Low Carb Vegan Meal Plan Day 1.
食事1：5時半
気分：だるかったです。 (珍しいけど本当！)
スムージー：大きな一握りのケール、大きな一握りのほうれん草、小さなキュウリ1/2、小さじ1/2のスピリナ、1/2の青リンゴ、50グラムの冷凍ミックスベリー＋生のビーガン玄米タンパク質粉末をひとすくい。 水と混ぜて。
ブラックコーヒーにアーモンドミルクとNatviaを入れて。
おやつ：午前11時。
気分：パンプド。
ローストした無塩カシューナッツ100g＋ヴィーガンプロテインパウダー1スクープを水で割ったもの。
大長黒。
Meal 2: 3.00pm.
Mood: Starving / over hungry.
HUGE salad.を食べました。 ほうれん草、ロケット、ねぎ、赤たまねぎ、赤とうがらし、トマト、アスパラガス、にんじん、ビートルート、バジル＋アボカド1/4個。 ブロッコリー1カップ、玉ねぎ1/2個、ズッキーニ1/2本、マッシュルーム100gm、ビーガンバジルペスト大さじ1杯を添えたもの。
スナック。 4.00pm.
Mood: Lethargic / over full.
チアシード大さじ1+アーモンドミルク100ml+ヴィーガンプロテインパウダー1スクープ。
Snack: 4.00pm.
Mood: 4.00pm.1 a lotspoon and two good tablespoon of my zucchini hummus.とバルサミコを追加して、1テーブル分のズッキーニと、2テーブル分のビーガンプロテインパウダーも。
食事3：19時00分
気分：ゆっくり生き返る！
ズードル入りビーガンカレー：ナス、玉ねぎ、ズッキーニ、カリフラワー、ニンジン、トウガラシココナツミルク、カレースパイス、ドライコリアンダー、ヒマラヤ岩塩。 麻の実大さじ1、かぼちゃの種大さじ1、スピリナ小さじ1/2、ダルスフレーク小さじ1。
ズッキーニ1/2をスパイラルにしてかけて食べました。
またケール1/2束を塩少々とココナッツオイル小さじ1、栄養酵母大さじ1杯でクリスピーにしました。
午後8時半、スナック。
Mood: Alive again！
チアシード大さじ1+アーモンドミルク100ml+ビーガンプロテインパウダー1スクープ
学び。 家になければ食べられない！？
実施したこと。 幸いなことに、残りのカシューナッツとタヒニの瓶は職場にあったので、フォークで攻撃することはできませんでした 自宅をトリガーフリーゾーンにする方法については、How To Use Cheat Meals and Thrive Regardless Of The Temptation Zone.
トレーニング（時間＋種類）をご覧ください。 ウェイト（背中＋胸＋体幹）45分.
また、職場への往復を歩く（片道20分）
Low Carb Vegan Meal Plan Day 2.
食事1：4時半.
気分：新鮮で集中する.
スムージー：ケール大盛り、ほうれん草大盛り、キュウリ小1/2、スピリナ小さじ1/2、マンゴー1/4、冷凍ミックスベリー50g＋ロービーガン玄米プロテインパウダー1スクープ。 水と混ぜて。
ブラックコーヒーにアーモンドミルクとナットビアを入れたもの。 (2)
おやつ：午前7時。
気分：生産的
チアシード大さじ1+アーモンドミルク100ml+ビーガンプロテインパウダー1スクープ
ロースト無塩カシューナッツ40g+ビーガンプロテインパウダー1スクープと水。
ラージロングブラック。
Meal 2: 12.00pm.
Mood: Focused.
HUGE salad.を食べました。 ほうれん草、ロケット、ねぎ、赤たまねぎ、赤と黄色のかぶ、トマト、にんじん、ビートルート、バジル＋アボカド1/4個。 ブロッコリー1カップ、玉ねぎ1個、ナス、ズッキーニ1/2本、マッシュルーム100gm、ビーガンバジルペスト大さじ1杯。 さらにバルサミコとズッキーニのフムスを大さじ2杯ほど。
おやつ：午後2時。
Mood: Focused.
1 tablespoon of chia seeds + 100 ml almond milk + a scoop of vegan protein powder.
Meal 3: 6.00pm.S. (午後6時)。
気分：感謝
カリ米入りビーガンカレー：ナス、玉ねぎ、ズッキーニ、カリフラワー、にんじん、トウガラシココナッツミルク、カレースパイス、乾燥コリアンダー、塩.
