L-シトルリン対シトルリンマレイン酸塩。 それぞれの長所と短所

L-Citrulline, Citrulline Malate, またはその他のサプリメントに興味がある場合、研究を開始すると圧倒されることがあります。 このように多くの選択肢があり、どれが自分のニーズにとってベストなのかを判断するのは難しいでしょう。

黄金時代には、ボディビルダーが選ぶべき製品は非常に少なかったのです。

Ric Drasin によると、古い学校のボディビルダーは主にタンパク質を使用して、他のビタミンが健康な食事と一緒に使用されていました。 現在では、想像できるほとんどすべてのものに対応するサプリメントがあるように思えます。

スピードを強化したい、パワーを向上させたい、筋肉をつけたいと考えている場合、どれを選べばいいでしょうか。 本日は、L-シトルリンとシトルリンリンゴ酸のサプリメントについて、また、これらの分野でどのように役立つ可能性があるのかを学びます。

• 両者の違い
• 体内でのアミノ酸の役割
• 天然由来のシトルリン含有食品
• 持久系アスリートに最も有効なもの
• 次の分野に有効なもの
• 持久系アスリートに最も有効なもの
• 次の分野に有効なもの

。 ボディビルダーや重量挙げの選手に最適

• 特定の健康状態にある人に好ましいのはどれか
• サプリメントの副作用
• 用法とタイミング

シトルリンとは何ですか?

シトルリンとは、非必須アミノ酸の一種で、体内で自力で生成できることを意味します。 このアミノ酸は、腎臓でアルギニンに変換され、それが一酸化窒素に変換されるため、重要です。

一酸化窒素の生産は、筋肉を構築するために重要です。 一酸化窒素の生成は、筋肉を作るために重要です。これは、血管拡張を増加させ、運動中に筋肉に多くの血流を可能にします。

• パフォーマンスの向上
• 疲労軽減
• 代謝廃棄物の除去（筋肉痛の軽減）

あなたの体は自然にシトルリンを生成しますが、それは筋肉の成長に影響を与えるには十分ではありません。 さらに、年齢を重ねるごとに、体内で生成される非必須アミノ酸の量は減少していきます。 これが、L-シトルリンを補うことを選択する人がいる理由の一つです。

シトルリンが関与するもう一つの重要なプロセスは、”尿素サイクル “である。 このプロセスでは、L-シトルリンは、オルニチンとカルバモイルリン酸から形成されます。 アンモニアと乳酸は、尿素サイクルで捕獲され、排出される廃棄物の副産物です。

L-シトルリンを補充することができますが、あなたのシステムにそれを得るために食べることができる食品もあります。

シトルリン

特定の食品、主に西瓜には、シトルリンが含まれる。 実は、シトルリンの名前は、スイカのラテン語名であるCitrullus lanatusから作られました。

スイカに最も多く含まれるL-シトルリンですが、以下の食品にも少量含まれています。

• 豆類
• ナッツ
• 肉

スイカジュースは体内L-シトルリン濃度を上げるのに効果を発揮します。 しかし、このアミノ酸の量はスイカによって大きく異なることがあります。

また、あなたが得ている正確な量を知らずに肯定的な利点を得るためにジュースの数カップを飲む必要があるでしょう。

多くの人にとって、それは代わりに補足することがより簡単で、より制御されます。

L-Citrulline vs Lアルギニン

あなたの体はアルギニン使用して、利益のために一酸化窒素生産を増加させるために。 では、なぜL-シトルリンの代わりにL-アルギニンを補給しないのでしょうか。

その答えは、腸と肝臓にありました。 サプリメントが通過するとき、アルギナーゼと呼ばれる酵素がアルギニンを分解し、本質的にそれを無駄にする。 一方、シトルリンは肝臓に取り込まれず、腸を通過することができます。

L-アルギニンではなくL-シトルリンを補給すると、実際にアルギニンレベルと窒素バランスが増加します。 これは、筋肉の成長に恩恵をもたらすだけでなく、体の他の主要な分野で役立ちます。

