Sh*t happens という言葉があるのをご存知ですか。 しかし、4200万人以上のアメリカ人にとって、そうでない場合もあるのです。 その通り、私たちは便秘について話している。
便秘とは何ですか？
私たちが辞書を参照したい場合、便秘は “腸を空にするのが困難である状態 “です。 簡単に言うと、便秘はウンチをするのに苦労することです。
Squatty Pottyのトイレ用スツールは、便秘を解消するのに役立っている人もいるようです。 私たちの会社は、結局のところ、便秘を治療しようという試みから設立されました。 しゃがんでウンチをするのは大きな違いです。
Meet the doctors
We asked real doctors about real home remedies for fast constipation relief.便秘を解消するために他に何ができるのでしょうか？ この記事では、あなたがより良い便秘の原因、問題を防止する方法、あなたが救済のために何ができるか、いつmedical attention.
- Kristin Struble, MD, FAAP
- Talar Tejirian, MD, FACS
- 博士を求めるように彼らの応答をコンパイルされています。 Keesha Ewers
- Marianne Ryan PT, OCS
- Dr. Edward F. Group III, DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM
- Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT of Healthline
便秘の主な原因は？
Dairy.(酪農)です。 牛の乳と乳製品は、私たちの便秘の流行に大きく関わっています。 一般に信じられていることとは逆に、それらがなくても私たちの骨は崩れません。 アルミニウムを含む制酸剤、高血圧の薬、抗うつ剤、抗けいれん剤、コデインやモルヒネなどのオピオイド、クラリタンやジルテックなどの抗ヒスタミン剤、鉄剤、吐き気止めなど、数え上げればきりがないほどです。 ~Dr. Struble
便秘の原因はさまざまです。 最も一般的な原因は食事、特に食物繊維の摂取が十分でないことです。 しかし、甲状腺の問題、糖尿病、特定の薬、年齢の増加、十分な運動をしていないなど、他の多くの原因や要因があります。
一般的ではありませんが、腸、肛門と直腸領域、またはうんちを制御する筋肉を含む物理的な問題がある可能性があります。 さらに、私たちの文化の一部となっている間違ったトイレ習慣が、便秘に悩む無数の人々の原因となっているのです。 ~Dr. Tejirian
妊娠中、更年期、産後の女性のホルモンと、食生活や行動の乱れ。 また、排便の姿勢や位置が正しくないことも一因となります。 ~Marianne Ryan PT, OCS
偏った食事。 乳製品、精製加工食品、揚げ物など、時折便秘を引き起こす食品を過剰に摂取すると、慢性的な便秘になることがあります。 ある種の薬は、慢性の便秘を引き起こすことがあります。 ラベルに記載されている副作用を必ず読んでください。
不活発と運動不足。 活動的で健康的な生活を送ることは、便秘の予防と解消に最適な方法のひとつです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 まれにそれを保持することは、任意の長期的な問題を引き起こすことはありませんが、頻繁にそうすることはあなたの腸管
ストレスのビットの交通渋滞を作成している可能性があります。 ストレス：日々のストレスを軽減する方法を見つけなければ、便秘になってしまうかもしれません。 私たちは皆、一日を通してストレスに遭遇し、それに対して異なる反応を示します。 複合的な問題になる前に、必要なストレス解消をしましょう。 ~Dr.グループ
便秘にはいくつもの根本的な原因があるものです。 便秘の主な原因は、脂肪と糖分の多い食品で構成された食事です。 このような食事は、便通を促進する食物繊維を腸から奪ってしまうのです。 過敏性腸症候群（IBS）、裂肛または痔、腸閉塞、骨盤底問題などの疾患も、便秘の原因となることがあります。 また、鎮痛剤、抗うつ剤、制酸剤など、さまざまな薬が原因で起こることもあります。
トイレの習慣が悪いことも原因の一つです。 便意をもよおしたときに、すぐにうんちをすることが大切です。 遅れると、下腸で便から水分（塩分）が吸収され、ますます硬くなります。 忙しくてトイレに行けなくなると、ほとんどの人が便秘になる。 ~Healthline