さらに麻の実大さじ1、かぼちゃの種大さじ1、スピリナ小さじ1/2、ダルスフレーク小さじ1
カップのカリライスにのせていただきます。
また、ケール1/2束を塩ひとつまみ、ココナッツオイル小さじ1、栄養酵母大さじ山盛りでクリスプにして食べました。
ALCOHOL: シラーズ2杯
学習した点です。 もっと規則正しい食事が私には一番合っています。 空腹に耐えられなくなると、すぐに食べ物を解体してしまい、そのありがたみがわからなくなります。
実行。 あなたが空腹を克服し、規律の低い家に帰るそれらの機会のためにミサで食事を計画し、準備します。 ミサ上の食事の詳細については、9種類のMeals.
トレーニング（時間+タイプ）に3ミサの調理をオンにします。 ウェイト（大腿四頭筋+大臀筋+ハミ）75分。
また、ジムへの往復を歩く（片道20分）
Low Carb Vegan Meal Plan Day 3.
食事1： 4.30am.
気分：決心している。
スムージー：ケール大盛り、ほうれん草大盛り、キュウリ小1/2、スピリナ小さじ1/2、青リンゴ1/2、冷凍ミックスベリー50グラム＋生ヴィーガン玄米プロテインパウダー1スクープ。 水と混ぜて。
ブラックコーヒーにアーモンドミルクとNatvia。
おやつ：8時30分。
気分：疲れた
ローストした無塩カシューナッツ60g＋ビーガンプロテインパウダーを1スクープ、水で割ったもの。
ラージロングブラック。
食事2：13時00分.
気分：焦り.
HUGEサラダ.
食事2：13時00分.気分：焦り.
気分：焦り: ほうれん草、ロケット、ねぎ、赤たまねぎ、赤と黄色のかぶ、トマト、にんじん、ビートルート、コリアンダー、アボカド1/4個。 野菜料理：カリ1カップ、茶色い玉ねぎ1個、ナス、ズッキーニ1/2本、マッシュルーム100gm、ビーガンバジルペースト大さじ1杯を添えたもの。 さらにバルサミコとズッキーニのフムスも大さじ2杯ほど。
Snack: 2pm.
気分：先延ばし。
チアシード大さじ1＋アーモンドミルク100ml＋ヴィーガンプロテインパウダー1スクープ。
1 tablespoon of chia seeds + 100 ml almond milk + a scoop of vegan protein powder.
食事3：18時00分
気分：楽観的。
ズードル入りビーガンカレー：ナス、玉ねぎ、ズッキーニ、カリフラワー、にんじん、トウガラシ ココナッツミルク、カレースパイス、ドライコリアンダー、塩。
さらに、麻の実大さじ1、かぼちゃの種大さじ1、スピリナ小さじ1/2、ダルスフレーク小さじ1。
栄養酵母を大さじ山盛りにしてスパイラル状にしたズッキーニにのせて召し上がれ。
タヒニ大さじ1杯。
アルコール：シラーズ2杯。
おやつ：11時30分。
気分：夜のネットワークの後、疲れている。
ヴィーガンプロテインパウダーをお湯で一すくいする。
ラーニング。 ヴィーガン/ヴィーゴ以外のレストランで高タンパク/低炭水化物の外食は難しいかもしれません。 前もって計画を立てるのが一番です。
実施すること。 アイデアとしては、101 Ways To Cut Carbs When Eating Out.
トレーニング（時間＋種類）：HIIT（トレッドミルの傾斜スプリント）6分
通勤も歩く（片道20分）
ローカーボビーガンミールプラン4日目
食事1：4.5。45am.
Mood: Very slow.
Smoothie: Big handful of kale, big handful of spinach, 1/2 small cucumber, 1/2 teaspoon of Spirilina, 1/4 mango, 50g frozen mixed berries + a scoop of raw vegan brown rice protein powder.スムージーは、ケール大盛り、ほうれん草大盛り、キュウリ小さじ1、マンゴー1、ベリーは50g冷凍、プロテインは1スクープ。 水と混ぜて。
ブラックコーヒーにアーモンドミルクとナットビアを入れたもの。 (3)
おやつ：8時30分。
気分：寝不足。 耐性が低い/規律が低い。
ローストした無塩カシューナッツ50g＋ヴィーガンプロテインパウダー1スクープを水で割る。
Large long black.
