How To Do Dips At Home For Serious Gains

コロナウイルスとコビド19の発生が続く中、アスレチックマッスルでは、自宅でできるトレーニングやエクササイズの詳しい内訳を提供することに専念しています。

ジムに行けないからと言って、家に閉じこもっているからといって、体格やワークアウトルーチンを犠牲にするべきではありません。

ありがたいことに、柔軟体操は、社会的距離を置くことが奨励される現在の状況においても、最終的に正常な状態に戻ったときにおいても、レジスタンストレーニングに代わる素晴らしい方法を提供してくれるのです。

厚く、男らしい胸と、切り立った上腕三頭筋を開発するための、断然最高の上半身運動はディップです。

ディップは、他のほとんどの柔軟体操よりもディップに特別な抵抗を加えるのが簡単な一方、いくつかの領域では腕立て伏せよりも良いことが知られています。

この記事では、ディップスについて深く掘り下げ、その方法、対象となる筋肉、利点、家の中で実質的にどこでもディップスを行える方法、ジムから離れている間の上達方法について説明します。

以下もお読みください。 このような場合、「ディップス」を行うことで、「ディップス」の効果を高めることができます。

一言で言えば、ディップスは肘をヒンジにして体を上下に動かすことです。

広くあなたが行うことができますトップトライセップ運動の一つと考えられて、それは非常に少ない機器を必要とします。 このような場合、”li “は “li “であり、”li “は “li “である。

これは、あなたが遊ぶためにゼロの重みを持っている場合、さらに真になります。

あなたの体重だけで動作する場合、ディップスはあなたのホームジムのための最高の動きである

How To Dip

注：これは伝統的なディップにある。 2つの平行な物体の間に体を置くことから始める。 このような場合、「稽古をする」ということは、「稽古をする」ということです。 これは本当に重要です。 基本的に、あなたの肩を後ろとdown.7163>

4.あなたの体を持ち上げます。 空中に出たら、脚の膝を曲げて、下に潜るスペースを作ります。

5. コントロールされた動きで、肘を曲げて体を下ろします。 胸を張ったまま（チェストディップスをしている場合を除き、体全体を前傾させ、より胸に力を入れる）。 肘が90度曲がったところまできたら、トップの位置まで押し上げる。 このタイムラインに従って、野獣のような上半身を作り続けましょう！

How To Do Dips At Home For Beginners

1台の椅子を使用して、まずは端に座ってください。

両手のひらを後ろの椅子の座面にしっかりつけて、足を椅子の前に伸ばします。

両手で体を支えて、椅子の前にディップします（足は床につけたまま）。 このトレーニングで50回まで続けられるようになったら、他のバリエーションやプログレッションに移行することができます。

How To Do Dips At Home For Triceps

あなたの主な目標は、太い、定義された上腕三頭筋を得ることである場合、あなたの焦点は、あなたの体を直立維持するディップスにすることです。

地面に垂直であればあるほど、あなたはweight.

の大部分に取るためにあなたの上腕三頭筋に依存しているあなたは自宅で何ができるかのように、二つの椅子が並んでよく動作します。

また、腕が後ろ、体が前のディップバージョンであれば、上腕三頭筋がターゲットになります。

初心者向けのバリエーションでは、平行なソーホースやその他の平行で水平な物体も上腕三頭筋に効くでしょう。

How To Do Dips At Home For Chest

上腕三頭筋のトレーニングとは逆に、四角くて力強い胸を作ることに重点を置いて、体重を前に傾けることを含みます。

この前方位置は、運動の底から持ち上げ戻すためにあなたの胸筋を使用して強調表示します。

これは、あなたの体は自然にあなたのバランスを維持するために前傾するためです。

もちろん、あなたが三頭筋ヘビーができる任意のバリエーションは、単に前傾することによって胸のヘビーにすることができます。

自宅でディップを行うために使用できる家具

時には、自宅でトレーニングする時間や機器を持っていないことがあります。 幸い、ディップスは普遍的なものなので、いつでもどこでも、さまざまな家具を使って行うことができます！

