By: Mary Elizabeth Dean
Updated March 08, 2021
Medically Reviewed By: ドーン・ブラウン
悲しみは、人間の経験の不可欠な部分です。 悲しみの深さを知らなければ、喜びや美しさ、安らぎの瞬間を完全に味わうことはできないとも言われています。 とはいえ、悲しみはなかなか経験できないものです。 もしあなたが悲しんだことがあるなら、あるいはあなたやあなたの愛する人が今悲しんでいるなら、平和への道のりの第一歩は、悲しみの定義を完全に理解することです。
では、悲しみとは何でしょうか？ まず、悲しみは自然なプロセスであるということです。 障害や病気ではありません。 愛する人や仕事など、失ったものについて悲嘆にくれることもあるでしょう。 悲しみは、変化に対する感情的な反応です。 それは、さまざまな感情や行動の変化を伴うかもしれません。 例えば、愛する人が末期的な病気である場合、起こった喪失を悲しむこともあれば、これから起こることが分かっている喪失を悲しむこともあります。 このような場合、「自分のことをわかってほしい」「自分のことをわかってほしい」と思うのは当然ですが、「自分のことをわかってほしい」「自分のことをわかってほしい」「自分のことをわかってほしい」「自分のことをわかってほしい」「自分のことをわかってほしい」「自分のことをわかってほしい」「自分のことをわかってほしい」「相手のことをわかってほしい」「相手のことをわかってほしい」「相手のことをわかってほしい」「相手のことをわかってほしい」「相手のことをわかってほしい」「相手のことをわかってほしい」「相手のことをわかってほしい」…………………………………………………………………….
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悲しみの種類
悲しみにもいくつかの種類があることを知って、驚かれるかもしれません。 死別か、喪失の状態が続いているかによって、急性グリーフと複雑性グリーフがあります。
死別
愛する人が亡くなった後、あなたが経験するプロセスは死別と呼ばれます。 喪に服す期間ですが、必ずしも特定の期間というわけではありません。 昔は、喪に服す期間は文化的な規範によって決められていました。 例えば配偶者の死後、正式な死別期間中は、再婚もデートも、場合によっては異性と二人きりで過ごすことさえも許されなかったのです。 しかし、現在では、死別の期間は、悲嘆の過程をどれだけ早く通り抜けるかによって決められるようになっています。 6カ月でも1年でも、悲しみに浸る時間はあなた次第です」
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Loss
「悲しみ」と聞いて死を連想する人が多い中、どんな喪失でも悲しむかもしれない。 大好きだった仕事をクビになったら、悲しむかもしれません。 自分にとって非常に大切な家を捨てて別の街に引っ越したなら、その喪失が悲しみにつながるかもしれません。 もしあなたが目や手足を失ったら、きっと悲しむでしょう。 そして、大切な持ち物が壊されたとしたら、その損失も悲しむかもしれません。
急性悲嘆
悲嘆は、激しい身体的、感情的、行動的な症状を含む心理的な症候群として説明されています。 急性悲嘆は、喪失や愛する人の死の直後に典型的に感じる悲嘆である。
複雑性悲嘆
複雑性悲嘆は、不適応行動、強迫観念、制御できない感情によって、悲嘆の過程を進む能力が長引いたときに起こります。 多くの場合、複雑な悲しみを経験する人は、失った人と非常に親密でやりがいのある関係を持っていました。 もし、自分が複雑な悲しみを持っていると感じたら、助けを求めなければなりません。
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悲しみの症状
悲しみの症状の多くは、あなたが予想したとおりのものです。 確かに、悲しみには悲しみがあります。 しかし、その症状は、身体的、精神的、感情的に影響を及ぼします。 あなたの行動も変わるかもしれません。
急性悲しみの症状
あなたやあなたの愛する人が大切な人を失ったなら、おそらく急性悲しみの症状の多くに気づいていることでしょう。 急性の悲しみを経験することは、それがあまり長く続かない限り、正常なことです。 以下は、あなたやあなたの大切な人が急性悲嘆に陥っているかもしれないことを示す兆候の一部です。
- 身体的な苦痛や痛み
- 頻繁なため息
- 空虚感
- 息切れ
- 喉のつかえ
- 息苦しい感じ
- 筋肉の衰弱
- 疲労
- 動悸
- 吐き気
- めまい
- 抜け毛
- 過度の涙
- 故人の姿にこだわる
- 不信感や罪悪感
- 悲しみ
- 無気力
- 不安感 パニック
- 空虚感または無意味感
- 痺れ
- 恐怖
- 孤独感
- 他人と感情的に離れてしまう
- 苛立ちまたは怒り
- 落ち着かない
- 不眠症
- 集中できない
- 通常の日常生活についていけない
- 自分の死について考える
- 愛する人の死の話にこだわる
- 故人の幻覚
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複雑な悲しみの症状
