Picture this: あなたは生理中で、生理が始まる何日も前から痙攣を経験し、気分は最悪で、その上、目に入るものすべてを食べたいと思うでしょう。
では、最初に手を伸ばしたくなるものが、ピザやケーキ、ドーナツのスライスだった場合、どうすればいいのでしょうか？ (私たちは上記のすべての罪を犯しているのです）。 でも、栄養と健康的な食事は本当に大切です。特に、生理痛と闘っているときには。 脳は、ジャンクフードが気分を良くしてくれると信じているかもしれませんが、結局は気分を悪くするだけです。
私たちは、生理痛を早く緩和するのに役立つ便利なリストを作りました。
マグネシウムを多く含む食品を食べる
マグネシウムが、睡眠障害、頭痛、PMSとともに、不安を軽減するのを助けることを知っていましたか？ 子宮の子宮筋をリラックスさせ、生理痛の原因となるプロスタグランジンを減らすことで、生理痛を和らげるのです。 マグネシウムを食事に取り入れるには、カシューナッツ、大豆、アーモンド、ほうれん草、アボカド、バナナ、かぼちゃの種、ダークチョコレートなど、数え上げたらきりがないほどたくさんの食品を食べるようにしましょう。 また、マグネシウムのサプリメントもおすすめです。
脂肪 – 健康的なもの
脂肪酸はホルモンの前駆体であり、ホルモンを構成するブロックのようなものです。 つまり、良い脂肪は良いホルモンを作り、悪い脂肪は悪いホルモンを作るということです。 ホルモンバランスが崩れている人は、日頃食べている脂肪の種類を見直してみてください。 良い脂肪は、オリーブオイル、アボカド、くるみ、かぼちゃの種、亜麻の種、サーモン（もちろん、他にもたくさんあります）から摂取することができます。 サーモンには、ビタミンD、オメガ3脂肪酸、鉄分も含まれており、月経痛の緩和にも寄与します。
ビタミンE
抗炎症の2つの言葉。 ビタミンEは、ホルモンのバランスを整え、血液の量を制限することができます。 ひまわりの種、ブロッコリー、ほうれん草、アーモンド（このあたりはトレンドですね）、ブラジルナッツ、アスパラガス、ヘーゼルナッツ、葉物野菜はすべてビタミンEを多く含む食品で、生理中に食べるとよいでしょう。
亜鉛
亜鉛は私たちの健康にとって重要な栄養素であるだけでなく（肌、髪、歯、骨、免疫システム、筋肉、脳の健康を保つのに役立ちます！）、亜鉛がPMS症状や痙攣の軽減に役立つことが研究で明らかにされています！なんて素晴らしいことでしょう？ 生理の直前は亜鉛の濃度が低くなり、PMSがピークに達するという面白い相関関係もあります。 亜鉛をより多く摂取するには、貝類、牛肉、豚肉、鶏肉などの食品を食べるとよいでしょう。 ただし、植物性食品の場合、植物から亜鉛を吸収するのは難しいので、亜鉛のサプリメントを利用するのがよいでしょう。
DON’T FORGET TO DRINK WATER
Stay hydrated! 1日にグラス6～8杯の水を飲むと、膨満感を軽減することができます。 生理中は、甘いものや塩分の多い食べ物・飲み物は控えましょう。