I finally broke down and decided to get in shape, I was almost 30.
I hated almost all forms of cardio, but idea of lifting weight and building muscle appeal to me and finally got me moving.I when 私はついに決心しました。
ウェイトリフティングの長所と短所はたくさんありますが、早い段階で実際に鏡で結果を見ることが、私を継続させたことでした。
筋力プログラムを始めようと考えている人は、次のように疑問に思うかもしれません。
ウェイトリフティングのビフォーアフターはどのようになるのでしょうか？
一貫したウェイトリフティングワークアウトを30日間行うと（適切なプログラムに従って）、あなたの強さが爆発することを期待できます。 その間に、スクワットやベンチプレスのような大きな複合運動で持ち上げられる重量が2倍、3倍になるかもしれません。
しかし、筋肉のスラブをパックすることを期待しないでください。 あなたはいくつかを追加するかもしれませんが、あなたの強さの向上のほとんどは、あなたの体は急速に筋線維を募集し、リフトを実行する方法を学習することに由来します。 また、”ugg “は、”ugg “であっても、”ugg “であっても、”ugg “でなければならない。
筋力&筋肉
筋力トレーニングを考えている（または始めたばかり）なら、いつかジャックされることを夢見ている可能性があります。
では、1ヶ月で理想の体格に向かってどれだけ進歩できるでしょうか。
「あなたの筋肉は絶対に強くなり、より明確になり、わずかに大きくなります（より引き締まった）が、脂肪対筋肉のスケールでは、ほとんどの場合、大きな変化を示さないでしょう」
トレーナーTim Bigkneeも同意します。
「1ヶ月で体重減少や筋肉増加の大きな変化はないだろうが、それで誰もがっかりしてはいけない」と彼は書いています。
「それは遅いプロセスだが、利点はそれに値する」と、ほとんどの人は1ヶ月あたり最大1-2ポンド程度の筋肉を得ることが期待できると付け加えています。
ストレングスコーチのスティーブ・ホイルズは、適切にトレーニングしていれば、主要なリフトで強さが爆発することを期待すべきだと言う。「場合によっては、特定のリフトで、特に以前にリフトしたことがない場合、強さが倍になっても不思議ではない」と彼は書く。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(ry。 「
なぜ初心者がこのような素晴らしい成長を遂げるのか。
それは、完全に訓練されていない体が、より良い調整を行い、正しいフォームを学び、リフトを実行するために筋肉繊維をより効率的に動員することに起因しているのです。
「最初の10～14日間で、リフターは神経筋の効率において素晴らしいスパイクを得るでしょう」と、LAレイカーズの元強化コーチであるショーン・ライトは書いています。 これは、初めに迅速なスパイクにつながるでしょう。 その後、筋肉に新たな力を生み出すには6週間かかります。 ですから、忍耐強く、一貫性を持って取り組んでください。 7114>
Weight Loss
筋力トレーニング/ウェイトリフティングは、引き締まった体を作るための素晴らしい（そして過小評価された）方法です。
筋力トレーニングは純粋な有酸素運動ほど多くのカロリーを燃やしませんが、脂肪を減らしながら筋肉を維持または構築するためにあなたの体を奨励し、彼らは急速にあなたの代謝を改善します。
（また読む：1ヶ月後に実行結果を説明）
しかし、あなたが持ち上げるの最初の月以内に千切り得ることができますか？ それは1ヶ月の重量リフティングの前と後の現実的な目標ですか？
それはすべてあなたがeating.