複雑な悲しみの症状の多くは、急性の悲しみの症状と同じですが、一般的にはより強く、ずっと長く続くこともあります。 もし、1年ほど悲しんでいても、再調整して前に進めるほど悲しみが解消されていない場合は、複雑性悲しみの可能性が高く、グリーフカウンセリングの恩恵を受けることができます。 以下は、複雑な悲しみの徴候です。
- 消えない強い悲しみや痛み
- 愛する人のことが気になって仕方がない
- 故人のことが生活の中心になっている
- 受け入れることができない 死または喪失
- 失った人を懐かしむ
- 無感覚または離人症
- 苦手意識を経験する
- 他人を信頼できない
- 不快感 人生を楽しめない、愛する人との幸せな時間を思い浮かべられない
- 人生に目的がないという感覚
- 必要な日常生活を送ることができない
- 孤立感
- うつ病
- 愛する人と一緒に死ねばよかったと思う
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エリザベス・キューブラー・ロスは、1969年に悲しみの5段階モデルを提唱しました。 このモデルはよく知られ、尊重されるようになり、悲嘆のカウンセリングで広く使われています。 5段階とは、「否認」「怒り」「交渉」「抑うつ」「受容」です。 キューブラー・ロスが最初に提示したのは直線的なモデルでしたが、現在では、これらの段階をどのような順番で通過してもよく、悲しみのプロセスが完了するまでに何度か段階を再訪してもよいとセラピストは考えています。
否定
多くの遺族が通過する悲しみの段階、否定とは、自分が経験した喪失を受け入れないことを意味します。 身近な人が亡くなったのに、何事もなかったかのように感じたり、振る舞ったりする。 あるいは、長年勤めた会社を上司に解雇されたのに、翌日には何事もなかったかのように職場に戻る。 また、自分が否定されることもあります。
怒り
悲しみの怒りの段階では、極端な怒りを感じます。 その怒りは、あなたが死を引き起こした、または死に貢献したと感じている人に向けられるかもしれません。 他の家族が適切に悲しんでいないと感じて、他の家族に対して怒ることもあります。 また、愛する人を治療した医師や、生きている間に愛する人に良くしてあげられなかった自分自身に対して怒るかもしれません。 最後に、すべてのことが不公平であるとして、神に対して怒りを感じ、しばらくの間、宗教的な場所や人を避けることもあります。
駆け引き
駆け引きは、あなたが取引をしようとする悲しみの段階です。 自分や愛する人が末期になると、多くの人が神と交渉する。 彼らは、愛する人の代わりに自分を連れて行くよう神に懇願して祈ります。 愛する人が病気から回復しさえすれば、自分はもっといい人間になれると言うかもしれません。
うつ病
キューブラー・ロスによると、愛する人を失ったばかりで、多くの人がうつ病の症状を示すという。 睡眠障害、食欲不振、頻繁に起こる悲しみなどがあります。 悲嘆に暮れている間、自分が落ち込んでいることに気づいたら、それは自然なことです。 カウンセラーに相談することで、対処法を見つけることができます。
受け入れ
あなたは、悲しみの過程のいつでも、死を受け入れて前に進み始めることができます。
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Why We Grieve
Why do we grieve, anyway? 結局のところ、死は人生の一部なのです。 大人はそれを知っているし、子供もすぐにそれを学ぶ。 私たちが悲しむ最大の理由の一つは、私たちが人間であるということです。 そのため、私たちは他人を愛するとき、チャンスに賭ける。 その人が苦しんだり、若くして亡くなったりすると、心が痛むほど大切に思うのです。 要するに、私たちは喪失に共感するのです。
私たちが悲しむもう一つの理由は、大きな喪失が私たちの人生を永遠に変えてしまうということです。 結婚が終わった、大好きなペットが死んだ、配偶者が末期的な病気になった、などの理由で苦しんでいても、その喪失は永久的な変化を引き起こし、それとともに生きることを学ばなければならないのです。 その人、その物、その状況から受けていた愛や楽しみを、あなたはもう二度と味わうことはできないのです。 この難しい事実が、こうした自然な悲しみの感情を促すのです。
悲しみの課題
クブラー・ロスの悲しみの5段階は、おそらく悲しみの最も有名なモデルですが、J・W・ワーデンという心理学者は、別の枠組みを考え出しました。 彼はそれを「悲嘆の課題」と名付けた。 Wordenのモデルは、悲嘆の定義を提供するだけでなく、喪失の後に前に進むために何をすべきかを概説しています。
損失の現実を受け入れる
まず、喪失を起こったこととして受け入れなければなりません。 その事実を暗唱するだけでなく、すべての思考と感情において、その人や物との時間が終わったことを完全に知る必要があります。
痛みに取り組む