ここでは、平行棒がなくても自宅でできるディップのバリエーションをいくつか紹介します：

椅子2脚

椅子1脚で2種類のディップができます。

一つは、片方の椅子に両手を添え、もう片方の椅子に足を乗せ、基本的に最初の椅子の前で上半身を浸します。

あるいは、椅子にまたがり、上記のハウツーで説明した方法で、通常のディップができます。 椅子の座面でも背面でも構いませんが、安定していることを確認してください！

カウンタートップ

コーナーがあれば、このバージョンも効果的です。 カウンターに向かい、角の両脇に手を置いて、体を持ち上げます。

カウンタートップに対してディップスを行います。 ディップスが上手にできるようになったら、カウンターのまっすぐな部分で行うと、エクササイズに少し難しさが加わります。

Back Of A Straight Couch

カウンタートップと同じように、ソファーの後ろでもディップスを行いましょう。

このバリエーションについての素晴らしいところは、単にsurface.Theであなたの手のひらを下に置くのではなく、あなたの手で背中をつかむことができる可能性が高いです

Pair Of Sawhorses

あなたが持っていれば、それを使用します。 7163>

のこぎりの馬の素晴らしい側面は、彼らは途方もないdiping area.

任意のペアの水平方向のオブジェクトの平行

創造してみましょう！それは、あなたが100％の上部を握ることはできないが、最適な疑似平行の棒です。 以下の条件に当てはまる2つのオブジェクトがあれば、その上にディッピングを試してみてください。

• 自分の体重に耐えられるもの
• 上面が平らなもの（または棒状のもの）。
• 下に潜ったり、上に戻ったりするスペースがある
• 上に体重をかけたときのバランスが良い
• 可動式なので並べて置ける

家の中にディップバーに代わる家具があると良いのですが…。

ディップスは何を強化するのですか？

本格的な上半身のトレーニングとして、ディップは最も重い打者を上に持っていきます。

• Pectoralis major (your chest)
• Anterior deltoid (shoulder caps)
• Triceps brachii (back of your upper arms)
• Pectoralis minor (outer chest.の上腕三頭筋)

。 脇の下）

• 菱形筋（背中の内側）
• 肩甲挙筋（首の外側）
• 広背筋（背中の中央）
• 大腿骨（背中の外側。
• Lower Trapezius (inner middle back, as stabilizer)

確かにディップスはすべての筋肉を少しずつ使うが、背中や小さい筋肉を相乗効果としてしか使わない。

また、僧帽筋はスタビライザーとして使われる。

ほとんどの場合、最初の3つはディップの大きな恩恵を受けている。

ディップのバリエーションによって、胸を多かれ少なかれターゲットにすることが可能だ。

ディップの利点

ディップは多数の利点を提供する：

• 優れた上半身の強さを提供します。 もちろん、ディップを行うことの最大の利点は、あなたの肩、胸、および上腕三頭筋で強力になることです。 これは、ベンチプレスやミリタリープレスなど、他の主要なリフトに役立ち、あなたの上半身の筋肉が巨大になる。 また、このディップスは、ベンチプレスやミリタリープレスなどの他の主要なリフトアップにも役立ち、上半身の筋肉を大きくすることができます。 完璧な体格の究極の証であるVテーパーは、男性の肩と腰の比率で、文字通り魅力を測るものです。 テーパーが大きければ大きいほど、よりセクシーになります。 ディップスは、大きな胸部、厚い肩甲骨、山の稜線のような上腕三頭筋を鍛えます。 ディップが強くなれば、V字テーパーが魅力的になる。

• • これはクローズドキネティックチェーン運動である。 クローズドキネティックチェーン（CKC）エクササイズとは、手や足が固定された状態で動きを行うことです。 これはどういうことかというと、体を下げるときと上げるときの両方の筋肉を鍛えることができるのです。 もちろん、上げるときは上腕三頭筋/胸筋/肩筋を鍛え、下げるときは上腕三頭筋のストレッチだけでなく、背中の他の相乗効果をすべて叩き出す。

