“Take care of yourself, be healthy, and always believe you can be successful in anything you truly want”
Why these numbers 36-24-36 is so hyped?
- These are regal units to define perfect size of female body.These は、女性の体の完璧なサイズを定義するための基本単位です。 バスト36インチ、ウエスト24インチ、ヒップ36インチを意味し、これは女性の理想的なサイズであり、それが誇張されている理由です。
- ミスワールドのページェントや最近の映画では、女性のこのサイズは考慮されます。
- そして今、すべての女性は、彼女が外国文化からであるか、またはインドであるかどうか、この図の体を持っていることを望む、彼らは実際にそれを達成するために任意の高さに行くことができます。 9898>
- この数字は、男性と女性の体の理想的なサイズに関連する、我々の教育書籍に記載されています。 また、これを達成するのは簡単ではない、1つは、広範なワークアウトと健康periods.
- を食べることを受けなければならないことを言及されている、私たちは毎日の生活の中で、どの女性が理想的ではないと彼らはあまり魅力的になります形状になりたくないとして、フィットする脂肪であるのジャーニーの物語を見ています。
A luscious Number to get!
36’24’36 is like a Award-Winning situation for women, it is like a Dream for many girls, and they take all the required measures to achieve it.これは、女性にとって輝かしい状況であり、多くの女の子にとって夢のようなものです。 このような場合、そのような “媚薬 “を使用することはできません。5以上、
しかし、同じサイズ36 “24”36 woulは5フィート背の高い女の子が広く見えるようになります
番号で到達する方法
ジムへのルートを取る多くの女性がありますが、忙しい多忙なライフスタイルのためにそれを取ることができない、それでも完璧な体の渇望：
完璧なボディを得る方法： 36″24″36 :
EXERCISE AT HOME：自宅でできる5つのエクササイズ
- Squats：それは私たちの足の筋肉、あなたの骨と下半身全体の結合組織の強化に役立ちます。 ふくらはぎの筋肉、ヒップ、太ももなど下半身の脂肪組織を燃やすだけでなく、引き締まった脚、魅力的に見えるように持ち上げられたお尻を与える。
- ブリッジポーズ：ブリッジポーズは背筋とコア筋肉を強化して非常に効果があり、それは腹脂肪を燃焼することは驚くべきことです。 肺と胸を開き、消化をよくし、代謝を調整します。
- 自転車運動：横になって、頭を床につけないようにして、足で自転車をこぎ始めます、この運動で腹筋を鍛え、足に形をつけ、太ももに脂肪も燃やすことができます。
- プランク：あなたがプランクを行う期間の長い、それが優れています。 これは、体を引き締めるのに最適な運動である。 特に上半身は、筋肉に強さを与え、体を引き締めます。プランクをしている間、振動が体全体に伝わり、それを感じ、汗を放出させ、実際にカロリーを燃やすのに役立ちます。 このポーズは、あなたの腹筋を強化し、あなたの肩、腕、abdomen.
- マットの上に横向きに寝ます。
- 両足を揃えて、持ち上げます。
- このとき、脚を持ち上げている側とは反対側の肘に体を預けます。
- これを左右に寝転がって12回行う。
- つま先立ちでしゃがんで座り、太ももに近いところでバランスをとる姿勢で横に動かす両手に軽いダンベルを持つ。
- 膝を90度に曲げてから、体幹の筋肉に負担をかけながらゆっくりと起き上がります。 通常の呼吸を維持します。 起き上がりながら息を吸い、座りながら息を吐いてもよい。
- これを朝は20回以上、夜は10回程度繰り返します。 食後3時間以内の運動はしないように気をつけましょう。 食事直前の運動はやめましょう。
- 楽しく行うことで負担を減らし、エクササイズに割く時間を増やします。
- 同じクランチでも、今度は片足ずつ交互に行ってください。
- 膝を近づけると同時に頭を膝の方に移動させます。
- 到達したら拍手をして、戻ってもう片方の足でもう一度行います。
- これらを各足12回ずつ行います。
運動は、それが健康な食事でサポートされている場合、効果的かつ正しく動作しているあなたの毎日の食事で果物や野菜を食べることは非常に重要ですが、それは実際に右のエネルギーを保ち、あなたがさわやかで水分を感じさせる、体に正しい栄養素を与えている。 甘いものを食べ過ぎないようにしましょう。
7-8時間の睡眠を取ることは、あなたの体に良い休息を与え、任意のクマ、またはふくらんだ目なしで若く見える保つために必要です
長い間水分を保つために水の良い量を飲むことです。
Do エアロビクス、あなたの体は light.
Check BMR
あなたの体重がBMRで完璧であれば、あなたは36-24-36形状になるまで、任意のより多くの重量を失う必要はありません。 あなたはちょうどあなた自身を調教する必要があります。 あなたが深刻な物理的な問題を持っていない場合は、以下の提案に従ってください、あなたは4週間未満で結果を見始めるでしょう。
Lower your Carbohydrate consumption
Carb is for energy, so if you are getting energy from fat, and protein you need to cut down carb consumption.もしあなたが脂肪やタンパク質からエネルギーを得ているなら、炭水化物の消費を減らす必要があります。 しかし、完全にそれらをやめないでください、彼らは脳の簡単なエネルギー源であり、あなたはシャープな知性も必要であることを忘れないでください。 サイドベンド、サイドレッグリフトを行いましょう。
完璧な36-24-36のスクワット
完璧な36-24-36を作るには、内ももや大臀部などを引き締めることが必要です。 そこで、スクワットを多めに行いましょう。
クラッピングクランチ
クランチは体重を減らすのにとても良い運動ですが、非常に激しい運動です。 36-24-36の体型にするために必要なのだそうです。
ストレスはおなかを壊す
ストレスはコルチゾールを放出し、私たちの体のシステムのほとんどを停止させる引き金となります。 消化器系もその一つです。 このような状況では、体脂肪がおなかに沈着してしまうのです。 これは別の種類の脂肪であり、私たちの体に別の影響を与えます。 これを避けるために：
- Try to work out in the morning.To avoid this:
- Try to work out in the morning. 午前中にワークアウトすると、エンドルフィンの合成の面でベットの結果が得られます。 エンドルフィンは、一日中、幸せで、やる気と活力を与えてくれます。
- 砂糖とカフェインを避けるようにしましょう。 これらはストレスを誘発します。 砂糖を加えていない新鮮な柑橘系のフルーツジュースを飲みましょう。
- 肉より緑の葉野菜を多く食べる。 これらは直接的なエネルギー源であり、消化しやすいので、肉の場合のように、消化に今のエネルギーを取られることはありません。
- 人生の捉え方をポジティブにするように心がけましょう。 何事も明るい面に目を向けるようにしましょう。 人間関係にも気を配り、食事も楽しんでください。 きっと輝く36-24-36になりますよ！
望ましい体型は、やる気と、何より何を食べ、何を運動するかという自分への厳しさを持っています。 日々の努力は、より早く結果を出します。 また、毎日同じ時間に作業することがより速い結果をもたらすことが研究で判明している。
理想的な姿を達成することは、あなたがしたい場合は、簡単に達成するために言った一箇所にあるかもしれませんが、次のレベルは、みんなのためのお茶のカップではありません、それを維持することです
あなたのサイズのためのすべてのベスト！