By Brittany Dillon, YMCA管理栄養士
重い重量と高い繰り返しは、ウェイトトレーニングのレジメンに必要なすべてのものではありません。 このような開発を促進するために来るとき、あなたの食事は重要です。 を?めて、?めて、?めて、? しかし、パスタやプロテインシェイクを過剰に摂取する必要はありません！
基本的な食事の変更
あなたの体をより健康な形にしようとするとき、いくつかの基本的な食事の変更を行うことが重要である。 まず、ソーダやフルーツジュースなどの糖分カロリーを摂らないようにし、パッケージ食品や揚げ物のファーストフードなど、加工食品の摂取を制限しましょう。 これらの食品は、食物繊維、タンパク質、微量栄養素が少なく、エンプティカロリーが高い。
次に、チキン、魚、七面鳥など、脂肪分の少ないタンパク源を目指す。 これらのオプションは飽和脂肪が少なく、十分なタンパク質と心臓によい脂肪を提供します。
炭水化物に関しては、穀物の半分を全粒粉にすることを目指し、繊維と必須ミネラルを摂取します。
理想的な食事とタイミング
質の高いワークアウトを達成するための体づくりをするためには、食事をするタイミングにも気を配りたいものです。 理想的な食事のタイミングと栄養素の摂取について、以下のヒントをご覧ください。
運動の前に：
運動の前に食事をすると、エネルギーレベルが上がるだけでなく、消費カロリーの量も増えるかもしれません。 そうすることで、腹痛や不快感を軽減することができます。 脂肪や繊維は分解に時間がかかるので、ウエイトリフティングの3時間前にそれらを摂取するようにしましょう。
炭水化物は体の主要な燃料源です。 これは、ウェイトリフティングに特に当てはまります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………………….
グルコース、スクロース、マルトースなどグリセミック指数の高い炭水化物（白いパン、ラセットポテト、蜂蜜など）は避けるようにしましょう。
運動後：
運動後の栄養は、グリコーゲンの貯蔵量を補充し、運動中に生じた筋肉の損傷を修復するために重要です。
炭水化物はエネルギーを供給しますが、タンパク質は筋肉の形成と回復を促進します。 タンパク質と組み合わせた炭水化物食品を食べることで、筋肉の強さと大きさを最大化することができます。
運動後30分にタンパク質と炭水化物を含む軽食を摂取し、その2時間後に完全な食事をすることを目指します。
良い軽食の例としては、チョコレートミルク、新鮮な果物をトッピングしたギリシャヨーグルト、全粒粉パンのピーナッツバターとゼリーサンドが挙げられます。
座って食事を楽しめるようになったら、皿の半分を野菜で、3分の1を全粒穀物で、3分の1を赤身のタンパク質で埋め尽くしましょう。
特定の栄養素のガイドラインは、実施したウェイトトレーニングの量と強度に基づいて個別に設定されるべきであることを忘れないでください。
スポーツドリンク、チョコレートミルク、プロテインシェイクについて学ぶ：これらはどのようにあなたの水分補給を助けるのか？ さらに、専門スタッフによる栄養に関するヒントやレシピ、センターで行われている栄養カウンセリングについてもご紹介しています。 管理栄養士は、より強く、より健康的に成長するために、あなたのパートナーです。