シトルリンリンゴ酸の役割を見てみましょうし、L-シトルリン対シトルリンリンゴ酸が持つ利点に入るでしょう。

シトルリンリンゴ酸とは何ですか？

シトルリンリンゴ酸は、リンゴ酸の塩である、L -シトルリンとリンゴ酸をブレンドしたものである。 リンゴ酸は、多くの果物や一部の野菜、特に青リンゴやブドウに含まれ、その酸味の原因となっています。 また、保存料や食品添加物としても使用されています。

リンゴ酸はシトルリンと組み合わせて、体のエネルギーレベルを上げ、パフォーマンスを向上させるのに役立つと言われています。 これは、クエン酸サイクル（クレブスサイクル、TCAサイクルとも呼ばれます）での役割のためです。

クレブスサイクルは、アデノシン三リン酸またはATPを生成することによって、使用可能なエネルギーを作成します。

AAKG vs シトルリンリンゴ酸

AAKG は、アルギニン-α-ケトグルタレートの略称です。 α-ケトグルタル酸（AKG）は、クレブスサイクルにおいて、クエン酸サイクルの流れを決定する重要な役割を担っています。

この化合物は、アミノ酸のグルタミンとグルタミン酸の源です：

• グルタミンは。 腸や免疫系の健康を促進する。 卵、肉、乳清、カゼインタンパク質の粉末に多く含まれる。 一般に、身体の傷の治癒を早めるためや、筋肉が衰える病気の人に使用される。
• グルタミン酸。 脳や中枢神経系に存在し、骨の形成も助ける。 L-グルタミンとクレブスサイクル中間体から合成される。
• アルギニン：血圧、免疫、心機能の調節に役立つ。 アルギニンは体内でオルシニンとクレアチンに分解されます。 健康な個人は通常このアミノ酸の十分な量を作り出します、しかし圧力、傷害および急速な筋肉成長は supply.

These のアミノ酸がまた筋肉成長に重要、蛋白質の統合を促進し、蛋白質の breakdown.

を停止します補足として粉の形態でそれを買うことができるようにします。 AAKGは、いくつかのボディビルダーやアスリートによって使用されています：

• 回復をスピードアップ
• 筋肉疲労を軽減
• 全体のパフォーマンスとスピードを向上

研究はこれらの利益をサポートしていますか？

What the Research Says

AAKG だけ補充する利点として研究は混合されています。 この研究では、トレーニングを受けた男性と受けていない男性が、ワークアウトの前にAAKGを3,000mg補給することを比較しました。

しかし、この研究は、2つの異なる期間にわたって分割されました。 まず、10人の参加者が8時間絶食した後、4gのAAKGを摂取しました。 その結果、摂取から8時間後に血漿中にアルギニンが高濃度で検出されました。

そして1週間後に、プラシーボ群とAAKG群に分けられました。 週4日のトレーニングを8週間続けた結果、AAKGグループは血中のグルコースとアルギニンの上昇を示しました。 また、1RMベンチプレスとピーク無酸素パワーも向上していました。

AAKGを補うことを決めた場合、高用量であっても摂取しても安全であることを研究は示しています。 また、肥満と糖尿病users.8517>

今、L-シトルリン対シトルリンmalate.8517>

L-Citrulline 対シトルリンmalateに戻ることができます持久力アスリート

これらのサプリメントの一つは、持久力アスリートに最高の仕事ですか？ スポーツで競争力を必要とする人は、リンゴ酸シトルリン vs L-シトルリンを試してみるとよいでしょう。

この背後にある科学を見てみましょう。

4週間の集中トレーニングプロトコルを受けたハンドボール選手は、2つのグループに分けられました。

リンゴ酸塩のグループは、1日3回、毎食時に1000mg（1g）を補給しました。 同グループは、プラセボグループと比較して、血中乳酸値の有意な減少を示し、疲労を先送りしました。

