あなたはどのようにくつろぎ、リラックスし、本当にリラックスしたいですか？ これは、まるで簡単な質問のように聞こえます。 しかし、ここ数週間、ソファでうつむきながら「テレビを見て」、TwitterやFacebook、携帯の5つのWhatsAppグループに目を走らせていたのは、私だけではないでしょう。
この常時接続のデジタル社会では、リラックスすることがますます難しくなっています。 このことに最初に気づいたのは、数年前、怪我をして運動を中止せざるを得なくなったときでした。 運動は常に私の「自分時間」のための活動であり、運動なしでは完全に失われたように感じました。 最近また始めたのですが、ストレス解消の手段が1つしかないというのは、非常に限られているように感じますし、リラックスしていると言えるのかどうかもわかりません。 夜、家で暇になると、何をしたらいいかわからなくなり、必然的に何時間も画面や他のものを無表情に見つめ、時間がどこに行ってしまったのかと思いながら、つまずきながらベッドに入ることになるのです」
これはよくある問題のようです。 俳優のダイアン・キートンは、『More』誌にこう語っています。 「一方、ミュージシャンのグウェン・ステファニーは、Stylist誌に、ダウンタイムがあると、「ちょっとパニックになるか、次のことを計画しようとする」ように感じると語っています。 イーロン・マスクは、仕事の後にいつも何をしているかと聞かれ、こう答えました。 3557>
何かシンプルなリラクゼーションの源が必要だということは、大人の塗り絵の人気が最初に急上昇したことや、多忙な世界でどう生きるかという精神的なガイダンスを提供する本の売り上げが昨年13.3％増加したことや、1500万回以上ダウンロードされた瞑想アプリ「ヘッドスペース」で見られるマインドフルネスの「メガトレンド」からもうかがえます。 これらの製品にお金を費やした人は、おそらく同じような疑問に対する答えを探していたでしょうし、多くの人はまだ探していることでしょう。 5月にはフォーブスが「死んだ」と宣言し、昨年6月にはヘッドスペースが13人のスタッフを解雇するなど、塗り絵市場は今や底をつきました。 “英国のほとんどの人はデジタル機器に依存しており、インターネットへの常時接続を必要としている。” その結果、現在78%の人がスマートフォンを所有しており、16歳から24歳では95%に上ることがわかりました。 私たちは、起きている間平均12分ごとにスマートフォンをチェックしており、54％の人が友人や家族との会話を邪魔されると感じ、43％の人がインターネットに費やす時間が長すぎると感じています。 携帯電話があるとリラックスできないし、携帯電話なしではどうやってリラックスしたらいいのかもわからない。 3557>
臨床心理学者のレイチェル・アンドリューは、自分の相談室で毎日この問題を見ており、それはますます悪化していると述べています。 「この3～5年の間に、スイッチを切ってリラックスすることがますます難しくなっていることに気づきました。 しかも、12歳から70歳まで、幅広い年齢層がそう感じています」と彼女は言う。 テクノロジー、電話、仕事のメール、ソーシャルメディアなど、同じ問題が何度も出てきます」
画面の前でくつろぐことは、それなりの意味がありますが、やり方次第だとアンドリューは言います。 「しかし、それはやり方次第です。「時々、人々は、自分が見ているものに関与していない、完全にボーっとしていて、この30分間何をしたのかわからないと表現します。 「これはほとんど解離のようなもので、心が疲れ切って圧倒され、その状況から自分自身を取り除いている期間と見ることができます。 それはどう考えても栄養にはならないでしょう」。 だからなのか、Twitterをぼんやり眺めたり、テレビの前で落ち込んだり、Netflix and chillというより、Netflix and napとでもいうべき時間を過ごした後、ジャンクフードを大量に食べたような気分で目が覚めます。 3557>
精神分析研究所のデイビッド・モーガンは、私たちの多くにとって、スクリーンへの死は、リラックスして楽しむ方法をもはや知らないという事実の理由と結果の両方であると信じています。 画面とその使用目的は、すべて気晴らしのテクニックである、と彼は言います。 「人々は、気晴らしを求めることに慣れきってしまい、実際に自分自身と過ごす夜に耐えられなくなっているのです。 自分自身を洞察するには精神的なスペースが必要であり、これらの気晴らしのテクニックはすべて、自己に近づくことを避けるための方法として使われているのです」
患者の中には、自分の時間をどう過ごしたいかについて考える余裕がない人もいるとアンドリューは説明します。 「仕事であれ、家族の世話であれ、厳しい友人関係の一部であれ、「すべきこと」をするのにとても忙しいと、人々は言うのです。 彼女はこう付け加えます。 「3557>