まとめ
便秘の原因については、私たち医師の間で概ねコンセンサスが得られているようです。 これらの原因をまとめると、次のようになります：
- 食事
- 生活習慣・運動
- 薬・病気
- うんちの姿勢
便秘を防ぐために重要な方法の1つは、食事で繊維質を増やすことです。 食物繊維は、私たちの体が消化できない炭水化物の一種です。 食物繊維は、私たちが食べるすべての植物に、さまざまな量で含まれています。 食物繊維は消化器官を通過し、水分を吸収して便のかさを増し、排便を容易にします。
食物繊維の摂取量の少なさは、人々が経験する便秘やお腹の問題のほとんどの主要な原因となっています。 食物繊維は便通を良くするだけでなく、心臓病や2型糖尿病のリスクを減らしたり、満腹感を長く感じることで体重を減らすのに役立つなど、さらに多くの利点があることを覚えておいてください
あなたの体は1日に少なくとも25～40グラムの食物繊維を必要としていることを覚えておいてください。 便秘になりやすい人はもっと必要です。 しかし、平均的なアメリカ人は、食物繊維の1日の推奨摂取量の半分以下しか食べていません。 食物繊維の摂取量を増やすにはどうしたらいいのでしょうか。 一番わかりやすいのは、野菜や果物をたくさん食べることです。 しかし、食物繊維の多い食事（食事とおやつに75％の野菜と果物）を摂ることが難しい場合は、高品質の食物繊維サプリメントを毎日追加することが有効です。 腸内環境を整えてくれることでしょう。 また、食物繊維と一緒に十分な水を飲むようにすることも重要です。食物繊維を増やすと、体内でより多くのガスが発生する可能性があります。 そのため、1日の食物繊維をゆっくり増やすのがベストです。目標量に達するまで数週間かかるかもしれませんが、最終的に得られるメリットは計り知れません。
食物繊維と下剤には違いがあることに注意することが重要です。 天然食物繊維は増量剤として働き、スムーズで楽な排便を助けます。 食物繊維を多く含む食事には、多くの利点があります。 一方、下剤は、大腸を刺激して動きを活発にしたり、大腸に余分な水分を引き込んだり、潤滑油として作用してうんちの滑りをよくしたりして、便通をよくします。 プルーンなど一部の食品には食物繊維が含まれていますが、大腸を刺激する作用もあるため、プルーンを食べたりプルーンジュースを飲んだりすると便意を催すのは、この下剤の作用によるものなのです。 少量の下剤を時々使用することは通常、有害ではありませんが、頻繁に使用すると、依存性が生じたり、否定的で危険な合併症を引き起こす可能性さえあります。 食物繊維と水の摂取量を増やすと同時に、私たちの体がウンチをするように設計されている方法でウンチをしていることを確認する必要があります。 足の下に便を置くと、座るのではなく、しゃがむような正しい姿勢でうんちをすることができます。 私たちの体は、しゃがんだ姿勢でうんちをするようにできています。これは、うんちの最終貯蔵場所である直腸をまっすぐにするためです。 直腸がまっすぐになることで、ウンチがきちんと出るようになるのです。 膝を上げ、しゃがんだ姿勢にすることで、便が出やすくなり、押し出すのではなく、流れ出るようになります。
最後に、トイレで1～2分以上過ごさないことがとても重要です。 座って何かを待つのではなく、ウンチが出そうなときだけトイレに座るようにしましょう。
Eat More Foods High in Fiber -食物繊維の多い食品の摂取量を増やすことで、便秘やその他の大腸関連の問題を引き起こす可能性を大幅に軽減できます。
Dr. Tejirian -精製水、緑茶、有機/自家製フルーツジュースなど栄養のある水分を摂取しましょう。
定期的に運動する – より多く動くと、腸もより多く動きます。
ストレスを減らす – 休暇を取り、自分のために何かをする。
プロバイオティクスサプリメントを摂取する – プロバイオティクスは、腸に有益な細菌を導入するのに役立つだろう。 ~ドクター・グループ
1. 1日に少なくとも8カップの水で水分補給をする。
2. 毎日体を動かす。
3. 十分な睡眠をとる。
4. 毎日瞑想など喜びと安らぎをもたらすことに時間を使う。
5. 不溶性および水溶性食物繊維、色の全体の虹を包含する野菜の少なくとも10カップが含まれている全食品ダイエットを食べる。 ~Dr. Ewers