• • ベルトに無制限に重りを投げられるんです。 これは、あなたが行うことができる最高の複合体操の動きである理由の一つである。 ウェイトベルトを使えば、次々とプレートを腹部に投げつけることができ、全身だけでなく、30キロ、40キロ、90キロと余分に空間を移動できる神になる…あなたの生の力だけで。

• • ロックアウト力が強化されている。 ディップレップのトップで、あなたの腕は肘でロックアウトします。 この特別な強さが求められることはほとんどありませんが、求められたら、重い重量でディップスをしていることに感謝しましょう。 これは、ロックアウトの強度を向上させ、ロックアウトの位置にあるとき（すなわち、あなたの重いオブジェクトを押しているとき）あなたの腕の全体的な強度を向上させることができます。 ディップスがあなたのプッシュアップバリエーションに優れているもう一つの理由は、重量の合計量です。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われているのです。 椅子の座面を利用すると、より効果的にディップできます。

    椅子の背もたれやソーホースなど、平行な水平物を使う場合は、この以下の進行表を使ってください。

    1. Negative tricep dips（トップまでジャンプして戻る）
    2. Tricep dips, normal
    3. Chest dips, normal
    4. Weighted tricep dips (using a belt and plates, or any parallel horizontal objects,);
    5. Weighted chest dips (using a weight belt and plates; or band resistance)

    chest dips with parallel objectsでそれなりの重量になると、大量の筋力増加を実感できるだろう。

    他にもディップのバリエーションがあります。

    L-sit Dips

    膝を曲げて足をディップから出すのではなく、L-sitで足を前に浮かせます。 そしてディップします。 これで頑張ってください。 (椅子の座面や平行なものを使ってもよい)

    ブルガリアン・ディップス

    このバージョンでは、リングや可動式のものが必要です。 ブルガリアン・ディップスのやり方は、下がるときに肘をひらいて、手を外側にずらす。 このとき、ロボットダンスを踊っているように見えるとよい。 このとき、タオルを使って平らな面に置くと効果的だが、ブルガリアン・ディップスを行うときは、安全でスマートでなければならない。 このバリエーションでは、平行な手すりのような握りやすい表面が必要です。

    また、このタイプのディップでは自然に前傾姿勢になるので、脚と体が握っている物の下に浸かるためのスペースが必要です。 7163>

    Pronated/Supinated Grip Dips

    これは簡単にグリップを変更することができます。 “Pronated “はディップグリップで手のひらを後ろ向きにします。 “Supinated “は、ディップ時に脇を締めたときに手のひらを前に向けた状態です。 このように握り方を変えることで、最初に疲労させる筋肉を変えることができます。 このように、ディップの特定のバリエーションに慣れることがないように、あなたの体をトリックするのに役立ちます。 ロシアン・ディップスとは、動作の一番下まで行ったところで、手がついている面に肘を落としてさらに前進するものです。 そのため、このような “曖昧さ “があるのです。

    Planche Dips

    Planche の状態でディップするという、なんとも簡単なものである。 極めて高度なもので、プランチした体を空間的に移動させるために、後ろと前にスペースが必要である。 また、使用するオブジェクトは、非常にバランスが取れているか、あるいは床にボルトで固定されている必要がある。

    One-arm Dips

    ここまでくると、もう拍手ものです。 卓越した筋力とボディ・コントロールを持つ人だけが、これをやり遂げることができます。 ワン・アームでディッピングするには、作業腕を体の真ん中に置き、体を動かすスペースを確保する必要があります。

    さらに、対象物は握られ、信じられないほど頑丈である必要があります。

    Conclusion

    Dips is awesome, there’s no denying.この最後の難しいバリエーションには、平行棒が最適である。 また、”beautiful “は、”beautiful “を意味し、”beautiful “は、”beautiful “を意味する “beautiful “を意味する “beautiful “を意味します。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。