By: Greg Roth 
ここCenter for Fitness and Wellnessでは、筋持久力と筋力を測定するために3つの基本的な運動テストを行っています。 上半身の筋持久力は60秒腕立て伏せテストで、腹筋の強さと筋持久力はカールアップテストで評価されます。 筋持久力とは、筋肉または筋肉群が抵抗に対して繰り返し力を発揮する能力として定義される1。 これらは、速筋繊維と遅筋繊維である。 速筋繊維はタイプ2繊維とも呼ばれ、筋力の主な源である。 速筋繊維はより大きな力を出すことができますが、遅筋繊維よりも早く疲労します。 3
腕立て伏せテストを行うには、腕立て伏せカウンターが使用されます。 この装置は、腕立て伏せの底で胸を当てるたびに、あなたのレップ数を数えます。 また、最初にカウンターに触れたときに60秒のタイマーがスタートする。 男性も女性も、肘を90度に曲げ、上体を完全に伸ばした状態でないとカウントされません。 また、クライアントの背中は平らでなければならず、動作の最上部で休むことだけが許されています。 女性は膝を地面につけたまま、男性はつま先立ちで行います。 4440>
カールアップテストを行うには、膝を曲げ、足を床につけなければならない。 このテストには制限時間がなく、メトロノームがビープ音を発し、動作に必要なテンポを与えるだけです。 肩甲骨を床につけた状態で、両手をマットの上にある黒い線の上に置く。 最初のビープ音が鳴ったら、両手をマットの2番目の黒い線に移動させる。 その後、ビープ音が鳴るたびに1本目か2本目の線に触れ、前後に移動する。 足が床から離れず、テンポが保たれている完全なレップがすべてカウントされます。 4440>
プッシュアップとカールアップテストは、筋持久力をテストするための有効かつ信頼性の高い方法であり、非常に少ない設備で簡単に実施することができます。 筋持久力を向上させたい場合は、中程度の負荷で、より高い反復回数のトレーニングを行うのが効果的です。 筋トレの詳細は、プログラム設計の記事でご覧いただけます。
ハンドグリップテストは、ハンドグリップダイナモを使って行います。 ダイナモメーターは、まず、テストする個人に適したサイズにセットされます。 このテストは立ったまま行われ、腕は肘を90度曲げて脇腹に対してまっすぐのままでなければなりません。 そして、ダイナモメータをできるだけ強く握るように指示されます。 テストは右手と左手で2回行い、それぞれの数値のうち最も高いものを取り、足し算します。 結果はキログラムで測定されます。
このテストは、全体的な筋力に相関しているので有益です。 また、管理することは非常に簡単で、少しのスペースと機器の唯一の部分を必要とします。
あなたの手の握りと全体の筋力を向上させるために探している場合は、デッドリフト、スクワットやベンチプレスなどの重い複合運動で、より低い反復の量と高い負荷を使用してトレーニングをすることをお勧めします。 また、重いウェイトを長時間保持する必要があるファーマーズウォークやシュラッグで、特に握力を鍛えることができます。
フィットネスのあらゆる側面を改善するためのプログラム設計やトレーニングについて質問がある場合は、いつでもフィットネス＆ウェルネスセンターに立ち寄って、喜んでお手伝いさせていただきます！
。