便秘を予防する最善の方法は、まず健康的な食習慣を取り入れることです。 十分な水分（1日8杯）を摂り、食物繊維を摂り、定期的に運動しましょう。 1,000カロリーに対して約14gの食物繊維を摂取するよう心がけましょう。 便意をもよおしたときに、毎日同じ時間帯に、多くの人は午前中に排泄します。 うんちをするための時間を確保する。 ~ヘルスライン
便秘を予防するには、食物繊維を多く含む食事と、十分な水分補給を心がけましょう。 ウォーキングなどの定期的な運動は、腸の動きを活発にし、便秘を予防することが分かっています。 ~Marianne Ryan PT, OCS
まとめ
今回もまた、私たち医師の間でかなり一般的な合意が得られていることがわかります。 便秘を予防するために、次のことを試してみてください：
- 食物繊維の多い健康的でバランスのとれた食事をする
- 定期的に運動する
- 水分を保つ
- ストレスを解消するようにする
- プロバイオティクスを飲む
- 正しい姿勢でトイレに入る
便秘解消にもっとも効果がある家庭療法とは何でしょう？
These are my 10 natural remedies for constipation.
Probiotics: ヨーグルトとケフィアは、そのまま食べても、お気に入りの朝食用シリアルや穀物不使用のグラノーラと混ぜても、優れた朝食になります。 ラクトバチルスとビフィドバクテリウムのプロバイオティクス株は、腸の健康を促進し、排便を容易にします。 プロバイオティクスを定期的に摂取している人は、回数の増加、便の一貫性の向上、消化器系の通過時間の短縮を享受しています。 水分補給は、消化を促進し、筋肉の働きをサポートします。 体に十分な水分があれば、消化器系は栄養素を処理し、老廃物をスムーズに移動させることができます。 しかし、どれくらいの水分があれば十分なのでしょうか？ まずは、のどが渇いたと感じたら、必ず飲み物を飲むようにしましょう。 一般的には、自分の体重を半分に割って、その数だけ水を飲むとよいでしょう。 個々のニーズや活動レベルに応じて変更する必要があるかもしれません。
プルーンジュースとプルーン。 プルーンは、繊維とソルビトール、体がゆっくりと消化する炭水化物を多く含んでいます。 食物繊維とソルビトールは腸内を移動する際に水分を集め、糞便を軟らかくする。 まずは8オンスのプルーンジュース、またはプルーン2〜3個から始めてみてください。 食物繊維とソルビトールの摂り過ぎは、膨満感やガス、下痢を引き起こすことがあるので、少し時間をおいてから試してみてください。 マグネシウムは、筋肉の健康と蠕動運動、つまり消化管に沿った食物の移動に不可欠です。 マグネシウムの消費量が少ないと、便秘の発生率が高くなることが知られています。 マグネシウムを十分に摂取することで、腸に水分を送り込み、便を柔らかく、動かしやすくします。 ナッツ類や魚、ほうれん草などの緑の葉野菜には、マグネシウムが多く含まれています
コーヒー 朝の一杯、特に深煎りのコーヒーは消化を促し、食物繊維、油分、水分を含み、これら全てが腸の動きを活発にするのに役立ちます。 一杯か二杯で十分です。 ただし、コーヒーを便秘の継続的な解決策として使用することはお勧めできません。
重曹とぬるま湯。 小さじ1杯の重曹を1/4カップのぬるま湯に混ぜます。 おそらく、この混合物は便秘に関連する痛みや圧力を軽減するはずであり、重炭酸塩は胸焼けに関連する症状を軽減すると考えられています。 早く飲み干すほど効果的なようです。
オリーブオイル。 朝、朝食を食べる前に大さじ1杯のオリーブオイルを摂取してみてはいかがでしょうか。 栄養豊富なオイルとして、消化管を刺激してくれます。 また、腸を潤滑にすると同時に、抗酸化作用も期待できます。
豆類。 食物繊維が豊富で、プルーンと同じような効果があります。 食物繊維は便を柔らかく保ち、タンパク質は体組織の成長と修復に効果があります。 また、豆には筋肉の健康と機能に不可欠な栄養素が豊富に含まれています。 運動は筋肉の健康を促進し、消化を促すので、食後に散歩をすると、体を動かすのに役立ちます。 時々起こる便秘には、下剤よりも骨盤底筋運動が効果的であることが証明されています。 ヨガ、ピラティス、そしてランニングも、腸管に沿った老廃物の動きを促進する可能性があります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 これらは胃に負担がかからず、大量下剤の部類に入る。 センナ、アロエ、クロウメモドキなどの瀉下作用のあるハーブも、便秘になると有効です。 ただ、これらのハーブは長期間の使用には向かないことを覚えておいてください。 ~Dr.グループ
