DBT vs. CBT: How to Know Which Is Best One for You

There are a lot of options out there to address emotional problems. その中でも代表的な2つのセラピー、DBTとCBTは、名前もアプローチも似ています。 DBTとCBTのどちらを選ぶべきでしょうか？

CBTとDBTとは

認知行動療法（CBT）と弁証法的行動療法（DBT）は、どちらも心理療法の一種です。 通常、CBTまたはDBTの特別な訓練を受けたセラピストと週1回面談します。 通常、DBTでは、”スキルグループ “と呼ばれるグループセッションも週に1回行われます。 CBTもDBTも、さまざまな気分、不安、物質関連、感情、行動の問題に有効です。

CBTとは？ 問題（例：不安）に対処するために、CBTセラピストは、問題を構成している思考プロセス、感情的経験、または行動を変えることを目標に、さまざまな戦略を推奨します。 例えば、あなたが不眠症に苦しんでいるとしましょう。 CBTセラピストは、あなたが一日中、何を考え、何を感じ、何をしていて、それが睡眠に影響を及ぼしているかを調べるかもしれません。 彼女は、ベッドで過ごす時間を減らすことを勧めるかもしれませんし、睡眠に関するセルフトークを変えることを勧めるかもしれません。 このような変更は、睡眠の質を向上させ、入眠を待つ時間を減らすことができます。

DBTとは何か

DBT は CBT の特殊な形態です。 本質的には、DBTはCBTであるということです。 DBTは、困難な感情や激しい感情、そしてそれらの感情が生み出す問題に対処する方法を学ぶ手助けをすることに重点を置いています。

DBTはもともと、1980年代から90年代にかけて、慢性的に自殺願望のある人や境界性パーソナリティ障害と呼ばれる状態の人を助けるために開発されました。 しかし、それ以来、他の問題にも有用であることがわかったので、より広く使われています。

DBTは、他のCBTとは異なり、禅宗の哲学と実践を一部取り入れているのです。 他のCBTとは異なり、DBTは禅宗の哲学と実践の一部を取り入れており、自分の感情を理解し管理するのに役立つマインドフルネスの実践を人々に教えています。

DBTは、従来のCBTよりも、切り傷（自傷行為の一種）、感情的な食事、薬物やアルコールの問題など、感情に左右される行動を減らすのに効果的です。

選び方

DBT対CBTの選択で最も考慮すべき点は、問題のタイプです。 CBTに適している問題もあります。

• 過度の心配性
• パニック発作
• 恐怖症
• 心的外傷後ストレス障害（PTSD）
• 社会不安や仕事の不安
• 強迫性障害

DBTにより適した問題は、以下のようなものです。

• 人を切り捨て、後で後悔する癖がある
• 自傷行為をしてしまう。 自分を切ったり殴ったりするような
• 他者との関係が不安定または過度に激しい
• 怒りの問題または怒りのコントロール
• 放棄の恐れ
• 慢性的に激しい感情に悩む

CBTまたはDBTで対応できる問題には、以下のようなものがある。

• 薬物やアルコール使用の問題
• うつ病
• 先延ばし

CBT と DBT の共通点

CBT と DBT には共通点がたくさんあります。 例えば、どちらの療法も

• 現在の生活をできるだけ早く改善しようと努力する
• 時には不快な感情や状況に直面することを勧めることもある。 安全で健康的であれば、セッションの合間に宿題をするように言われます
• 人生でうまくいっていないことを直すことに集中します

相談を検討する

人によっては、どのタイプのセラピーを受けるべきか、明白ではないことがあります。 もし、あなたにとって最良の選択肢が明確でない場合は、1つまたは両方の療法の訓練を受けたセラピストとの1セッションのコンサルテーションを検討してみてください。

How to Find a Good CBT or DBT Therapist

• Make sure that therapist will see either type of therapy has extensive training in which which you are chosen.そのセラピストがどちらのセラピーにも精通しているかどうか確認してください。
• よいCBTセラピストを見つけるには、Association for Behavioral and Cognitive Therapiesのウェブサイトにある臨床リストを使うことを検討してください。
• よいDBTセラピストを見つけるには、BTech（「行動科学」としても知られています）のトレーニングを修了した人を探してみてください。 (完全なDBTプログラムには、個人療法、スキルグループ、電話コーチングが含まれます)。
• このサイトには、DBTプログラムとセラピストの臨床ディレクトリもあります。

ニューヨーク市周辺であるかどうかにかかわらず、あなたのニーズに合ったセラピストを見つけるために、私たちにお気軽にご連絡ください。 私たちは喜んでお手伝いします！

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