冬はあなたの肌と髪に過酷なものです。 また、汚染や私たちが使用する有害な製品も加わり、災いのもととなります。 もし、あなたの肌が乾燥し、髪がもろくなっても、あわてないでください。 ある種のビタミンには、肌の老化を防ぎ、髪の成長を促進し、健康全般を向上させる力があります。
Here’s A List Of Some Essential Vitamins To Nourish Your Skin and Hair:
Biotin:
一般にビタミンB7またはビタミンHとして知られているビオチンは、水溶性ビタミンです。 体内のケラチン構造を改善し、髪の健康に重要な役割を果たします。 市販の製品の多くに添加されていますが、専門家の意見では、皮膚からの吸収はあまり良くなく、経口摂取がベストとされています。
卵、ナッツ、豆、全粒穀物、アボカド、ベリー類、魚介類
オメガ3脂肪酸。
血液の循環をよくするために欠かせない成分です。 抜け毛を防ぎ、毛幹を強化し、発毛を助けます。 また、頭皮に潤いを与え、抜け毛を予防します。 オメガ3は体内で自然に生成されないため、食事に取り入れるか、サプリメントで摂取することが重要です。
Found In:
魚、ナッツ、種子
ビタミンA：
このビタミンは、皮膚のための食品です。 抗酸化作用があり、肌の状態や細胞の再生速度を高めます。 老化の進行を遅らせる効果があります。 輝くような肌のために、ビタミンAの摂取量を増やしましょう。 しかし、過剰摂取に注意しなければなりません。
Found In:
卵、レバー、魚油、全乳、にんじん、かぼちゃ
ビタミンC：
肌の弾力を高め、しわを減らすので、若さを保つためにこの水溶性ビタミンが必要です。 肌のダメージと戦う抗酸化物質でもあります。 ビタミンCが不足すると、抜け毛の原因になります。
Found In:
柑橘類、キウイ、ほうれん草、ピーマン
ビタミンE。
太陽によるダメージや汚染から肌を守るビタミンEは、あなたの救世主となることでしょう。 その抗酸化作用は、体内のフリーラジカルをブロックし、老化のプロセスを遅らせることができます。 また、傷んだ髪を修復し、輝きを与えることもできます。
Found In:
ひまわり油、ほうれん草、ナッツ、トウモロコシ
鉄：
鉄は、頭皮と毛包に酸素を運ぶ媒体です。 不足すると、くすんだり、弱ったりした髪になる可能性があります。 貧血は抜け毛の大きな原因です。
Found In:
レンズ豆、ほうれん草、豆、豆腐、魚、全粒穀物、ナッツ類
亜鉛：
髪、肌、爪に不可欠なミネラルです。 特に夏場は、お肌の水分が急激に失われます。 亜鉛は体内の天然オイルの生成を助け、柔らかな肌とフケの防止を保証します。 同時に、亜鉛の量が多いと、他のミネラルの吸収を妨げたり、テストステロンを生成したりします。
Found In:
かぼちゃの種、カシューナッツ、ほうれん草、マッシュルーム、鶏肉
食事で必要な栄養素を摂取できない場合は、GNCなどの信頼できる健康ブランドからサプリメントを摂取することが推奨されます。 ただし、必ず医師にご相談ください！
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