The European Journal of Sports Medicineは、マスターズアスリートのテニスプレーヤー17名を対象に調査を実施しました。

• 握力
• 垂直パワー
• ウィングテ無酸素サイクリングテスト

プラシーボグループと比較して、最大および平均握力が大きいことが確認されました。 また、Wingateテスト時の爆発力とピークパワーもプラセボ群より優れていました。 また、試験内の時間も短縮されました。

L-シトルリンだけの効果がないとは言い切れません。 国際スポーツ栄養学会誌では、トレーニングを受けたサイクリストを対象に実験が行われました。

彼らは1週間、毎日2.4gのL-シトルリンを摂取し、2.5の耐久テストを行った日に再び補給しました。 サプリメントグループは、プラセボグループよりも1.5％早くタイムをクリアしました。

シトルリンサプリメントは、ボディビルダーやウェイトリフターにも同じ効果があるのでしょうか。

L-Citrulline vs Citrulline Malate for Weightlifters and Bodybuilders

耐久運動選手と同様に、ウェイトリフターやボディビルダーも、シトルリンマレートを使うことで何らかの効果が期待できます。

The European Journal of Sports Medicineは17人のレジスタンストレーニングの女性を2グループに分けました。 リンゴ酸のグループは、ベンチとレッグプレスの6セットを完了する1時間前に8gを補充した。

サプリメントグループは、セットあたりのレップ数が有意に高く、また、エネルギーとパワー（労作が少ない）を示しました。

この研究では、シトルリン・マレートがパフォーマンスと筋肉痛の両方にどのように影響するかを明らかにしようと試みました。 41人の男性が2回のトレーニングセッションを行い、1回目はプラセボ、2回目はサプリメントを使用しました。

最終的に、セットあたりの反復回数はほぼ53％増加しました。 彼らはまた、セッション後 24 時間と 48 時間で筋肉痛の 40 ％ 減少を示した。

両研究で、繰り返しの高い数は、3 番目のセットの後だったことに注意してください。

ここで、12 上級重量挙げ選手シトルリン マラテとプラセボのグループに分けられました。

• Hack Squat
• Leg press
• Leg extension

サプリメントグループは、プラシーボグループと比較して、3つのエクササイズすべてで1セットあたりの反復回数を大幅に増やすことができた。

フォーラムでの意見

私たちは、いくつかのメッセージボードで、リフターが何を使用し何を推奨しているかを感じてみたいと思いました。

ボディービルのフォーラムでL-シトルリン対シトルリンリンゴ酸を比較したこの投稿は、かなり混合されています。 ある人はL-シトルリンだけを好み、他の人はリンゴ酸の追加パフォーマンスを好む。

L-citrulline vs citrulline malateのこのReddit投稿は、パフォーマンスと筋肉痛のために優れた後者を示しています。 これは臨床研究に基づいています。

最終的に、リンゴ酸シトルリンは、持久系アスリート、競技、試験で最適です。

通常のリフターであれば、製品から何らかの利益を得るかどうかは、試してみなければわかりません。 しかし、L-シトルリンと比較して、より多くのエネルギー、より良いポンプ、およびより少ない痛みを得る場合驚かないでください。

さて、L-シトルリン対シトルリン malate.

L-citrulline 対シトルリン malate for ED

勃起不全は多くの男性にとって恥ずかしい&不快な問題であり、そのために、あなたは、より良いポンプを得るために、より多くのエネルギー、より良いポンプ、およびより少ない痛みを得ることができます。 もしあなたがEDを扱っているなら、L-シトルリンを補うことでhelp.

