私が初めてProgressive Calisthenics Certificationに参加したとき、Lシットを覚えることが目標の1つになっていたんです。 それは難しい動きですが、私は自分でも驚くほど、その週末に数秒間、それを釘付けにすることができました。
こうして私は、V-sitへの道を歩み始めたのです。 バランスとレバレッジが変化するため、かなり難しいです。
つまり、かなり難しいです。
初めてPCCに行ってから3年近く経ち、ようやく正しいVシットを保持できるようになり始めたところです。 多くの高度な柔軟体操のように、この動きのためのトレーニングは、多くの忍耐を必要とします。
この困難な偉業を達成するために、私が途中で学んだ5つのことを紹介します。 L字路を克服したことで自信がつきましたが、V字路をやり直すとなると、現実が見えてきます。
L-sit からV-sit への移行は、単に足を高く上げるだけでなく、お尻をより前に出す必要があるのです。 これは、骨盤を胸骨に引き寄せることによって体幹を圧縮することを意味し、特に脚が空中で上にあるときは、かなりの腹部の活性化を必要とします。
また、ヨガの「ボートのポーズ」もお勧めします。これはVシットを模倣していますが、地面に座ったままで行うことができます。
2 – Elevate Your Training
パラレットやヨガブロックに手をついて、この動きを練習すると、V-sitへの道のりで役に立ちます。 そのため、このような「曖昧さ」があるのだと思います。 そこから、手の前で腰を前に滑らせる実験を始めました。 そうすると、腰を正しい位置に動かすには、体重を後ろに移動させる必要があることがわかりました。
3 – 成功への道を伸ばす
多くの人々は彼らのトレーニングのこの部分をスキップする傾向があるが、V-Sitがあなたの目標の一つである場合、あなたはおそらくあなたのハムストリングの柔軟性を向上させる必要があります,
V-Sitに備えるためにあなたの足の裏を緩めるために古典的なつま先タッチまたは前方折りは素晴らしい方法であり、あなたがそれをアプローチできる方法は、いくつかの方法で。 立って前かがみになったり、体育館で行う「シット＆リーチ」の練習をしたり、足を上げてバーの下に足をひっかけてぶら下がったり。 Vシットの練習のウォームアップとして、また一日中、これらの姿勢で過ごすことをお勧めします。
最初のうちは、これらの動きは、膝を少し曲げたり、足を少し開いたりして練習することができます。 柔軟性が増してきたら（背中を過度に丸めずにつま先に触れることができるようになったら）、それぞれのポーズを完全に表現できるようになるまで、ゆっくりと膝を伸ばし、両足をそろえていくことができるようになる。 前方に折りたたむときに、息を十分に吐き出すとよいでしょう。 自分の「エッジ」に到達したら、腹筋を内側に引き込み、より深くすることに集中してください。 5997>
4 – Use Helping Hands
この動きを行うとき、正しい手の位置が成功のために重要である。 手が体から離れすぎていると、腕と体幹の間に張力を発生させることが難しくなります。 さらに、両手を広げて指を横(または後ろ)に向けると、倒れずに大きく後ろに傾けることができるようになり、より効果的です。 また、床の上でV-sitの練習を開始するときに少し余分なクリアランスを見つけるためにあなたの手を “テント “を練習することができます。
5 – “トライ “を忘れないでください
LまたはV- sitの任意の型を行うために必要な上腕三頭筋の膨大な量があります。 また、強い下腿筋、力強い胸、鉄の前腕も必要です。 PCCのイベントに参加するたびに思い出すのは、「基本をしっかりやること」です。
つまり、腕立て伏せ、懸垂、スクワット、ニーレイズをやることです。 新しいスキルに行き詰まったときは、いつでもこれらの基礎的なエクササイズに立ち戻ることができるのです。 はい、あなたはV-sitを征服するために適切な技術とトレーニングが必要ですが、その旅はbasics.
V-sitを達成するために練習と忍耐が必要ですが、あなたがしようとしない場合は、そこに着くことはありません！
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Grace Kavadloニューヨーク市にあるPCCチームリーダー、個人トレーナー、グループ演習インストラクターである。 彼女はBodybuilding.comのコラムニストであり、Al Kavadlo’s Zen Mind, Strong BodyやPaul “Coach” Wade’s Explosive Calisthenicsなどのドラゴンドアの本にも登場する。 グレースについての詳しい情報は、彼女のウェブサイト www.DieselGrace.com.
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