食事2：12.00pm.
気分：目に入るものは何でも壊す覚悟。
HUGEサラダ。 ほうれん草、ロケット、ねぎ、赤たまねぎ、赤とうがらし、トマト、にんじん、ビーツ、コリアンダー、アボカド1/4個。 また、調理した野菜：カリ1カップ、ブラウンオニオン1個、ナス、ズッキーニ1/2本、マッシュルーム100gm、ビーガンバジルペスト大さじ2杯。 さらにバルサミコとズッキーニのフムスも大さじ2杯ほど。
おやつ：午後3時。
気分：集中力を失った。
チアシード大さじ1＋アーモンドミルク100ml＋ヴィーガンプロテインパウダー1スクープ。
食事3：19時00分
気分：イライラ
カリ米入りビーガンカレー：ナス、玉ねぎ、ズッキーニ、カリフラワー、にんじん、かぶ ココナッツミルク、カレースパイス、乾燥コリアンダー、塩。
さらに、麻の実大さじ1、かぼちゃの種大さじ1、スピリナ小さじ1/2、ダルスフレーク小さじ1。
カップのカリライスにかけてお召し上がりください。
ケール1/2束を塩ひとつまみ、ココナッツオイル小さじ1、栄養酵母大さじ山盛り1杯と一緒にチップス状にしたもの。
おやつ：20時。
気分：寝る準備
チアシード大さじ1＋アーモンドミルク100ml＋ヴィーガンプロテインパウダー1スクープ。
ラーニング。 システム」と「基軸となる習慣」があれば、睡眠不足の日や規律を守れない日でも、軌道に乗せることができます。
トレーニング（時間＋種類）：私の5つのキーストーンとなる習慣をご覧ください。 ウェイト（肩＋上腕三頭筋＋体幹）45分。
また、職場までの往復を歩く（片道20分）
Low Carb Vegan Meal Plan Day 5.
食事1：4時半。
気分：新鮮で集中する。
スムージー：ケール（大）、ほうれん草（大）、きゅうり（小）1/2、スピリナ（小さじ1/2）、青りんご1/2、冷凍ミックスベリー50g＋ロービーガン玄米タンパク質粉末1スクープ。 水と混ぜて。
ブラックコーヒーにアーモンドミルクとNatvia。
おやつ：朝6時。
Mood: Energised.
ローストした無塩カシューナッツ75グラム＋ヴィーガンプロテインパウダー1スクープを水で割ったもの。
Large long black.
食事2：14時00分
気分：集中
HUGEサラダ。 ほうれん草、ロケット、ねぎ、赤たまねぎ、赤とうがらし、トマト、にんじん、ビーツ、コリアンダー、アボガド1/4個。 また、調理した野菜：カリ1カップ、ブラウンオニオン1個、ナス、ズッキーニ1/2本、マッシュルーム100gm、ビーガンバジルペスト大さじ1杯。 さらにバルサミコとズッキーニのフムスも大さじ2杯ほど。
おやつ：午後3時。
気分：感謝。
チアシード大さじ1＋アーモンドミルク100ml＋ヴィーガンプロテインパウダー1スクープ。
食事3：18時00分
気分：リラックス
ローストベジのブリュッセルチップ：さつまいも、フェンネル、ナス、玉ねぎ、ズッキーニ、カリフラワー、かぶ、ドライハーブ、塩、ココナッツオイル。
さらに、麻の実大さじ1、かぼちゃの種大さじ1、ダルスフレーク小さじ1。
チップスにしたブリュッセル250gに、塩ひとつまみ、ココナッツオイル小さじ1/2、唐辛子を添えて。
おやつ：19時。
気分：満足
チアシード大さじ1+アーモンドミルク100ml+ヴィーガンプロテインパウダー1スクープ。
ALCOHOL: ウォッカ・ミネラル・フレッシュライム2杯。
Learning: n.a.
Implementations: n.a.
トレーニング（時間＋タイプ）。 ウェイト（背中＋胸＋体幹）60分
通勤も徒歩（片道20分）
Low Carb Vegan Meal Plan Day 6.
食事1：5時半
気分：予習中です。
スムージー：ケール大盛り、ほうれん草大盛り、キュウリ小1/2、スピリナ小さじ1/2、マンゴー1/4、冷凍ミックスベリー50g＋ロービーガン玄米プロテインパウダー1スクープ。 水と混ぜて。
ブラックコーヒーにアーモンドミルクとナットビアを入れたもの。 (2)
おやつ：午前6時15分。
気分：集中
ロースト無塩カシューナッツ75g＋大粒ロングブラック。
おやつ：11時30分。
Mood: Happy.
