Instagramではフィットネスの変身が話題になることが少なくありません。 そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのです。 しかし、トレーナーのジョン・ベントン氏の画像は、それとは異なる物語を語っています。彼の変身は、すべてのモデルのクライアントがわずか数週間でヒップやウエストを何インチも細くすることを強調しているのです。 ベントンのスタジオには、ウエストとヒップの比率を下げるために世界中からモデルが集まり、ベントンは彼らのキャリアを後押ししているのです。
ダラスのすべてのモデルエージェンシーの専属トレーナーとして、ベントンは女性モデルだけをトレーニングする日々を送っていますが、最初からそうだったわけではありません。 「5年半ほど前、ダラス最大のモデルエージェンシーであるキム・ドーソン事務所のブッカーである友人のひとりが、私のトレーニング方法を気に入ってくれたんです。 彼女は可能性を秘めていたのですが、ヒップのサイズが業界では少し大きすぎたのです」と彼は言う。 当時、彼女は彼にとって初めてのモデル顧客でした。 「私は一歩下がって、普通の女の子をトレーニングするのと同じようにモデルをトレーニングすることはできないと思いました」と彼は言います。 このような場合、”li “は “li “であることを意味します。
すぐにベントンは、女性の体を引き締めることについて知っていると思っていたすべてが、特にそれが重量と筋力トレーニングに適用されるように、モデルには当てはまらないことに気づきました。 「そのため、私は一歩引いて、試行錯誤しながら、トレーニングの方法を変え、ダイエットを勧める方法を変えました。 ベントンの新しいテクニックは、たった数ヶ月でそのクライアントのヒップを37.5インチから34インチにし、彼女は最終的にダラスのトップモデルからニューヨークのエージェンシーと契約するまでになったのです。 ベントンのサクセスストーリーがモデル界に野火のように広がるのに時間はかかりませんでした。
従来のフィットネスの常識では、太ももや尻を鍛えるにはスクワットとレンジャー、トレーニングの後はプロテインシェイクでハードワークすべてを強固にする必要があります。 しかし、それは間違っているとBenton氏は言います。 実際、ワークアウトの後すぐにプロテインを飲む必要はない、という研究結果もあります。 「私のところに来るほとんどの女の子は、すでにとてもいい体型をしていて、モデルとしての目標に対して間違ったエクササイズをしているだけなのです。 彼女たちはすでにとても健康的な食事をしていて、ただ間違った種類の食べ物を間違ったタイミングで食べているだけなのです」と彼は言います。 「だから、私たちはジムで、彼らのヒップやウエストの体脂肪を燃やすと同時に、筋肉をつけないようにしているんです」。
彼のテクニックは、内・外腿、ヒップ、ウエストの有酸素運動とアイソレーション・トーニングのミックスで、強いコアを作ることに重点を置いています。 これらのテクニックはそれだけでも効果的ですが、Benton氏はクライアントに最大限の効果をもたらすために、1日2時間近く、週に5～6日トレーニングを行っています。 さらに驚くべきは、最初の1週間で、彼らの体が縮み始めることだ。 「モデルであることと、本当に良いカロリーを殺し、脂肪を燃やすワークアウトを得ることは紙一重で、引き締めるべきところは引き締め、同時に小さくありたいところには筋肉をつけないのです」と、彼は言う。
モデルでない人もベントンのトレーニングに参加することができますが、その運動はあなたをモデルにしてしまうかもしれません。 それは本当です。 ダラス出身のイレーナ・ラタン（Q Clothiers と Rye 51 という高級紳士服店の共同経営者）は、2 年ほど前、結婚式の直前にベントンや彼のモデルたちとトレーニングを始めました。 ベントンのところに行く前、彼女の食事はすでに健康的で合理的なもので、トレッドミルのスプリントなど高強度のドリルを行うことで定期的に運動していました。
「ジョンは、私がどこのモデル事務所にいるのか聞かれると、ジョン・ベントンが私のエージェントだと冗談を言うと言っていました」と、モデルのキャリアを考えたことすらなかったラタンさんは言います。 「ジョン・ベントンが私のエージェントだと冗談を言ったものです。 もちろん、地元の別のエージェンシーと契約している女の子たちにも会って、やるように勧められて、紹介されたんです。 勇気を出して何度かミーティングを受けた後、ラタンは今年初めの3月に地元のエージェンシーとモデル契約を結んだ。 「ジョンは、契約した子も、具体的な目標がある子も、みんなを励ましてくれるんです。 「彼は、単なるトレーナー以上の存在になっています。 彼はただの友達ではなく、人生のコーチのようなものです」
