ソウルサイクルのクラスから出てくる人々のグループを見たことがありますか？ ほとんどの人が汗びっしょりで、ある人は笑い、ある人は泣いている（まあ、そんなこともあるさ）-そして最終的には、彼らはちょうどワルいワークアウトをロックしたように見える。
しかし、この明るい黄色のスタジオに足を踏み入れたことがないのであれば、不思議に思うかもしれません。 そこで一体何が行われているのか？ 多くの人が夢中になっているワークアウトですが、実際はどんなものなのでしょうか…
SoulCycleのクラスって、そもそも何なの？
「SoulCycleは、高強度の有酸素運動、筋肉を鍛える筋力トレーニング、リズムベースの振り付けが特徴の室内サイクリングクラスです」と、SoulCycleシニアインストラクターのSam Jadeは言います。
しかし、あなたが地元のジムで試したことがある他のスピンクラスとは異なり、SoulCycleセッションは肉体だけでなく精神も高めるために設計されています。 「単なるワークアウトをはるかに超えた、パワフルなマインド・ボディ体験です」とジェイドは言う。 「クラスは薄暗いキャンドルライトのスタジオで行われ、ライダーは独自のプレイリストのリズムに身を任せ、部屋のエネルギーに没頭することができます。 「ソウルサイクルは、音楽のビートに大きく影響されます-私たちは、誰もが一緒にビートに乗ることをお勧めします」と彼女は言います。 クラスの多くは、音楽のリズムに合わせてサドル（自転車の座席）から振り付けをすることで構成されています。
「この雰囲気は、信じられないほど高揚感を与えてくれます」とジェイドさんは言います。 「一緒に動いて、乗って、ゴールに向かって突き進んで、達成感を味わうんです。 SoulCycleのクラスのゴールは、ライダーが自分自身のベストバージョンのように感じることです」
どんなワークアウトが期待できますか？
各クラスは、リズムベースの振り付けを中心に、カーディオと筋力トレーニング（自転車に座ったままウェイトを使って腕を鍛えるシリーズなど）で構成されています、とジェイドは説明します。
全国のすべてのスタジオで、SoulCycleの45分のコア室内サイクリングクラスか、SoulSurvivorという60分の長いクラスが受けられます。 また、いくつかのスタジオでは、高強度のインターバルに焦点を当て、ストレングスシリーズでより重いウェイトを使用する、より挑戦的な45分のクラスであるSoulActivateも提供しています。
ワークアウトは本格的な結果につながるのか
もちろん、結果は人によって異なりますし、各ワークアウトにかける努力の量にも左右されます。 しかし、SoulCycleは有酸素運動と筋力トレーニングのコンボを実現しますので、筋力だけでなく心肺能力の向上も期待できます。
さらに、研究によると、インドアサイクリングは最もカロリーを消費するエクササイズであり、1時間あたり平均568-841カロリーを消費することができる。
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このクラスに参加するには、経験豊富なサイクリストである必要がありますか？
もちろんそうではありません。 「SoulCycleは、どんなライダーにも適応できます」とジェイドは言う。 とジェイドは言う。「ソウルサイクルは、どんなライダーにも適応できます。
でも、もしあなたが怖いと感じているなら、「7歳のときに自転車の乗り方を習ったことを思い出して！」と、SoulCycleのシニアインストラクター、ヴィクトリア・ブラウンさんは言います。 いつでも座れるし、ほとんど暗い部屋にいるから、コツをつかんでいるうちに誰も気づかなくなる」
最初の授業に必要なことは？
初めて自転車に乗る前に、チームのメンバーに頼んで、自転車の高さとハンドルバーの間隔を正しく調整してもらいましょう（信頼：これは走行中に大きな違いを生みます）。 シューズの履き方も教えてもらえます。 クラスが始まったら、自分にプレッシャーを与えないように、オープンマインドでワークアウトに取り組むことを忘れないでください、とジェイドは言う。
クラス中に知っておくべき3つのポジションがあります。
- ファーストポジション。 サドルに座り、両手はハンドルの中央に置きます。
- セカンドポジション。 サドルに座るか立つかして、手はハンドルの後ろの角に置く
- 第三のポジション。 サドルを降りて、腰をシートの上に押し戻し、両手をハンドルの上端に向けています。
最初のクラスで最も困難な部分の1つは、おそらくリズムを見つけることでしょう。 このような場合、”私は、彼らがより良いペースを見つけることができる場合は、座っている人々を奨励し、座ってより多くのそれを回す “とジョーンズは言う。 とジョーンズは言います。「100％リズムを刻めるようになったら、サドルから上がってみてください」
そして、フォームの合図に必ず耳を傾けてください。
- 体幹を鍛える：腰、腹筋、大臀筋は常に活性化し、鍛えておくこと。
- 腕に頼らない：立っているときは胸を張って、ハンドルに前傾姿勢にならないようにしましょう。
- 腰を落とす：立っているときに、腰をサドルの上に落とすようにする。 これは、体の後ろ側を動かし、ハムストリングスとブーツを鍛える。
そして、最も重要なことは、「とにかく楽しむことに全力を尽くすこと」とブラウンさんは言います。 「ビートに乗って、そのコツをつかむのに少し時間がかかります。 また、自分のスピンシューズは必要ですか？
包み隠さず言うと、ソウルサイクルにはどんな服装で行ったらいいですか？ SoulCycleのクラスでは汗をかきます…つまり、たくさん。 そのため、「通気性がよく、吸汗性のある、体にぴったりとフィットするトップスとボトムス」を着用することが重要だと、ジェイドは勧めています。
自分の靴を持参したい場合は、素晴らしいです！
ここでいくつかの素晴らしいオプションから選択することができます。 (ここに、最高のスピンシューズのガイドがあります。)あなたがペアを市場に出している場合。
また、水分補給のために水筒をお忘れなく！
SoulCycleの料金は？ また、一連のレッスンをまとめて購入することで、よりお得にご利用いただけます。
ソウルサイクルの魅力は何ですか？
さて、汗をかくワークアウトと素晴らしい曲の他に、なぜ人々はこのフィットネススタジオに夢中になるのでしょうか？
ブラウンは、このスタジオが際立っているのは、そのコミュニティのおかげだと言います。 「そのため、このようなことが起こるのです。 というのも、ソウルサイクルのコミュニティはオープンで、歓迎されており、私たちと一緒に乗ることを選んだすべてのソウルを包括しているからです」とジェイドは付け加えます。 「私たちのスタジオは、ライダーがありのままの自分で来られるスペースであり、ライダーがより強く、インスピレーションを感じて出てこられるように、その人を祝福します」
で詳細を確認できます。