evita la caída del cabello. El cuerpo no produce naturalmente Omega 3; de ahí que sea importante incorporarlo a la dieta o tomar suplementos.
Encontrado en:
Pescado, frutos secos, semillas.
Vitamina A:
Esta vitamina es un alimento para la piel. Es un antioxidante que mejora el estado de la piel y la tasa de renovación celular. Retrasa el proceso de envejecimiento. Para tener una piel brillante, hay que aumentar la ingesta de vitamina A. Pero hay que estar en guardia contra una sobredosis.
Encontrado en:
Huevos, hígado, aceites de pescado, leche entera, zanahorias, calabaza.
Vitamina C:
La piel necesita esta vitamina hidrosoluble para mantenerse joven, ya que mejora la elasticidad de la piel y reduce las arrugas. Es un antioxidante que combate los daños de la piel. La deficiencia de vitamina C puede provocar la caída del cabello.
Se encuentra en:
Frutas cítricas, kiwi, espinacas, pimientos.
Vitamina E:
Protege tu piel de los daños del sol y la contaminación, la vitamina E puede ser tu salvadora. Sus propiedades antioxidantes bloquean los radicales libres del cuerpo y retrasan el proceso de envejecimiento. También puede ayudar a reparar el cabello dañado y darle brillo.
Encontrado en:
Aceite de girasol, espinacas, nueces, maíz.
Hierro:
El hierro es el medio para llevar el oxígeno al cuero cabelludo y a los folículos pilosos. Una deficiencia podría resultar en un cabello opaco y débil. La anemia es una de las principales causas de la caída del cabello.
Se encuentra en:
Lentillas, espinacas, judías, tofu, pescado, cereales integrales, frutos secos.
Zinc:
Es un mineral vital para el cabello, la piel y las uñas. La piel puede perder rápidamente la humedad, especialmente en verano. El zinc ayuda a generar los aceites naturales del cuerpo, asegurando una piel suave y previniendo la caspa. Al mismo tiempo, los altos niveles de zinc pueden interrumpir la absorción de otros minerales y producir testosterona.
Encontrado en:
Semillas de calabaza, anacardos, espinacas, setas, pollo.
Si tu dieta no puede darte los nutrientes necesarios, se recomienda tomar suplementos de marcas de salud de confianza como GNC. Pero consulte siempre a un médico primero.
Contribuido por GNC