Seems these days that take a walk around the block everyone “needs” fluid, sugar, and electrolytes…and they need it now! そして、彼らは今すぐそれを必要とします！多分、ウォーキングの前にも、ウォーキングの後にも、そしてもちろんウォーキング中にも。 本当に？ ゲータレード、パワーエイド、その他すべての「広告」は、過剰にマーケティングされ、過剰に消費されているのです。 それらは、ある種のハードチャージで長持ちするアスリートには有益ですが、本来意図されたユーザー像に合わない多くのユーザーの努力を鈍らせます。 確かに、特にこの暑さでは、ブロックの周りを歩くと、おそらく余分な水分摂取を保証します – しかし、あなたは “スポーツドリンク “が必要なのでしょうか？ 3つのブロックを走り回った場合はどうでしょうか？ おめでとうございます。でも、あなたの体は、高果糖コーンシロップや赤色40号、そして数十億ドル規模の企業の助けを必要とする前に、それ以上の努力をすることができるのです。
理由その1：ゲータレードなどのスポーツドリンクは、筋肉に供給される血糖値を上げるために肝臓を助けるときに有用です。 筋肉は、貯蔵していたグリコーゲンがなくなった後、血液を通して肝臓からのグルコースに依存する。 持久系アスリートは、このポイントを「壁に突き当たる」と呼び、毎回スピードが落ちる。 しかし、筋肉は2時間分以上のグルコースをグリコーゲンという形で蓄えており、血液中のどのグルコースよりもすぐに使うことができるのです。 この貯蔵が枯渇するのは、2時間以上激しい運動をした人だけです。 それでも、人によっては、また筋肉にどれだけ負荷がかかっているかにもよりますが、3時間くらいは枯渇しないかもしれません。 ほとんどの人は、一度に2時間以上激しい運動（例えば1時間に600〜900カロリーを消費）をすることはなく、「壁に突き当たる」ことも、肝臓から血液中のブドウ糖に依存することもありません。 さらに、持久系アスリートは「カーボローディング」と呼ばれるテクニックを使って、筋肉が保持できるグリコーゲンの量をほぼ2倍にすることができます。 ほとんどの人は、パフォーマンスよりもむしろ体重減少のために運動しています。 脂肪の蓄積や余分なカロリーを燃焼させようとしているのなら、なぜ同時に多くのカロリーを飲むのでしょうか？ それは、火のついたマッチを投げつけながら火を消そうとするようなものです。 それは “意味をなさない “のです。 低カロリーのものはどうなんですか？ これには参った。 このようなスポーツドリンクの目的を覚えていますか？ 筋肉が消耗したときに血糖を補充するためです。 ブドウ糖を除去してしまうと、本来の目的が外れてしまうのです。 では、なぜブドウ糖を除去するのか？ 体重を減らそうとする人たちにもっと売るためです。 お金を節約するためです。 水を飲んでください。 1日2回、毎日マルチビタミンを摂取し（良いものは何錠も必要）、5つかみほどの野菜と果物を摂る。 運動するための電解質も十分に摂取できます。 そして、あなたは3時間ごとに食べているので、あなたは必然的に運動後の素晴らしい回復食を持っています。
理由その3：ほとんどのスポーツドリンクは、棚の上にきれいに見えるように作られており、本当に良い味がして、本当によく売れるようになります。 人工着色料や香料、食品用色素、アスパルテームやスレンダ（スクラロース）などの甘味料（しばしばアセスルファムKやその他のものと組み合わされています）が入っています。 これらは人体には全く無縁のものであり、性能上のメリットも全くありません。 実際、アスパルテームを摂取し続けると、組織内にホルムアルデヒド（そう、防腐剤）が蓄積される危険性があります。 (アスパルテームは、アスパラギン酸、フェニルアラニン、メタノールに分解されます。 この木アルコール、またはシンナーとしてよく知られているものは、最終的にホルムアルデヒドに変換され、組織内に蓄積される可能性があります)。 これでスピードが出るのか？ (注：アスパルテームとその製造者の歴史、FDAの承認に漂う暗雲、そしてこの毒物を主流消費者に押し付ける金と政治について、私はいくら言っても足りないほど悪い。 ちなみに、アスパルテームが高熱にさらされると（多くの人がこれを使用すると！）、この話はさらに悪化します。 もしあなたが私の意見に反対なら、私は理解します。 私も以前はそうでしたし、何年も否定し続けました。 そして、もっと深く掘り下げ、もっと読み、もっと多くの事実と研究を明らかにした。