この症状のために処方できる薬がある一方で、彼らは副作用を伴うことを知って嬉しいかもしれません。 代わりにL-シトルリンを使用することの魅力的な利点は、ほとんどのユーザーにとって副作用がないと思われることです。

この研究では、L-シトルリンを1.5g、1ヶ月間補給した男性は、軽度のEDから改善することができたのです。

L-シトルリンとトランスレスベラトロールを組み合わせた別の研究でも、有望な改善効果を示しました。 この研究では、一酸化窒素の濃度が低いとEDになる可能性が高くなることも論じています。L-シトルリンを補給してL-アルギニンを増やすと、システム内の一酸化窒素を改善できます。

ヒトに対するさらなる研究が必要ですが、L-シトルリンは勃起不全に役立つ可能性があるようです。 これまでのところ、この条件のための L-シトルリン対シトルリンリンゴ酸の使用を比較したものはありません。

L-Citrulline vs Citrulline Malate: 健康

L-シトルリンを補給することで、様々な健康上の利点が認識されています。

副作用の低いL-シトルリンは、心代謝系の健康のために、他の医薬品の良い代替品となる可能性があります。 このレビューでは、血圧の調節における効果として、長期的な研究の欠如を指摘します。

しかし、それは血管の健康、脂質、タンパク質代謝に実行可能であることを指摘している.

高血圧予備軍と診断された方は、L-シトルリンを使用して血圧を低く保つことができるかもしれません。 健康的な食事と運動と組み合わせることで、高血圧と診断される可能性を減らすことができます。

腸の切除の治癒のために、L-シトルリンを補充することによってアルギニンレベルを増やすと、窒素バランスを改善し、迅速な治癒を促進できます。

加齢やサルコペニア（筋肉の消耗）を扱う人もL-シトルリンから利益を得られることができます。 一般的な栄養失調は一般的であり、そのレジメンの一部としてシトルリンを含めると、両方を改善することができます。

高血中インスリンの継続的なレベルは、とりわけ、冠動脈疾患の前兆である可能性があります。 L-シトルリンを補うことは、リスクのある人の血漿インスリンを調整し、低下させることがあります。

今、あなたはL-シトルリンとシトルリンリンゴ酸の利点の一部を知っている、あなたは安全性について心配されていますか？

Is it Safe to Supplement with Citrulline?

In all studies linked, both L-citrulline and citrulline malate seem to be well tolerated.あらゆる副作用の可能性を見て、最大の利益のための量とタイミングに入ることができます。 今のところ、状況によって効かないことがあるということ以外、副作用は見つかっていないそうです。

また、ある研究では、参加者の15％未満に胃の不快感があったそうです。

現時点では、シトルリンの効果が見られる人は、サプリメントの形で摂取しても問題ないでしょう。 それでは、L-シトルリンやシトルリンリンゴ酸を摂取する際の用法・用量・タイミングについて説明します。

用法・用量とタイミング

どちらのシトルリンも、食事の有無に関わらず摂取することが可能です。 以下は、必要性と望ましい結果に基づいて推奨される投与量です：

• 勃起不全または循環器系の健康。 1日3,000mg（3g）、1,000mgを1日3回に分けて摂取する。 シトルリンリンゴ酸を服用する場合は、L-シトルリン1gの代わりに1.76gを服用します。
• スポーツまたはボディービルのパフォーマンス。 運動前に6,000～8,000mg（6～8g）のシトルリンリンゴ酸を摂取してください。

タイミングに関しては、ワークアウトや競技の前にサプリメントを摂取すると効果が期待されます。 45分以上前から1時間前までに摂取することで効果を得ることができます。

AAKGとシトルリンリンゴ酸を取ることから利益を参照してください場合は、ヴィンテージブラストで選択する必要はありません。

競技に参加したり、写真撮影のためにモデルをしたりしますか？ もしそうなら、あなたの静脈は、より血管look.8517>

The ボトムライン

それに来るとき、重量挙げ、ボディビルダー、および持久力選手：すべてシトルリンリンゴ酸からの利益を見ることができますヴィンテージブラストの投与を受けて検討します。 L-シトルリンは、プラセボよりも改善を示していますが、シトルリンリンゴ酸は、パワー、パフォーマンス、およびRecovery.8517>

あなたの運動、競争や持久力試験前にビンテージブラストを使用すると、助けることができます。 運動や競技の前に摂取することで、停滞期を打ち破り、スピードを上げ、痛みを軽減し、回復を早めます

。