Psychology Today

10年以上にわたり、私は人々が幸せに生きるための最善の方法を探求してきました。 そして昨年、幸せについての本まで書きました。 スマートフォンを使いこなす。 幸せとバランスとつながりを見つけるための意識的な技術的習慣』です。 より幸せに生きるためにできることはたくさんありますが、今回は、幸せになるために最も重要だと私が考える、身につけられる10のスキルに焦点を絞りました。 これらのスキルを身につけることで、幸せな人生を送ることができるようになります。

幸せな人生を送るためのスキルを身につける方法を学ぶ前に、この幸せクイズに答えて、あなたのスコアを知ることで、より幸せな人生を送るために役立つスキルがわかります。

1. 幸せのための計画を立てて、幸せな人生を送る

レシピなしでケーキを焼くことはないでしょう。 地図がなければ行ったことのない場所には行かないでしょう。 そして、あなたも計画なしに幸せを築こうとするべきではありません。

幸せの計画を立てるには、次のステップを踏みます。

• なぜ幸せな人生を送りたいのかを明確にする。
• 幸せな人生につながるスキルをいつ身につけるのかを明確にする。
• 幸せな人生につながるスキルを身につける順番を決める。
• より幸せな人生をつくるという目標にコミットする。
• 幸せスキルを身につける方法を学ぶ。

2 幸せな人生を送るための自己啓発

あなたがやりたかったことが、不可能だと思ったときのことを覚えていますか? たぶんそれは、初めて自転車に乗ったとき、車を運転したとき、あるいは誰かをデートに誘ったときでしょう。 そして、それを実行に移し、最初からそれができていたことに気づいたのです。 幸せな人生を送るためには、まず自分を信じ、幸せに生きることができると信じることです。 そうすれば、最初からそうだったのだとわかるはずです。

自己啓発に取り組むことが、幸せな人生を送る鍵である理由はここにあります。

自分の価値観を明確にする

幸せな人生を自分の言葉で定義する

自己開発への進捗を記録する

幸せな人生を築くための自己開発を手伝ってもらう

3 幸せな人生を築くためにポジティブ思考になろう

2.

私たちは皆、どんな状況でも1つだけ悪いところを見つける人を知っています。 もしかしたら、その人は私たちかもしれません。 その代わりに幸せな思考を身につければ、どんなに嫌な状況でも楽しくなり、今よりもっと幸せな人生を作ることができるのです。 明るい兆しを見出すことができれば、毎日のすべての瞬間が少し良くなるのです。

ポジティブに考える方法の一部をご紹介します。

• ポジティブに考えることに脳を慣れさせる。
• ポジティブな瞬間を味わう
• ポジティブなことに注目する
• ポジティブな画像やポジティブな名言集を作る。
• ポジティブに考えつつ、必要なときはネガティブに考える。
• 感謝の気持ちを持つ。
• 成功体験を最小限に抑えるのをやめる。

4 自分に自信をつけて、幸せな人生を手に入れる。

自信がないと、「何か根本的に悪いのだ」「自分を変えることも、望む幸せな人生を作ることもできない」と思いがちです。 しかし、自信とは実は技術なのです。 自分が本当に好きな人間になるための考え方、感じ方、行動の仕方を学べば、もっと自信が持てるようになり、その結果、もっと簡単に幸せに生きられるようになるのです。

より幸せな人生を送るために、自信をつける方法をいくつか紹介します。

• 自己憐憫を実践する。 幸せな人生のためにワークライフバランスを整えよう。

  疲れ果て、やる気をなくし、休息がどうしても必要な状態になっていませんか？ ワークライフバランスをうまくとる方法を学べば、人生の限られた時間をより有効に使うことができるようになります。

  ワークライフバランスを改善するいくつかの方法を紹介します。

• よりよい境界線を築く。
• 自分に活力を与え、幸せに生きるために役立つことをもっとする。
• 回復のための経験をする。

6. より幸せに生きるためにレジリエンスを高める。

時には人生に打ちのめされることもあります。それは避けられないことです。 幸せな人生を送るために本当に大切なのは、どれだけ簡単に立ち直れるかです。 感情的な回復力を身につけることで、挑戦や苦難に圧倒されることがなくなります。

以下は、回復力をつける方法の一部です。

• マインドフルに受け入れる練習をする。

• 自分の状況を観察して、意識を高める。

• 幸せに生きるためのイメージや名言集を作る。

• ネガティブな感情のメリットを理解する。

• 対処スキルを高める。

• ネガティブ思考のサイクルを止める。

7. もっと心を豊かにして、ハッピーライフを作り上げましょう。

ハイテクな世の中になった今、私たちは生活の多くを自動操縦で行っています。 その結果、ポジティブな経験や人とのつながり、さらには楽しいことなど、生きていることの最良の部分を逃してしまっています。 つまり、私たちはすでに幸せな人生を歩んでいるのかもしれません…ただ、それに気づいていないだけなのです。

以下は、より簡単に幸せに生きるためのマインドフルネスを身につける方法のほんの一部です。

テクノロジーから離れる。

人生の意味を見つけるためにもっと注意を払う。

誰にも邪魔されない時間を増やす。

8. 幸せな人生のために、自分の人生の目的を見つける。

私たちは皆、自分の人生が重要であると感じたいと願っています。 しかし、何が自分にとって重要なのかを見極めるのは、なかなか難しいものです。 人生の目的は人それぞれであり、目的を見つけたときにそれに気づくことを学ぶことはスキルである。

目的を見つける方法の一部を紹介します。

• 自分の価値観を確認する。

• 他人の人生にプラスの影響を与える。

  私たちはしばしば、自分自身の幸福を高めることに集中し、自分が他人にどのような影響を与えるかを無視します。 これは大きな間違いです。なぜなら、親切は、直感に反して、幸せな人生を作るための最良の方法の1つだからです。 親切な行為は、より長く、より長続きするタイプの幸福を促進します。

  以下は、より親切にする方法の一部です。

  • 感謝を実践する。

  • 他人の人生にプラスの影響を与える。 幸せな人生のために、健全な人間関係を築く。

    幸せな人生は、自分自身で築かなければならないと考えることが多い。 しかし、長期的な幸せは、実は他人と築いた関係から生まれるのです。 実際、健康な人間関係は、私たちの健康と幸福の両方にとって最も重要な要素です。

    人間関係を改善する方法の一部を紹介します。

    • 他の人といるときは携帯電話を使わない。
    • 感謝する。
    • ソーシャルメディアの使い方に気をつける。 助けが必要な場合は、サポートを得て、ステップを踏みながら、より幸せな人生を送るための旅を導いてもらいましょう。

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