Updated August 28, 2020
Medical Reviewed by: Kimberly L Brownridge , LPC, NCC, BCPC Counsel The Mind, LLC
多くの情報が常に私たちを取り巻く中、世界中のほとんどの人の間で気晴らしが横行していることは、それほど驚くことではありません。 スマートフォンやその他の電子機器の使用が増え、メディアがいたるところに普及したことで、私たちは日中、気が散る機会を十分に得ているのです。 気が散る機会が増えることで、職場や大学にいる多くの人々の責任やストレスも増えています。 この組み合わせは、考えることをやめられない脳のレシピです！
世界には多くの気が散り、日常生活でも考えることがたくさんありますが、それほど激しく考えるのをやめる方法はまだたくさんあるのです。 考えることは悪いことではありませんが、プロジェクトや人に集中する必要があるときは、考えすぎが弊害になることがあります。 そのため、必要なときに思考を停止させる最善の方法を、このリストにまとめました！
The Main Causes Of Distraction
Distraction comes from many different sources. 通常、表面的には、気晴らしは簡単に改善できるように思われます。 それでも、世界中の多くの人々が、さまざまな状況で、集中することができずに苦しんでいます。 では、なぜ気が散ってしまうのでしょうか。
- 高ストレスレベル – さまざまなことが重なり、高いレベルのストレスを感じている場合、注意力が低下し、目の前のタスクに集中できなくなる可能性が高くなります。
- 環境 – 仕事場や自宅が散らかって混乱していませんか？ そのため、このようなことが起こるのです。 これは、プロジェクトや会話に集中しなければならないときに、思考を止めることができない非常に高い理由です。
- 貧しい食生活-ジャンクフードをたくさん食べる、十分に食べない、または食べ過ぎはすべて、注意散漫の根本原因になる可能性があります。 脳は、集中したり思考を停止したりするために、一定量の必須栄養素を必要とします。 だからこそ、集中力を高めたいなら、しっかり食べることが大切なのです！
- 「誘惑」があなたを取り囲む – 仕事や愛する人と充実した時間を過ごすはずなのに、携帯やFacebook、個人のメールをチェックしてしまうことはよくありませんか？
- 睡眠不足 – 夜に十分な休息と睡眠がとれていないと、日中の集中力が低下します。 夜間のルーチンに少し愛情を注ぎ、よく眠れるように配慮することで、集中力に違いが生まれます。
これらは、ほとんどの人が時折集中することが困難だと思う理由のほんの一部に過ぎないのです。
The Best Ways To Remove Distractions and Refocus
宇宙に飛び出し、気が散ってしまった脳を「地上に戻す」方法はたくさんあります。 思考を止めることができない場合、最初のステップは、日中に気が散っていることに気づくことです。2番目のステップは、集中力を高め、より簡単に集中できるように心を鍛え直すための生産的なテクニックを実行することです。 ここでは、必要なときに特定のプロジェクトに再び集中するための最良の方法をいくつか紹介します。
反転の練習
多くの人は、気が散ることに直面すると、集中しようと激しく努力するものです。 その逆をやったらどうでしょう。 それこそが逆転の発想の教えです。 反転は、心をそらし、気が散る原因となった正確な活動にふけり、観察することを促します。 そうすることで、後で気が散るのを取り除き、より簡単に集中することが可能になります。 気が散っていることに気づいたら（少しでも）、完全に気をそらそうと思ったらどうするか、自分に問いかけてみてください。 大音量の場所で仕事をしている、仕事中に家族がすぐ近くにいる、携帯電話に直接アクセスできる、などが気が散る原因になっていることがわかるかもしれません。
Make A To-Do List And Stick To It
If you are distracted, one best ways to refocus on your task is by making what you have done during the day or the week. 何かについて考えるのをやめられないが、集中して物事を終わらせる必要がある場合、これは、完了する必要があるもの（それが何であれ）を終わらせることができる可能性が最も高い方法で一日を始めるための最良の方法です。 いつまでに何をしなければならないかを明確に把握することで、大きな違いが生まれます。 さらに、多くの人は、完了したことを頭で理解するだけでなく、完了後にリストの項目を積極的に消すことに満足感を覚えます。
短い休憩をとり、頻繁に動き回る
何時間もノンストップで働き続けることは、ほとんどの人にとって非現実的な期待です。 携帯電話を開いたり、通知をチェックしたりすることが多いなら、おそらく1日や仕事のサイクルの中で、休憩を取る必要がある時点に達しているのでしょう。 ソーシャルメディアを開いたり、他の気晴らしに負けたりする代わりに、5～10分の休憩を取り、自宅や職場の周りを歩いたり、水を飲んだり、窓の外を見たり、外に出たりしてください。 多くの場合、気が散りやすいと感じるとき、脳が必要としているのは、処理と回復のための数分間の休息だけです。 この研究は、休憩を取らずに長時間精神的な刺激を与え続けると、いかに生産性が低下するかを実証したものです。
スケジュールを立てる
現在の「スケジュール」が不規則で、なかなか守れないということはないでしょうか。 物事が定まらず、予期せぬ出来事ややらなければならないことが多い場所でも、1日や1週間の緩やかなスケジュールを作ることで、暴走した脳を手なずけるのに劇的な違いが生まれます。 忙しい毎日を送り、ストレスレベルが高い人は、様々な責任について考え込んでしまうことが多いのですが、スケジュールを立てることで、混沌の中に秩序を作り出すことができます。 毎日同じ時間に起きて、食事をして、運動をして、寝るというのは最低限必要なことです。柔軟性がありながら組織化されたスケジュールを持つことで、タスクの優先順位をつけ、特定のToDoリストを完了する必要性を正当化することが可能になります。
瞑想や瞑想的な運動をする
定期的に瞑想を行ったり、太極拳やヨガを日常の運動に取り入れると、大事な時に脳を鍛えて再集中させることができるのです。 このように、特定のタスクに適度に集中することは、すべての雑念を遮断する必要があるという点で、瞑想と似ています。 瞑想中に雑念を遮断する習慣を身につければ、日中の仕事中や大切な人との有意義な会話も、よりシンプルにこなせるようになります。 瞑想は、精神的な静寂の方法を促すと同時に、毎日の実践で集中力の向上を促すので、思考が止まらない人には特におすすめの練習方法です。 呼吸法や瞑想の学習を支援するアプリもあります。
タイムズによると、サイコロジカル・サイエンスの2010年の論文で、瞑想を定期的に行うと、より強く、より長く集中する能力が向上することが示されたそうです。 同じ研究では、瞑想がより一般的な方法で脳機能を向上させ、情報をより効果的に保持し、環境の手がかりをより迅速かつ有意義に解釈するのに役立つ可能性も明らかにされました。 少なくとも、1日20分の練習は、ほとんどの被験者にとってかなり効果的であることが示されました。
結論
気が散ることは何も珍しいことではなく、ほとんど誰もが、毎日、目の前のタスクに集中できない瞬間があります。 自分だけではないと知ることは、苦労の半分です。気が散る原因を特定し、精神的・環境的な気晴らしを管理することが次のステップです。
他の理由で思考を止められない人もおり、免許を持った専門家による何らかの支援が必要な場合もあります。 ベター・ヘルプでは、高度な資格と教育を受けたセラピストが、集中できないクライアントに対応した経験をもとに、注意散漫を克服するためのアドバイスやサポート、リソースを提供します。 集中力を取り戻すために、今すぐBetterHelpにご連絡ください！
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