ファスティングには、体重の減少から、2型糖尿病や高血圧（高血圧）に必要な薬の減少まで、さまざまなメリットがありますが、短期的な副作用もあります。
私はいつも患者に、自分の体には2つの異なる工場があると考えるように言っています：糖分補給工場と脂肪補給工場です。 私たちの多くは、何年も、あるいは何十年も、体を動かすために糖質補給工場を使ってきました。
さて、突然ですが、あなたはいつも食べている状態から、体に脂肪を蓄えるように強制するように切り替えます。 体に糖分燃料を与えることから、機能するために脂肪燃料を使うようになるのです。 これは、脂肪燃焼工場を目覚めさせ、砂糖燃焼工場の使用を減速させなければならないことを意味します。
さて、長年にわたって主に使用してきた工場の使用を減速させ、ほこりを集めてそこに座っていた脂肪工場を起動させるには、どれだけの苦労が必要であるかを想像してみてください。 完璧にスムーズに移行できるわけではありません。 工場を立ち上げて効率的に稼働させるためには、避けられないいくつかの障壁があるはずです。
一部の人にとって、この移行は完璧で、何の副作用もありません。 また、そうでない人もいます。 しかし、あなたが以下の望ましくない副作用のいずれかを経験するカテゴリに分類される場合、心配しないでください! を押し通すと、一貫して彼らの断食プロトコルに固執しない場合、ほとんどの副作用は、同じlookin.1565>
に固執する2〜4週間以内に完全に離れて行くだけ副作用が長引く傾向がある。 しかし、そのようなことはありません。 しかし、一貫して行えば行うほど、すぐに適応し、副作用もなくなります。
- 断食の副作用を経験する可能性が最も高いのは次の場合です：
- 断食を始めたばかりの人（低炭水化物またはケトジェニックダイエットで断食を始めた人にはあまり見られない）
- 休暇や休日に、炭水化物と加工食品の摂取が多かった後
断食の副作用を経験する可能性が最も少ないのは次の場合です： 断食の副作用を経験したことがない人
- 断食前に低炭水化物またはケトジェニックダイエットをしている（体はすでに食事脂肪を燃料としている）
- 食事から逸脱しない、つまり、食事脂肪を摂取しない。
- 週末にジャンクフードをたくさん食べる
- 天然塩（ヒマラヤ岩塩やケルティック岩塩が人気）を1日数回、舌の下かコップの水にひとつまみ加える
- ボーンブロスや無澱粉野菜のスープを飲む
- ピクルスの汁（砂糖なし）を飲む
- サイリウムハスク大さじ1杯を取り、水1カップに混ぜ、5～10分間放置してから朝一番に飲む
- 必要なら2杯目をその日のうちに繰り返す
- 喉が渇いたら水を飲む
- クエン酸マグネシウムを摂取して大腸に水分を与え、物事を進めるのを助ける
- もっと運動する
- 寝る90分前には電子機器の電源を切り、夜にはブルーライト眼鏡をかけるなど、正しい就寝時のエチケットを実践しましょう。例えば、36時間断食をしているなら、24時間断食をして、数週間断食を成功させた後に36時間断食をするように努力するとよいでしょう
- 1日中、水にレモン汁をTBSP1～3杯加える
- 生の無ろ過リンゴ酢も水に加える
- スープやピクルスの汁は避ける
- 断食を始めたら断続的に続けること。 24時間、36時間、42時間、週3回
- 水にライム汁を大さじ1～3杯入れる
- 桜の根エキスを飲む-これは断食を妨げません
- 週に2～3回、ココナッツオイルでオイルプルをする
- 1日を通してより頻繁に歯を磨く
- 舌スクレイパーを使う
- もっと水を飲む
断食が初めてであった人。
頭痛、めまい、霧と無気力
これらの副作用のグループは、通常、低ナトリウムレベルに起因しています。 断食を始めると、私たちのインスリンレベルは著しく低下し始めます。 このドロップインは、インスリンが水分保持を引き起こすので、余分な水を解放するために私たちの腎臓に信号を送ります。
余分な水分を体外に排出すると、電解質も尿から失われます。 また、食事量も少なくなり、電解質の消費量も激減しています。 私たちの体は電解質レベルを厳密に調節しており、この急激な変化は体のホメオスタシスを狂わせてしまうのです。
解決策。
専門家からのアドバイス。 ナトリウム濃度が低くなりすぎると、後でスープを摂ろうとしても断食を終わらせなければならない場合があります。 これをよく “限界点 “と呼びます。 そうならないために、大丈夫だと思っても3時間おきに塩をひとつまみ、スープや漬物ジュースを摂るようにしましょう。 そうすることで、体調不良を未然に防ぐことができます。
私のお気に入りの電解質サプリメント。 ファスティングドロップス
下痢
この不快な副作用は非常に問題で、ファスティングを始めたばかりの人、特に炭水化物をたくさん食べた後にファスティングに入る場合によく経験する副作用の1つだそうです。 また、インスリンレベルの劇的な低下により、余分な水分を排泄するよう腎臓に信号を送るため、水っぽい不要な排便が起こることも原因です。
解決策：