2 Capeseed Rolls.
Meal 2: 3.00pm.
Mood: Happy.
HUGE salad: ほうれん草、ロケット、ねぎ、赤たまねぎ、赤とうがらし、トマト、にんじん、ビーツ、コリアンダー、アボカド1/4個。 また、調理した野菜：カリ1カップ、ブラウンオニオン1個、ズッキーニ1/2本、マッシュルーム100gm、ビーガンバジルペスト大さじ1杯。 さらにバルサミコとズッキーニのフムスも大さじ2杯ほど。
おやつ：午後4時。
気分：達成。
チアシード大さじ1＋アーモンドミルク100ml＋ヴィーガンプロテインパウダー1スクープ。
チアシード大さじ1+アーモンドミルク100ml+ヴィーガンプロテインパウダー1スクープ
食事3：午後8時
気分：冷静
ポートベローキャップ（パンではなくリクエスト）付きベジバーガー（キヌア、玄米、サンドライトマト、&オリーブ）, ビーガンコースロー、クメラチップス。 (out @Dandylionbondi)
ALCOHOL: シラーズ4杯。
Learnings: 丁寧にお願いすれば、ほとんどのメニューで素晴らしい調整をすることができます。 聞かなければ得られない！
実行すること。 もしあなたが、外食時に依頼する、フィットした健康な体のための最高の#plantstrong調整がわからない場合は、「5 Common Mistakes Vegetarians Make For Fat Loss.
トレーニング（時間+タイプ）」をチェックしてみてください。 1197>
トレーニング（時間＋種類）：ウェイト（大腿四頭筋＋大臀筋＋大胸筋）60分
通勤も徒歩（片道20分）
Low Carb Vegan Meal Plan Day 7.
食事1：9時半
気分：リラックスしているのにお腹が空いた！
Meals 1: 9時30分(午前)食事：9時30分(午前)
Vegan Green Goodness Bowl: chickpea, flax + sesame seed fritters, avocado, pepitas, vegannaise, kale crumb, leafy greens, quinoa soy sourdough tost. (@Speedoscafeにて。注：この写真の主役は私のボーイフレンドのヴィーガンパンケーキです！) 善玉丼とパンケーキを交互に選んでいます）
ラージロングブラックにホットアーモンドミルクをダッシュで。 (2)
おやつ：13時。
気分：感謝
チアシード大さじ1+アーモンドミルク100ml+ヴィーガンプロテインパウダー1スクープ。
食事2：15時00分
Mood: Chilled.
HUGEサラダ。 ほうれん草、ロケット、アスパラガス、赤玉ねぎ、赤とうがらし、トマト、にんじん+アボカド1/4個。 また、調理した野菜：カリ1カップ、ブラウンオニオン1個、ズッキーニ1/2本、ムール貝100gm、ビーガンバジルペスト大さじ1杯を添えました。 さらにバルサミコとズッキーニのフムスも大さじ2杯ほど。
おやつ：午後4時。
気分：整理整頓。
チアシード大さじ1＋アーモンドミルク100ml＋ビーガンプロテインパウダー1スクープ
食事3：20時
気分：日曜日の準備 “Cheers!” 。
ズードル入りヴィーガンカレー：ナス、玉ねぎ、ズッキーニ、カリフラワー、にんじん、かぶココナッツミルク、カレースパイス、ドライコリアンダー、ヒマラヤンソルト。 さらに麻の実大さじ1、かぼちゃの種大さじ1、スピリナ小さじ1/2、ダルスフレーク小さじ1。
らせん状にしたズッキーニ1/2本にかけていただきます。
また、ケール1/2束を塩ひとつまみ、ココナッツオイル小さじ1、栄養酵母大さじ山盛りでクリスプにして食べました。
ALCOHOL: シラーズ4杯＋ウォッカミネラルフレッシュライム2杯。
Snack: 午後9時。
Mood: Tipsy – Time to get fresh for tomorrow!
250 hot almond milk.
ラーニング。 理想的な脂肪燃焼の日は前日の夜から始まる
実行。 チェックアウト、Your ideal Fat Burning Day Starts The Night Before.
トレーニング（時間＋タイプ）。 ビーチ沿いを歩く 90分
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