ジーニーでは、ケーゲル筋トレとウェイトトレーニングの専門家として活動しています。 このような場合、「kegel(ケーゲル)エクササイズ」と呼ばれます。
ケーゲルとは何ですか？
ケーゲル運動は、女性がPC（恥骨結合筋）の健康を改善し、骨盤底を強化するのに役立ちます。 PC筋は、骨盤内臓器を支えるシステムとして機能し、健康的な膀胱のコントロールを促進します。 また、最適な性機能にも関与しています。 ケーゲル筋を鍛えることは、オーガズムからの快感を高め、膣壁を引き締め、妊娠後の回復を助けることが示されています。
ケーゲルボールは何のため？
ケーゲル運動は器具なしで行うことができますが、キーゲルボールは運動の効率と強さを高めることができます。 そのため、多くの女性が骨盤の健康のために定期的に行っています。
ケーゲルボールは効果的ですか？
オンライン検索では、ケーゲルボールについて何十もの結果が得られ、その多くはその効果について奇跡的な主張を行っています。 その多くは、その効果について奇跡的な主張をしています。非常に多くの異なる製品が市場に出回っているため、おそらくあなたは、それらが本当に効果的であるか疑問視しています。 真実は、ケーゲルボールは、適切な条件の下で効果的なことができます。
ケーゲルボールは、しばしば人がケーゲル重量挙げについて学習するための最初のステップです。 ケーゲルボールは本当に軽量です。 その重量は通常20グラムから150グラムの間です。 これは、いくつかの肯定的な効果のために十分な抵抗を提供します。
購入する前に、不快感に対する自分の許容範囲も考慮する必要があります。 ケーゲルボールには可動域がないため、痛みを感じる可能性があります。 長時間、膣を締め付けたり、食いしばったりすると、時に筋肉が痙攣し、それが膣の痛みにつながることもあります。
ケーゲルボールには様々な効果がありますが、注意して活用する必要があります。 医学的な問題に対処する目的でケーゲルボールを使用する場合は、試す前に医師に相談することが重要です。
ケーゲルボール。 見るべきもの、避けるべきもの！？
ケーゲルボール選びは迷うところです。 彼らは、サイズ、形状、および材料の広い範囲で来る。
素材
ケーゲルボールは膣内に挿入されるので、高品質の素材で作られた製品を選びましょう。 素材は滑らかでお手入れが簡単なものが良いでしょう。 金属、ガラス、医療グレードのFDA登録/承認済みシリコーン製のケーゲルボールをお勧めします。
安価な素材は体を危険にさらすことがありますので、注意してお選びください。 低品質なものは劣化が早く、化学物質が漏れる可能性があります。 購入する前に、パッケージをよく見てください。 材料は、FDA承認、医療グレード、またはボディセーフのマークがあるはずです。 これらの言葉は製造会社が質を保障する余分ステップを取ったこと大きい表示器です。
初心者のために、ひもが付いている医学等級のシリコーン プロダクトから始まることは有用である場合もあります。 これは、ボールをつかむためにあなたのケーゲル筋を容易にするのに役立ちます。 潤滑剤を加えると、ケーゲルボールを固定するのがさらに難しくなります。
QUICK TIP: ケーゲルボールで苦労すればするほど、けいれんのリスクが高くなります。
洗浄
多くの女性が、ケーゲルボールの洗浄を十分に頻繁に行わないという間違いを犯しています。 頻繁に洗浄しないと、尿路結石、炎症、PH不均衡のリスクがあります。 製品全体をしっかり洗浄することが大切です。 ケーゲルボールには紐がついている場合、その紐をできるだけ清潔に保つことが大切です。
QUICK TIP: 布のような紐の付いたケーゲルボールの購入は避けましょう！
QUICK TIP: 布のような紐の付いたケーゲルボールは避けましょう。 このような場合、細菌が体内に入りやすくなり、長期的な問題を引き起こす可能性があります。 このような場合、長期的な問題を引き起こす可能性があります。 この方法では、使用前と使用後に洗浄することができます。
潤滑剤
多くの女性は、潤滑剤を使用することでケーゲルボールの挿入を助けることができると感じています。 一方で、潤滑剤を取り入れると、運動がかなりハードになるのも事実です。 潤滑剤は、膣道のすべてのグリップを取り除き、ケーゲルボールを所定の位置に安定させるために、筋肉をより強く働かせることになります。
サイズ
初心者は、大きなボールから始めることをお勧めします。 大きなボールは、より少ない労力で所定の位置にとどまることがわかります。
重量
ほとんどのケーゲルボールは、半ポンド以下の重さです。 これは、あなたのkegel筋肉の訓練を開始するのに最適な場所です。 ケーゲルボールは、あなたのケーゲル筋がどこにあり、どのように収縮するかを学ぶのに役立ちます。
ケーゲルボールは、最も持続可能な骨盤トレーニング方法というわけではありません。 あなたの体は、半ポンドよりはるかに多くのものを持ち上げることができる可能性があり、あなたはすぐにケーゲルボールを使い果たす可能性があります。
ケーゲルボールの使い方
ケーゲルボールを使い始める前に、次の5つのステップに必ず従ってください。 良い衛生状態を実践することは非常に重要です。 ケーゲルボールが適切に洗浄されていることを確認し、感染を防いでください – 初回使用時を含めて。
ステップ2
まず、自分が最も快適と感じる場所に仰向けに寝転がることから始めます。 このとき、ゆっくりと進め、体に違和感がないかを確認してください。 痛みを感じたり、ボールを挿入するのが難しい場合は、水性潤滑剤を手に取り、ケーゲルボールに少量加えてから再挑戦します。
ステップ3
ケーゲルボールをしっかりと中に入れたら、少し時間をおいて自分の体を確認してください。 重さに気づきましたか？ 心地よさと自信を感じますか？ リラックスしてくつろいでいますか？ 刺激的な感覚を感じていますか？
他のウェイトトレーニングと同様に、ケーゲルボールを使うときは、自分の体が何を感じているかを意識することが大切です。 自分の骨盤のフィットネスレベルに合わせて、トレーニングを行うことを恐れないでください。
Step 4
ボールの位置が適切であれば、ケーゲル筋を開いたり閉じたりしながら、立ち上がるときの感覚を確かめます。 ケーゲルボールでできる動きには限りがありますので、いろいろ試してみてください。 例えば、ケーゲルボールを自分の中で上下に動かしてみたり、ケーゲルボールをギュッと握って固定したり。
ステップ5
ケーゲルボールを外すときは、必ず時間をかけて行いましょう。 ひも付きのケーゲルボールなら、ひもをつかみ、ゆっくりとケーゲル筋を離し、ゆっくりと引き抜きます。
ひもが付いていない場合は、ただ離すのは控えましょう。 何が起こっているかを完全にコントロールするのが常にベストです。 ケーゲルボールを膣から取り出したら、すぐに洗浄することを忘れないでください。 そうすることで、バクテリアの繁殖を防ぐことができます。 1204>
QUICK TIP: 時々女性は、膣管に移動したケーゲル球を取り除くのに苦労することがあります。 この場合、あなたの足を広げ、kegel筋肉を十分に緩めることを試みなさい。 ゆっくりと、しかし確実に、玉は下に滑り落ち、外に出てくるでしょう。