“あなたは健康な全体の食品の食事を食べているとあなたのルーチンに重量挙げを追加した場合、あなたは4から8ポンドのどこから失うことを期待すべき、「あなたの体重減少目標を満たすためにカロリーをカットする必要があるでしょうことを強調して、ボアン書き込み（単独での持ち上げは十分ではありません）。
Strength coach Sarah Ray from Volt Athleticsは、新しいリフターは、安静時のカロリー燃焼につながる代謝の急速な向上を経験し、あなたが重量を失うのを助けることができると述べています
しかし…「時には（スケールが）上に移動します。 これはしばしば新しいリフターを落胆させるが、私はあなたが膨らんでいないことを約束します！」彼女はaddices.Itが抵抗トレーニングは、小さなマイクロ涙を引き起こす筋線維にストレスを置くように設計されています。 あなたの体は、これらの微細な断裂とそれに伴う炎症に、治癒反応（これらの微細な断裂を再構築して、より多くの筋肉を形成する！）を開始し、炎症を緩和するために水分を保持することによって応答します」
要するに、それだけで重量を持ち上げると、体重を減らすことはありません。 しかし、そのようなことはなく、むしろ、筋肉を増やし、水分を保持することで、体重計の数値は上がっていきます。)
Mind, Mood & More
ウェイトリフティングの主な利点は次のとおりです：
- Building muscle
- Losing fat
しかし特典はそこで終わりではありません。
最初の30日間で、他にどんな良い結果が期待できますか？
「私はいつも、エネルギーレベル、砂糖への欲求やクラッシュの減少、睡眠の質の向上、ストレスや不安の減少など、自分がどう感じるかに注目するようクライアントに勧めています」。 これらの結果はすべて、一貫したウェイトリフティングの1ヶ月後に非常に可能性があり、あなたの体はそれの世話をし、定期的に運動するためにあなたに報酬を与える」とBoan.write
“（私のクライアント）は、しばしばストレスや不安の減少とともに、職場や社会状況でより自信を持つことになります “とBigkneeを追加します。
あなたの筋肉が爆発することを期待してはいけませんが、あなたは改善された姿勢のためにあなたの最初の月の後に（良い意味で）大きく見える終わるかもしれないと、サラ-レイは言う。
ウェイトリフティング時の可動域に焦点を当てて、我々は一日で動けなくなってしまう「悪い」姿勢の多くを元に戻すことができます（あなたを見て、デスクジョッキーが頭を前に落として、コンピュータ上で前傾したまま）。 また、背骨のアライメントに寄与する大きな筋肉群（胸、体幹、背中、腰）を強化することにより、背筋を伸ばして堂々と座ることができるようになります」
Tyler Curtisは、一日を通してより良い気分で、よりエネルギーを持って、より生産的になると期待してくださいと述べています」
我々はおそらくすべて「ランナーハイ」について聞いたことがある。 オピオイドに似た働きをするエンドルフィンの形で脳から出る多幸感のことです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
「10代の頃、シャワーを浴びているときに腕を上げ、その下を洗ったときに、自分の腕がカーブしていることに気づいたときのスリルを今でも覚えている」と、パワーリフティングのチャンピオン、ロバート・ハーベストは書いています。
これだけ聞くと素晴らしいですが、正しい休息、回復、栄養で自分をケアすることを忘れないでください、とショーンライト氏は言っています。
「筋肉を分解して新しく作るには多くのエネルギーが必要なので、質の良い栄養素をたくさん体に与えるようにしましょう」
Weight lifting results after 1 month – male vs female
男性と女性では、リフトを始めたときに結果が異なるでしょうか？
イエスとノー。
男性は一般により全体的に筋肉量を持っているので、正しいトレーニングで、時間をかけてジムで大きな数字を達成する可能性を持っています。
They も大いに多くのテストステロン、筋肉増強と performance.
However, 女性は彼らの全体の body mass.
Personal トレーナー ショーン フォーチュン WebMD に語った：
“Women are going to get the same results as men, just to somewhat of a less degree.” “女性は男性と同様に結果を得ることができる” “程度が低い”。「
ウェイトリフティングから男性と女性の結果の違いは、数年のコースでより明らかになる。
一般的に、男性と女性の両方が最初の30日間で、彼らはおそらく重量.
Wrapping Up
だからそれは約ウェイトリフティングの最初の月をカバー！
あなたが正しいことをすれば、あなたの強さは急速に改善されます。
正しく行えば、筋力は急速に向上します。45ポンドのバーベルでスクワットを始めたとしても、最初の1カ月とそれ以降は、おそらくワークアウトごとに5～10ポンド追加できるでしょう。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであるともいえます。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であることは間違いありません。