他の人たちにとって、自分のニーズや欲求に触れるという概念はまったく異質なものだと、アンドリューは言う。 兄弟や親が中心という家庭環境で育った人は、自分が何をしたいのか聞かれることなく過ごしてきたかもしれません。 「それは純粋に、今まで考えたこともないことかもしれません」と彼女は言います。 そのような人たちにとって、楽しくリラックスできることを見つけ、それを追求することは、人生を変えるような大きな変化となり得るのです。 「3557>
もうひとつの問題は、自分の希望と周囲の人の希望を切り離すのが難しいことだと、人々がより充実した人生を送れるようにすることを目的とした組織、ライフクラブの創設者、ニナ・グランフェルドは言います。 自分の楽しみとパートナーの楽しみを区別するのは大変なことです。 「夫と私が若かった頃、休暇でローマに行きましたが、夫はすべての教会、すべてのレストラン、すべての場所に行きたがりました。 そして、私は完全に打ちのめされて帰ってきました。 自分自身を知り、夫のいない人生について考え、個人として何が好きかを考えるようになって初めて、休暇を楽しみ、リラックスしてリフレッシュして帰ってくるには、本を読んでじっとしている必要があることに気づいたのです」。 今、休暇に行くと、彼は一人で教会に出かけてしまいますが、私はビーチやプール、火のそばに横たわって本を読んでいるだけでとても幸せなんです。 それは本当に幸せなことです。 3557>
グランフェルドとアンドリューと話し、リラックスして元気が出るようなさまざまな職業を見つける方法についてのアドバイス（参照）を聞いて、私は楽観的な気持ちになり始めました。 若い頃、どうやって時間をつぶしていたか、座って本を読む静かな時間、友人とパンを焼く騒がしい時間など、思い返しました。 来年は、大人になってからの時間をもっと作ろうと決心したのですが、言い訳をしていることに気づきました。 3557>
実際、私はこれらの理想的なことをすでに時々していますが、時々、世界にいることが多すぎるように感じ、スクリーンに没頭して世界から消える必要があるのです。 体に良くないとわかっていても、その脳死状態を渇望しているようなものです。 精神分析的な心理療法を受けることで、自分がなぜそうなってしまうのかを考えることができます。モーガンにとって、セラピーは、人が自分の心を使うことが奨励される場所なので、画面を眺めることのマンネリ化から抜け出す重要な経路になり得るのです。 「セラピースペースは、気晴らしの反対で、集中する場所なのです。 「
私は、物事から逃げるのではなく、それに立ち向かい、反省することは、逃げることと同じくらい疲れることだと感じています。 難しい、邪魔な仕事です。 しかし、話を聞いてくれて、物事の意味を理解する手助けをしてくれる人がいる部屋では、それが安らぎになることもあるのです。 私たちは、生きて、そして死ぬという人生の最も重要な事実から目をそらすために、さまざまな方法を持っています。 3557>
この恐ろしい事実の裏側には、もちろん、この惑星にあまり時間がないのだから、自ら進んで脳死状態にするのはもったいないという現実があるのです。
Top tips: Rediscover the lost art of relaxation
– お祝いの期間に家族や友人と過ごすなら、Nina Grunfeldは、グループのスケジュールを管理する時間を1人1時間割り当て、最もリラックスできる活動を選択させることを勧めています。 「ある子はテレビゲームをすると決め、ある子は散歩をすると決め、ある子はケーキを焼くと決めるかもしれません。 そうすれば、全員がちょっとした『自分の時間』を得ることができますし、他の人の時間も体験できます。一日中何かを決める必要がないので、とてもリラックスできますよ」と彼女は言います。
– 子供の頃に一番楽しかったことを思い出して、その活動の最も重要な側面を特定し、大人バージョンを探してみましょう。 グリュンフェルドは、「思い出せず、友人や家族に聞いたり、古いアルバムを見たりしなければならないこともあるかもしれません」と言います。 通常、すべての人生にはテーマがあり、大人になってからそのテーマが欠落していると、まるで全人格的でないかのようです。” 砂場で遊ぶのが好きだったら、陶芸をやってみたり、物を作るのが好きだったら、パンを作ってみたり。
– 新しい方法で世界を見ることを実験してみること。 “探検 “することを自分に許しましょう。 どこにいても、ただ歩き回って、まったく新しいものを見つけてください。 というのも、「このままではいけない」という思いがあるからです。 「自然の中に身を置くことが、気分を高揚させ、栄養を与えることを示唆する研究が増えている。”
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