Check out Women’s Health’s Fitness Faceoff every week to learn which moves will best help you reach your fit goals. ここに今週のfaceoffはある:
あなたの腹部を強く、彫刻された、そして完全に引き締まったようにすることを約束するそこに無限のワークアウトの動きがある。 しかし、非常に多くのオプションで、それは最も効果的であることを見極めるのは難しいです。 もちろん、ほとんどの腹筋運動は、あなたのコアのために何か肯定的なことをしようとしているが、あなたがそれらの6パックの腹筋を得るために本当に決意している場合、どの動きがあなたをより速くそこに着くのだろうか？ そこで、腹筋のプロに、腹筋の基本である「腹筋」と「Vアップ」の長所と短所を聞いてみることにしました。
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Albert Matheny, R.D.., SoHo Strength Labの共同設立者であり、Promix NutritionのアドバイザーであるC.S.C.S.は、全体的に引き締まったお腹を作ることになると、シットアップよりもVアップを推奨していると言っています。 Vアップは、あなたの下腹とobliques.
一方、標準的な腹筋を含む、すべてのあなたの腹筋をターゲットに優れているからですが、彼らはあなたの上腹部の焦点の多くを持っている傾向があると、彼は言う。 そして、あなたのルーチンにあまりにも多くのシットアップを組み込むことは、移動が「過度に前方首の位置、短縮腹筋、およびタイトな股関節屈筋を強化するため、実際に問題になることがあります」とMatheny氏は説明します。
それでも、Vアップに関しては、ほとんどの人がそれらを正しく実行するための柔軟性、強さ、または調整を持っていないと、Matheny氏は述べています。 それは、一般的に、ハムストリングスが硬い、あるいは腹筋が弱いことが原因です。 そこでMatheny氏は、この動きを正しく行い、その効果を最大限に発揮するために、Vアップを行うまでのステップとして、まずはホローボディホールドから始めることを勧めています。 ホールドを行うには、床に仰向けに寝て、両腕を横に置きます。 腕と脚をまっすぐにしたまま、脚、胸、頭を床からゆっくり持ち上げます。 そして30秒から60秒キープします。
あなたが文字通りどこでもできる17の腹筋の動き：
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評決。 を弖紗することができます。 このような場合、「餃子の王将」を利用すると便利です。 そして、それぞれの動きの詳細については、以下をチェックしてください：
シットアップのやり方。 膝を曲げて足を平らにし、床にうつぶせになります。 胴体を起こし、座った状態にします。 ゆっくりとスタート地点まで体幹を下げます。
Vアップのやり方。 両足と両腕をまっすぐにして床にうつ伏せになります。 一気につま先を触るように胴体と脚を持ち上げます。 体を元に戻す。
で詳細を確認できます。