ベントンの変身画像に写っている細くて筋肉質な女性を見て、「これって健康的なのかな」と思うのは簡単です。 ベントンは、クライアントがすでに健康的な全食品をベースとした食事をしていることの重要性を強調し、ワークアウトのスケジュールをより効率的にこなせるように調整します。 (ラタンは、卵白オムレツのようなタンパク質が豊富な食事を、ワークアウトの後ではなく、前に食べると言います）。 しかし、1日1～2時間、週6日のトレーニングは良いアイデアなのでしょうか？ 私たちは2人の専門家に相談しました。 NYU Langone’s Sports Performance Centerの上級運動生理学者であるHeather Milton氏と、Mount Sinai St.Luke’sの運動生理学者Avigdor Arad氏です。 二人とも、ベントンの変身はそれほど驚くようなことではなく、議論になるようなことでもないと考えています。 その結果、本当にハードに、本当に長い間ワークアウトし、よく食べることは、専門家が考えていることとまったく同じであることがわかりました。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 つまり、筋肉は好気性酵素を維持し、筋繊維のサイズを大きくすることなく、霜降りが少なくなるように引き締めるのです」と、ミルトンは言います。 増量反応ではなく、持久力向上のために作られた筋肉は、依然として強いのです。 ミルトンは、階段を軽々と上ったり、何時間もハイキングをしたりすることはできても、ジムで大量のスクワットをすることはできないのと同じだと言っています。 「彼らは、より長い期間にわたって強さを維持することができるのです」と彼女は言います。
ベントンのワークアウトは、標準的なスクワットやランジの代わりに、サイズが大きくなりにくい二次的な筋肉群を対象にしています。 “私たちの体には、さまざまな繊維のタイプがあります。 タイプ2の筋繊維型の割合が多い筋肉があり、それらの筋肉ははるかに容易に肥大することができます」とミルトンは言います。 「彼がやっているのは、小さな安定筋をターゲットにしているようです。彼らは、より多くのタイプ1の筋繊維で構成された持久力のある筋肉で、それほど簡単に肥大しません。 だから、基本的にあなたは、サイズを大きくすることなく、より強く、より細く、カロリーを消費しているのです。
ミルトンのベントンの変換で注意の一つの領域は、体脂肪率に関して（彼女はしかし、彼のクライアントのいずれかを評価していない）。 「健康的な体脂肪率であれば、理想的な体脂肪率は15～23％です。 それよりも低い場合は、はい、私は少し彼らの健康を心配するだろう。”
ベントンのInstagramページでは、スワンクランチ、プランクツイスト、ピラミッドプッシュアップなど、ベントンがよく行うワークアウトの動きを見ることができますが、彼はその秘密をあまり公にすることをためらっているのです。 彼はモデルを個別にトレーニングするだけでなく、世界中のクライアントのためにオンラインコンサルティングを行い、フィットネスルーティンの微調整を遠隔でサポートしています。 「インスタグラムに動画や写真を投稿すると、受信箱がメッセージでいっぱいになるんだ」と、彼は言います。 そのため、彼のワークアウトは自重のみを使っています。 「私のクライアントの多くは、私が素晴らしい体型になった後、ミラノ、パリ、南アフリカ、中国のエージェンシーと契約し、そこでジムを見つけるのは本当に難しいからです」と彼は指摘します。 彼のモデルが旅先で体を引き締めるために必要なのは、手荷物に簡単に収まる洗濯バサミやレジスタンスバンドだけなのです。 「私はクライアントに、週に4〜6日はトレーニングをするように言っています。 2時間フルにやる人もいれば、1日1時間だけという人もいますよ」と彼は付け加えました。 また、「ヒップを34インチまで下げると、メンテナンスの負担は確実に減ります」とも述べています。 しかし、「男性モデルであっても、ヒップやウエストのサイズというのは、実はあまりないんです。 女性モデルは、ウエストの1インチや0.5インチでキャリアが左右される不利な立場にあります。 だから、ワークアウトには細心の注意を払わなければならないんだ。 「クレイジーな業界ですが、これが業界というものです。 私たちはルールを作らず、ルールに従ってベストを尽くすだけです」
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