乳製品除去食を試みることは可能ですが、少なくとも1ヶ月は続けなければなりません。 その間に、CitrucelやMetamucilのような増量下剤で食物繊維を増やし、Miralaxのような浸透圧下剤を使用してください。 便秘が続くと、腸管が伸びきってしまいます。 そのため、大腸が元の自然な大きさに収縮し、大腸を動かすための神経が伸びるのを待つために、ソフトクリームのような硬さの便を目標にする必要があります。 少なくとも1ヶ月は、この便の固さを保つことが大切です。 このように、便の固さに応じて、習慣性のない下剤の量を増減させることができます（ゆるすぎる場合は減らし、十分ゆるくない場合は増やします）
便が常にゆるくなったら、下剤を徐々に減らしていきます。
便が一貫して緩くなったら、下剤を徐々に減らしていきます。一度これをやめたら、乳製品を戻して実験することができます（一般に牛乳はお勧めしません）。 また、高度に加工された食品（チップス、グラノーラバー、クッキー、キャンディー、プロテインバー、朝食用シリアルなど、袋や箱に入っている食品加工研究所で作られたもの）を避けると、非常に効果的です。
プロバイオティクスも、人によってはより規則正しい生活を実現するのに役立つことがよくあります。 ~Dr. Struble
便秘のためのセルフマッサージはシンプルで簡単に行える。 下腹部の約10カ所を円運動で刺激し、腸の動きを助けます。
注：新米ママで経膣分娩をした場合、この腹部マッサージは早ければ出産後1日かそこらで行うことが可能です。 しかし、帝王切開をした場合は、傷跡がしっかり治るまで最低でも1ヶ月は待った方がいいでしょう。 いずれの場合も、このマッサージを行う前に、医師からのメディカルクリアランスが得られるまで待つのがベストです。
腹部マッサージのやり方
- ベッドなど快適な場所に横になる。 膝の下に枕を置きます。
- お腹の右下、最初のマッサージスポット（下図参照）に指を2～3本入れ、一定の適度な圧で優しくマッサージしてください。 痛みを感じる場合は、圧を弱くしてください。
- 次のマッサージスポットに移動し、上記のように繰り返します。
- 時計回りのマッサージ円を胸郭に向かって徐々に上げ、腹部の左側に渡り、骨盤の左内側まで下ろします。
- 右側から左側へのマッサージ経路全体を3～4回、1日1回繰り返します。
~Marianne Ryan PT, OCS
1. 毎朝ヒマシ油でお腹のセルフマッサージをしてみる
2.トリファラプラス 1日2回 2カプセル
3.マグネシウム 毎寝時2カプセル
4.スクワティポッティを使う
5. 加工食品、乳製品、グルテン、アルコール、加工食品、カフェイン、砂糖を避ける
6.挽いた亜麻の種を毎日1～2TBSP食べる
7.腸の修理キット～Dr. Ewers
＜7004>
多くの人にとっての最善の治療は、食物繊維と水の摂取量を増やすことだそうです。 朝はコーヒーなどの温かい液体を飲みましょう。 これは、消化された食物を腸の中で動かす筋肉の収縮、つまり蠕動運動と呼ばれるプロセスを増加させるのに役立ちます。 プルーンは良い治療法なので、最初の選択肢としてお勧めします。 その他、便秘の治療に良い食品としては、非加熱の野菜、果物、フルーツジュース、繊維の多いシリアル、ふすまなどの全粒粉があります。
腹部マッサージは慢性便秘の治療に効果的で、下剤に代わる良い治療法です。 バイオフィードバック療法は、70％の患者さんで便秘が改善されることが分かっています。 バイオフィードバックトレーニングでは、押しながら骨盤底筋を弛緩させることを学びます。 医師はトレーニングのためにセラピストを紹介することができます。 また、腹部マッサージとバイオフィードバックの両方の指導ビデオをオンラインで見つけることができます。 ~ヘルスライン
概要
私たち医師団は、あなたが試すことのできるさまざまな家庭療法を紹介しています。 最も一般的なレメディーは、以下に関するものでした。
- 食物繊維、マグネシウム、プロバイオティクスを多く含む、便秘に効く食べ物やサプリメントを食事に加える
- 自分でマッサージする
- 加工度の高い食べ物や乳製品を避ける
- 活動的になり定期的に運動をする
- しゃがんでうんちするときにスツールで足上げしている
いつ医師の診断を受けるべきですか?
