糖尿病がある場合、外食は新しい税法を解読するよりも複雑に思えるかもしれません。 しかし、それはそうである必要はありません。
「糖尿病を持つ人々は、レストランのほとんどの種類を楽しむことができます」ジルWeisenberger、RDN、CDE、週によって糖尿病の減量の週の著者は述べています。 ここではhow.
（それが始まる前に渇望のサイクルを停止し、クリーン食べるの自然に甘い、塩辛いと満足の食事とクロックの周りに脂肪を燃やす方法を見つける、重量&愛ごとに一口を失う）
あなたがために外出している場合。 ピザ
Worried about all that crust? 薄皮のピザを一切れ食べれば、普通の一切れに比べて炭水化物の量を3分の1に減らすことができます。 1枚では物足りないという方は、刻んだ野菜をたっぷり入れてボリュームアップ、食物繊維も摂りましょう。 また、野菜といえば、パイが届く前にサラダでお腹を満たしておくと、空腹を和らげることができます。 また、野菜といえば、パイが届く前にサラダでお腹を満たしておくと、空腹を解消することができます。
これらのピタピタは、夕食についての考え方を完全に変えてくれるでしょう。 イタリアン
「パスタが炭水化物でいっぱいなことを考えると、食事の中心にするのはベストアイデアではないかもしれません」とWeisenberger氏は言います。 スパゲッティとミートボールを1つ注文するだけで、簡単に150グラムの炭水化物を詰め込むことができます。
だからといって、100％パスタ抜きにしなければならないわけではありませんが。 ワイゼンバーガーは、パスタをサイドディッシュとして注文し、その量をハーフカップ、つまりテニスボールほどの大きさに制限することを勧めています。 ムール貝のフラ・ディアボロやチキン・カッチャトーレ、カラマリのグリルなどと一緒にどうぞ。 (イタリア料理を平らなお腹に優しいものにする6つの方法も試してみてくださいね。）
外食するなら。 中華料理
中華料理を食べるなら、おそらくお皿にはご飯が載っていることだろう。 そして、そのご飯が白米だった場合、血糖値が大きく上昇することを覚悟しておいてください。 白米はとても厄介で、ある研究では、1日に1食食べるごとに、2型糖尿病の発症リスクが11％跳ね上がることがわかりました。
中華料理はご飯なしでは成り立たないので、玄米を半カップ食べましょう。 マグネシウムは、体がインスリンをより効率的に使うのを助けるミネラルの良い供給源です。 あなたの皿の残りの部分については、ワイゼンバーガーは、酸辣湯または蒸し餃子のいずれかであなたの食事を開始し、ムーグーガイパンまたは蒸し魚と野菜のメインディッシュでそれをフォローすることをお勧めします。 テイクアウトよりずっとおいしい、きれいな中華レシピ7選
お出かけするなら。 日本食
寿司は公平なゲームのように見えるかもしれませんが、ご飯に包まれていることを思い出してみてください。 玄米の寿司はより良い賭けですが、それでも炭水化物の数をチェックしたいところです。 栄養価を表示しているレストランを選ぶのが確実です。 また、炭水化物ゼロの刺身を注文し、枝豆を添えれば、血糖値を下げるたんぱく質を摂取することができます。 メキシカン
メキシコのレストランでブリトーを包む巨大トルティーヤを知っているだろうか？ 1枚あたり50グラムもの炭水化物が含まれています。 さらに、たっぷりのライスで40グラムの炭水化物を摂取することになります。 トルティーヤとライスを抜いて、豆の豊富なブリトー・ボウルを試してみてはいかがでしょうか。 豆はグリセミック指数が低く、ゆっくりと消化されるため、血糖値の上昇を抑えることができます。 最近の研究では、1日1カップの豆を3ヶ月間食べ続けた人のA1C（長期的な血糖コントロールの指標）が低下したことがわかりました。 そして、6インチのコーントルティーヤを頼みましょう。これは、フラワートルティーヤよりも炭水化物が28％少ないのです。 栄養士によると、メキシコのレストランで注文する13の最高のもの
あなたがのために外出している場合。 ステーキ
あなたが糖尿病の場合、あなたの医者はおそらくすでに、ステーキ、バーガー、ラムチョップなどの飽和脂肪を多く含む食品を控えるように言ったことがあると思います。 2型糖尿病の人は、血糖値が正常な人に比べて、心臓病で亡くなる可能性が4倍も高いからです。 しかし、ステーキハウスのメニューには、シュリンプカクテル、ローストチキン、サーモングリル、ロブスターなど、ヘルシーでおいしいメニューがたくさんあります（ただし、バターは控えめに！）。 これらのメニューにサラダ、アスパラガス、ブロッコリー、芽キャベツを添えて注文してください。 (ステーキを台無しにしないように）
If you’re going out for: ギリシャ料理
血糖値を気にしているとき、ギリシャ料理は外食の最高とも最悪とも言える存在になりえます。 低脂肪、低炭水化物のチキンスブラキ、ギリシャサラダ、ジャンデス（ベイクドビーンズのおいしいギリシャ風バージョン）、アベゴレモノ（別名：チキンオルゾスープ）には親指を立ててください。 そして、ギロ、ムサカ、スパナコピタ、フライドカラマリのようなそれらの脂肪のお気に入りを避けてください。 週末に作り、すべての週長いランチのためにパックする7クリーン、高タンパク質サラダ
あなたがのために外出している場合。 インド料理
油で揚げたサモサから米ベースのメイン料理まで、インド料理は大きな地雷原のように思えるかもしれません。 あなたの戦略。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。 レンズ豆のスープ（これらの豆類は血糖値を安定させるのに最適です）、ダル（レンズ豆のシチュー）、チャナマサラ（スパイシーなひよこ豆）などがおすすめです。 もっと肉が食べたいなら、タンドリーチキンを選んでください。 スパイシーなヨーグルトソースに漬け込んだ後、グリルしたものです。
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