痛みに取り組むことは、悲嘆のプロセスの中で最も難しい部分です。 あまりにも頻繁に、我々は自分自身が損失を取り巻く感情を回避することがわかります。 この場合、私たちが感情を感じると、それは私たちの日常生活を続けることに問題があるほど圧倒されるかもしれません。 また、どんなに健康的でやりがいのある関係であったとしても、感情は複雑化するかもしれません。 また、解放感や安堵感など、理解できない感情を経験するかもしれません。
痛みを克服するということは、自分の感情を感じるようにするということですが、その感情を解放して、人生に前向きな気持ちを取り戻すということでもあります。 この辛い時期を過ごす間、カウンセラーと話をする必要があるかもしれません。
亡くなった人のいない生活に慣れる
痛みが和らいだら、次の課題は、新しい環境に慣れることです。 亡くなった後、どう生きていけばいいのか、途方に暮れるかもしれません。 知的にはこれからどうしたいのかわかっていても、感情的にはその道を歩む準備ができていない、あるいはできていないと感じるかもしれません。 勇気と知識と資源を集めて、前に進むためには、この作業中もサポートが役に立ちます。 悲しみを乗り越えていくことは、彼らを完全に忘れてしまうことではありません。 しかし、一緒に過ごした時間を思い出すために、思い出や小さな記憶を持ち続けることは有益なことです。 もし、あなたが彼らのことを思い出すことを避けているのであれば、あなたはおそらく悲嘆のプロセスを終えていないのです。
グリーフカウンセリングは役に立つのか？ グリーフカウンセリングは、あなたにとって意味のある枠組みによって、悲しみのすべてのタスクを達成したり、悲しみの段階を進む手助けをすることができます。 ベターヘルプには、悲しみの最初の兆候から、あなたが喪失感を受け入れ処理できるようになるまで寄り添い、新しい状況に適応できるようにするためのグリーフ・カウンセラーがいます。 ベターヘルプのグリーフカウンセラーに相談することは、秘密厳守で、料金も手頃で、便利です。 免許を持ったカウンセラーがサポートしますので、今日から癒しを始めることができます。 ベターヘルプカウンセラーの口コミはこちら
カウンセラー口コミ
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結論
悲しみは、人間の経験の中で最も激しい感情のひとつになりえます。 それは私たちを消耗させ、憂鬱な気分にさせることがあります。 悲しみがひどい場合は、癒しと前進のために特別な助けが必要かもしれません。
よくある質問（FAQ）
悲しみと喪失の定義とは何でしょうか。 心理学の専門家によると、悲嘆の正式な定義は「変化に対する否定的な感情反応」です。
悲嘆の原因には、エピソードの引き金となる悲嘆に関する多くの外的要因があります。 悲嘆にはさまざまな種類があります。 グリーフカウンセラーは、遺族の複雑な悲嘆を経験している人を見分ける手助けをすることができます。
悲しみの7段階とは何ですか？悲しみの定義を説明する心理学のモデルによると、悲しみが癒され、悲嘆のプロセスを進むのに役立つ良い悲しみがあり、次に複雑な悲しみがあります。 また、悲嘆の定義には、5段階から7段階の悲嘆が含まれています。 非公式の悲しみの段階は次のとおりです–1.交渉、2.否定、3.罪悪感、4.ショック、5.落ち込み、6.怒り、7.受け入れ。
悲しみの各段階はどのくらい続きますか。
悲しみの専門家の定義は、悲しみの段階が人によって異なる長さで続くことがあると指摘しています。 英語の意味でグリーフを実践している人の中には、悲しみが複雑になると考えられる前に、悲嘆のための特定の時間を許容する人もいます。 喜びや嬉しさといった悲しみの反意語に注目し、複雑な悲しみを癒す方法を知りたい方は、BetterHelp.comの認定セラピストにご相談ください。
悲しまないとどうなる？
悲しむことは人生の輪の中で自然に行われることです。 悲しまないで、悲しみの反意語である（偽りの）喜びや幸福で人生を埋め尽くすふりをすると、現実が見えなくなり始めます。 この否定の結果、どうしても悲しみを経験することになったとき、それはおそらく複雑なものになり、それを乗り越えるためにメンタルヘルス専門家の助けが必要になります。
どうしたら悲しみから立ち直れるか？
悲しみから立ち直るための健全な方法を探しているなら、資格を持ったグリーフカウンセラーやセラピストなどのメンタルヘルス専門家に話してみてください。 メンタルヘルスの専門家は、日常生活とつながりながら、悲しみの痛みから癒す方法を学ぶことができます。 BetterHelpのセラピストは、24時間オンラインで、悲しみや喪失に関する問題への対処をお手伝いします。
どのように喪失に対処するのですか？ 損失は人生の自然な一部であることを理解し、損失を受け入れることを学ぶことが、損失への対処を始める最善の方法です。
死の話題に対処するにはどうしたらよいのでしょうか。 免許を持った精神保健の専門家に相談することで、生と死の輪を洞察することができ、新しい視点から死を見つめることができるようになります。 大切な人の死への対処に悩んだり、死に関する他の考えで頭がいっぱいになったりしたら、免許を持ったセラピーの専門家に相談し、サポートしてもらいましょう
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