医療介入は機能性医学専門医にお願いしましょう。そうしないと、ただ下剤を処方されるだけになってしまいます。
- 3日以上排便がない
- 便に血が混じっている
- 腹痛、痙攣、膨満感、ガスなど他の症状がある場合は医療機関を受診してください。
~Dr. Ewers
人、特に高齢者は、自分が便秘でないときに便秘であると思っていることがよくあります。 腸の習慣は年齢とともに変化します。 排便の正常範囲は、1日3回から1週間に3回までとされています。 慢性便秘と思われる場合は、医師に相談し、診断と治療を受けてください。
以下の場合は医師に連絡してください。
- 便秘が初めてである
- 便秘が3週間以上続き、週3回以下である
- 便が硬くて出にくい
- 次のような方。 努力せずに体重が減った場合
- 排便時に激しい痛みがある場合
- 便に血が混じる場合
大腸がんや結腸性惰性疾患など、より重い疾患を除外するために医師の診察を受けてください。 医師は、時折起こる便秘を克服するための薬物療法を提案するかもしれません。 ~ヘルスライン
多くの人の便秘が根本的な問題の兆候ではないとしても、時にはそうである場合もあります。 そのため、健康上の心配事はすべて医師に相談することが大切です。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 これらの問題に精通した医師と症状について話し合い、十分な検査を受けることは非常に重要です。 症状によっては、さらに詳しい調査や検査が必要な場合があります。 これらの症状には、腸の習慣の変化（便が細くなる、便秘、下痢など）、便に血が混じる、痛み、出血、かゆみ、腫れなどの肛門領域の問題、繊維や水分で便秘が改善しない、体重減少、腹痛が含まれます。 基本的に、新しい問題、違う問題であるものは、主治医に相談することが必要です。 さらに、医師が出した治療方針がうまくいかない場合は、報告をして知らせる必要があります。 ~Dr. Tejirian
これらはすべて、医療専門家を訪問する緊急の理由です：
- If you or your family member have large stools (common clue:
- 常に便意をもよおしている場合。 トイレットペーパーやうんちの中に血が混じっている場合
- 便がいつも鉛筆型や水っぽい下痢になっている場合
- 便が黒や白になっている場合
- 意図しない体重減少がある場合
- 慢性腹痛でQOLが下がっている場合
ひどい腹痛がある場合。 特に、10/10の痛みで、体が二重になるくらい強い場合、特に嘔吐（特に緑色の嘔吐物）を伴う場合は、緊急に医師の診察を受けてください。 ~Dr. Struble
まとめ
時々うんちが出ないと悩んでいる方は、これらのホームレメディをいくつか試してみてください。 あなたの便秘の問題がより深刻で、激しい痛みを伴う場合、またはあなたの便に血液や奇妙な色を見た場合、それはおそらくmedical attention.
結論
彼らは、最高の防御は強い攻撃であると言う。 便秘を予防することは、常に治療することよりも簡単です。 しかし、あなたは便秘の痛みを伴う魔手に自分自身を見つけた場合、迅速な救済のためにこれらの家庭の救済のいくつかを試してみてください。
免責事項：いつものように、あなたが症状や病状について持っているかもしれないすべての質問であなた自身の資格のある医師または他の医療提供者の助言を求める
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