Healthy Green Bean Casserole

This Healthy Green Bean Casserole is about to be your new favorite Thanksgiving recipe! これは、新鮮なインゲン豆、自家製マッシュルームグレービー、おいしいカリカリ玉ねぎで作られています。

Best Healthy Green Bean Casserole

私のお気に入りの健康感謝祭のレシピはインゲンのキャセロールです！私は、このキャセロールが大好きで、このレシピは、私のお気に入りの感謝祭のレシピの一つです。 私の家族は、昔ながらの方法で、缶詰のインゲン豆、キャンベルのクリーム・オブ・マッシュルーム・スープ、カリカリの玉ねぎ（またはフニッション）で作っていました。

私たちは、インゲン豆はまだクリーミーで、玉ねぎはまだカリカリで、全体的にずっと体に良い、ゼロからの健康インゲン・キャセロールを開発したかったのです。

このおいしい感謝祭のサイドメニューは、七面鳥の胸肉、ヘルシーなマッシュポテト、コーンブレッド スタッフィング、ベジタリアン マッシュルーム グレービーと一緒に食べると完璧です。

インゲン豆キャセロールはヘルシーですか

私たちは、自家製のインゲン豆キャセロールは身体に良いだけでなく、より美味しいと信じています！

インゲン豆キャセロールはヘルシーですか

グリーンビーン キャセロールはヘルシーです。 このため、当社のヘルシーなインゲン豆キャセロールは、新鮮な材料で完全にゼロから作られています。

クリーミーなマッシュルームスープも、水気の多い缶詰のインゲン豆やフニッションも使用していません。 その代わりに、より質の高い材料を使い、体に優しいソースを作るために少しひじ掛けを使いました。

Healthy Swaps

Canned Green Beans >> 缶詰のインゲンは簡単ですが、生のインゲンはとてもおいしいです。 3229>

クリーミー・マッシュルーム・スープ >>市販のクリーミー・マッシュルーム・スープを、自家製のマッシュルーム・グレービーに変えてみましょう。 簡単なルーの作り方をご紹介しますので、濃厚で風味豊かなマッシュルームグレイビーができます。

フニョン >>スライスした玉ねぎに卵を塗り、全粒粉とパルメザンチーズでコーティングして、自家製フニョーンを作ります。

What You Need

上で述べたように、このヘルシーなグリーンビーンキャセロールのレシピに必要なものは、新鮮かつ/またはゼロから作られています。 チェックしてみてください。

• オリーブオイル
• クリミニマッシュルーム
• インゲン
• バター
• 白の全粒粉
• 牛乳
• 3
• チキンスープ
• レッドオニオン
• 卵
• 全粒粉パン粉
• パルメザンチーズ

Make it gluten-> Make it gluten-> Make it gluten-> Make it gluten-> Make it gluten-> Make it gluten->

ヘルシーでグルテンフリーのインゲン豆のキャセロールを作りたいですか？ 上のリストから2つの材料を入れ替えるだけです。

• White whole wheat flour – all-purpose gluten free flour mix 1:1.
• whole wheat breadcrumbs – simply swap these breadcrumbs for gluten free bread crumbs

How to Make Green Bean Casserole

Now you know how you need to make green bean casserole will get down the business on the making how to do.

Onion Topping (AKA Homemade Funyons)

Funyonsを捨てて、本物のカリカリ玉ねぎのトッピングを作りましょう。 このカリカリ玉ねぎが基本ですが、レシピの決め手にもなりますので、ぜひこのステップを飛ばしてください。

1. 赤玉ねぎ大2個を薄くスライスする。
2. パン粉、パルメザンチーズ、塩、コショウを混ぜ合わせ、タマネギに塗ります。
3. 天板にすべてを移し、20分ほど焼く。 その後、絡めてさらに20分ローストする。 仕上げに2～3分焼くと、さらにカリカリになりますよ。 お手持ちの玉ねぎをお使いください。
   

   

   Mushroom Gravy

   Fit Foodie Kitchenでは、マッシュルーム・グレービーが大好物です。 そのため、このレシピでは、「お弁当のおかず」「お弁当のおかず」「お弁当のおかず」「お弁当のおかず」「お弁当のおかず」「お弁当のおかず」「お弁当のおかず」「お弁当のおかず」「お弁当のおかず」「お弁当のおかず」「お弁当のおかず」「お弁当のおかず」「お豆腐のおかず」「お豆腐のおかず」をご紹介します。

   1. まず、マッシュルームをオリーブオイルと塩で少し煮詰めます。 こうすることで、旨味が出るだけでなく、マッシュルームの水分がたくさん出てきます。
   2. 次に、ルウを作ります。 大きめの鍋にバターを入れて熱し、香りが立ったら小麦粉を加える。 ペースト状になるまで泡立てる。
   3. 火からおろし、スープ、茹でたマッシュルーム、塩を加えます。

   

   トップ & ベイクキャセロール

   さて、いよいよ美味しいものを一皿に盛り合わせましょう。

   1. 油を塗ったキャセロール皿の底に生のインゲンを並べ、
   2. 次にマッシュルームグレービーソースを注ぎ、すべてを混ぜ合わせる。
   3. カリカリの玉ねぎと一緒に350℃で40分焼きます。
   4. 玉ねぎが完全にカリカリになったら、キャセロールの上に移してすぐにサービスします。

   What Goes with Green Bean Casserole?