では、もしあなたが、筋肉からグリコーゲンを消耗するほど長時間激しく運動し、高熱の状態で電解質を危険なほど低下させるほど汗をかいたらどうでしょうか？ 水分補給をしながら最高の運動パフォーマンスを維持し、有害な合成成分を避ける方法はないのでしょうか？ その通りです。
さて、ほとんどの人にとって、スポーツドリンクは不要であることがお分かりいただけたと思います。 しかし、あなたがハードチャージ、長い耐久性のあるアスリートのカテゴリに適合する場合は、おめでとうございます。 しかし、あなたがハードチャージ、長年のアスリートのカテゴリに当てはまる場合は、おめでとうございます！あなたは、あなたの運動中に水、電解質、炭水化物、さらにはタンパク質のビットで満たされた飲料の利点を楽しむことができますし、すべきである。 もし、あなたが持久力のあるアスリートなら、あるいは持久力のある競技に参加しているなら、
問題は、ゲータレードがベストなのか？ パワーエイドですか？
1.具体的に何を飲むべきか。 脱水症や低ナトリウム血症の末期の昏睡状態（追加の水分摂取と組み合わせた汗による過剰なナトリウム損失により、細胞外のナトリウムが低すぎる状態）の危険性を回避する
および
2. 運動中の適切な栄養と水分補給によってパフォーマンスを最適化する
以下は良い選択肢とその理由です：
1) Amino-Vital
研究では、炭水化物と水のスポーツ飲料にアミノ酸を追加すると、血液中の水分を長く保持し、腎臓による排出を遅らせることができることが示されています。 さらに、いくつかの研究では、少量のタンパク質を含む飲料が、炭水化物のみのタイプの溶液を使用したアスリートよりも優れたパフォーマンスを発揮するのに役立っています。 この製品は、人工的なフレーバーの代わりに、ハーブのステビアを使用して甘味を加えています。
8オンスあたりの栄養成分：75カロリー 42カリウム 135ナトリウム 16炭水化物 9砂糖 1200mg分岐鎖アミノ酸
2）ゲータレード ナチュラル
通常のゲータレードドリンクに見られる人工フレーバーと着色料を省いたナチュラルバージョンのゲータレードです。
3) ココナッツウォーター
「自然のスポーツドリンク」と呼ばれるこの強力な飲料は、8オンスあたり324のカリウムを含み、さらに長時間の激しい運動で低ナトリウム血症を防ぐために必要なナトリウムも含んでいます。 そのため、このスポーツドリンクは、他のスポーツドリンクよりも糖分が少なく、暑いときに飲むには糖分や粘着性が強すぎると感じている方にとって良い選択肢となるでしょう。 このコンボで、ゲータレードのすべての利点に加えて、カリウム（筋肉に水分を引き込み、けいれんを抑えるのを助ける）の大幅な増加を得ることができます。 ゲータレードやパワーエイドよりも安価で、人工着色料、香料、染料を使用していません。 さらに、自分で小さじ一杯の液体分岐鎖アミノ酸を加えることができます。
Your own Apple Sports Drink
50% アップルジュース 50% 水 20oz液体あたり小さじ1/8 海塩
Nutrition per 8oz:
55 calories 120 potassium 145 sodium 13 carb 13 sugar (1500 mg branchhed-chain amino acids if added) tiny amount of trace minerals from sea salt
Your own Grape Sports Drink
50% ブドウジュース 50% 水 20oz液体あたり小さじ1/8 海塩
8オンスあたり Nutrition per 8oz.Notification for Apple (2960/アップルのみ）。
70カロリー 148ナトリウム 105カリウム 19炭水化物 18シュガー（1500mg分岐鎖アミノ酸を含む）微量ミネラル（海塩から