専門家からのアドバイスです。 私たちの体は、排尿と同じように、排便によっても電解質が失われることがあります。 下痢や水様便を経験した人は、しばしばナトリウムレベルの低下の症状を感じるようになります。 このような副作用を感じた日には、スープやピクルスジュースを余分に飲むようにしましょう。 また、水にも塩をひとつまみかふたつ余分に入れるとよいでしょう。
便秘
食事をしていないなら、そもそもウンチが出ると思っていいのでしょうか？ 私たちの多くは、1日に1回以上排便があることに慣れていて、時には排便がないことが「変だ」「おかしい」と感じることがあります。 不快に感じていないのであれば、心配することはありません。 しかし、不快感を感じているのであれば、便秘のトラブルシューティングを試みるべきです。
人によっては、消化管の動きが他の人よりずっと遅く、常に食べることで動きを維持することができる場合があります。 このような場合、「痒い」「痛い」「しみる」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」。 数日後、あなたはいくつかの不快感を経験し始めるかもしれません。
解決策：
エキスパートからのアドバイス：万が一、他の方法がダメなら、朝のお茶やコーヒーにココナッツオイルやMCTオイルを入れてみてはいかがですか？ 完璧な断食ではありませんが、これで再び動き出し、グルーヴ感を得ることができます。
不眠と不安感
これらの副作用は、断食を始めると、対抗調節ホルモンであるアドレナリンが分泌されるためです。 通常、それは良いことです。 代謝率が上がり、元気が出てくるのです。 しかし、1日のうちで寝ていたい時間帯に、エネルギッシュな気分にさせることもあります。
また、ジリジリとした気分にさせることもあります。 不安症でない人の多くは、断食を始めたばかりのころ、コーヒーを飲みすぎたような気がすると報告しています。 不安症で悩んでいる人は、断食で悪化するのではないかと心配し始めますが、そんなことはありません。 それは、あなたの体がアドレナリンをより多く分泌して、いつもよりイライラを悪化させているだけなのです」
人間は非常に適応力の高い種です。 それが、私たちがこれほどまでに成功してきた多くの理由の1つです。 そして、コンスタントに断食を続けることで、私たちの体は、こうした高いアドレナリンレベルを持つことに順応していくのです。
解決策。
専門家のアドバイス。 断食のプロでも、長時間の断食に挑戦すると、このような副作用を経験することがあります。 このような場合は、数日間の疲れを癒すために、仕事、家庭、社会的な活動など、生活の中でゆっくりとした時間を過ごすとよいでしょう。 私の長年の臨床経験から、この副作用は、逆流の既往歴が長い人にのみ起こる傾向があります。 ファスティングを始めたばかりで、初めて逆流を経験する人はめったにいません。 特に、ファスティングと同時に低炭水化物ダイエットを実践している場合は、体がファスティングに順応すると、逆流は劇的に改善するか、消滅する可能性が高いのです。 人生における多くの事柄と同じように、悪いものから悪いもの、そして良いものへと変化していきます！
逆流の既往歴がある人は、逆流の発生や悪化を防ぐためにいくつかの予防策を取る必要があります。
The Solution:
エキスパート・ヒント(Expert Tip)。 スペアミントやペパーミントのお茶は、症状を悪化させる可能性があるため、避けましょう。
痛風
酸の逆流と同じように、なぜ断食中に痛風になるのかはよく分かっていません。 また、痛風発作の既往がない人は、断食で痛風になることはほとんどありません。
解決策：
専門家のアドバイス：痛風の病歴がある人は、断食からゆっくり始めるとよいでしょう。 1日3食から2食、1食へと1～2ヶ月かけて行ってください。 痛風の痛みを感じ始めたら、減らしてください。 上記のレメディーは、どちらか一方を使うのではなく、一緒に使うのがベストです。
口臭
人生におけるすべての素晴らしいことは、しばしばある種の否定的な結果を伴います。 たとえば母性。 赤ちゃんを産むことは美しいことです。 12ヶ月間眠れないのは最悪で、新しい母親であることをどんなに愛していても、私たちのシステムに負担をかけます。
同じことが、体重減少にも当てはまります。 体重を減らすことの結果の1つは、口臭です。 私たちはよくこれをケト息と呼びます。 アセトンは脂肪酸代謝の副産物であるため、私たちはケト息を経験しているとき、私たちの舌は白くなり、私たちの口の中でアセトンの味を持っています。
多くの人々はすぐに彼らの白い舌についてパニックと彼らは恐ろしい栄養不足のいくつかの種類があると仮定します。 また、キスを拒んだり、朝の口臭が耐えられないので客室で寝かせたりする配偶者もいます。 脂肪が燃焼しているだけで、良いことなのです。 脂肪の減少が緩やかになってくると、口臭も改善されます。 舌もピンクに戻るし、寝室でも歓迎されるよ。
解決策：
専門家からの助言：。 ファスティングの最初の1ヶ月は、タンパク質の摂取量を少し減らすとよいでしょう。 体重を減らし、筋肉量を維持したいのであれば、総体重1kgあたり0.6gのタンパク質を摂取するようにしましょう。