   あなたのお気に入りの感謝祭（またはどんな休日）の料理すべての隣にグリーンビーンキャセロールのレシピを出すことをお薦めします！

グリーンビーンズの料理と一緒に、あなたのお気に入りの料理も出してください。 ここにいくつかのアイデアがあります。

Mains



★★★★

Sous Vide Turkey



★★★

Amazing Crockpot Lasagna

のレシピはこちら

★★★★

Seriously BEST Meatball Recipe

★★★★

Instant Pot Pork Roast

Dessert ＜409＞の場合



★★★★

Healthy Pumpkin Pie Bars



★★★★

Apple Cake with Cream Cheese Frosting



★★★★＜3229＞＜8175＞

ヘルシーパンプキンブレッド



★★★★

アップルクリスプレシピ



ヘルシーマカツ鍋は前もって作っておいていいのでしょうか？

前もって準備する場合は、玉ねぎを当日まで待つと、完璧な歯ごたえになるのでおすすめです! しかし、マッシュルームのグレービーソースを準備し、キャセロール皿の中で、調理していないインゲン豆とグレービーソースを混ぜることができます。

保存方法

食べ残しがある場合は？ キャセロールを密閉容器に移し、密封します。 冷蔵庫で3～5日ほど保存できます。

Ingredients

For the Onions

• 1 large egg
• 2 tablespons water
• 3/4 cup whole wheat パン粉
• おろしパルメザンチーズ1/4カップ
• テーブル塩小さじ1/8
• 粒コショウ小さじ1/8
• 赤玉ねぎ大2個, スライス

For Green Bean Casserole

• 1.5 大さじ オリーブオイル
• 2 カップ 刻んだクリミニマッシュルーム
• 3 大さじ 無塩バター
• 1/4 カップ 白い全粒粉（またはグルテンフリー粉）
• 1.5カップ 2％ミルク
• 1/4 カップ チキンブロス（またはベジタブルブロス）
• 1/4 小さじ1 海塩（分離）
• 1ポンド 生グリーンビーンズ。 3359>

作り方

1. オーブンを350℃に熱し、9×11インチのキャセロール皿と標準サイズの天板にクッキングスプレーを吹き付ける。
2. まず、玉ねぎの下ごしらえをします。 大きなボウルに卵1個と水大さじ2を入れて泡立てます。 別のボウルにパン粉、パルメザンチーズ、塩、こしょうを入れて混ぜ合わせます。 卵液にスライスした玉ねぎを加えます。
3. 玉ねぎ全体に卵が行き渡るまで混ぜます。
4. 玉ねぎの上にパン粉をかけ、全体を軽くたたみます。
5. 天板に広げ、置いておきます。
6. 次に、インゲン豆キャセロールを準備します。 大きめの鍋を中火・強火で熱します。 オリーブオイルを入れます。 オリーブオイルの香りが立ってきたら、マッシュルームと塩小さじ1/8を加え、4～6分炒める。 火から下ろし、マッシュルームを別のボウルに移します。 243＞同じ鍋にルウを仕込む。 中火でバターを溶かします。
7. 牛乳をゆっくりと加えながら、牛乳、バター、小麦粉を混ぜ合わせる。 とろみがつくまで泡立てる。
8. ルウにスープ、茹でたマッシュルーム、塩小さじ1/8を加えてよく混ぜます。
9. キャセロール皿に茹でていないインゲンを入れ、インゲンにルウをかけ、豆がコーティングされるように混ぜ合わせます。
10. インゲン豆のキャセロールと玉ねぎを同時にオーブンに入れ、350℃で20分焼く。 その後、玉ねぎを投げてさらに20分焼く。
11. キャセロールをオーブンから取り出し、オーブンを強火にする。 玉ねぎがカリカリになったら、ヘラを使ってインゲン豆キャセロールの上に玉ねぎを優しく移します。

Tips & Notes

• Extra crunchy onions – this part is optional, but highly recommended. オーブンはすべて異なるので、ブロイラーで玉ねぎの状態を確認しましょう！

Nutrition Facts

Serving Size: 1/8 カロリー: 176 糖質：6 脂質：10 炭水化物: 17 ファイバー: 3 タンパク質: 7

Author: リー・ファンケカテゴリー サイドメニューMethod: オーブン料理: アメリカン

キーワード：ヘルシーグリーンビーンキャセロール