Diet makes up to 80 percent of your fitness journey. そのため、「憧れの存在」であることは間違いありません。 一方、間違った食事は、あなたが何年もワークアウトし、あなたが必要とする無駄のない筋肉を獲得することはありません参照してください。 長い間、女性（男性も）は食事療法を見過ごし、その代わりにトレーニングに集中してきました。 ワークアウトをしっかり行うことは重要ですが、食事が上達の鍵を握っています。 カロリーを取り過ぎると、腰回りに脂肪がついてしまいます。 また、カロリーが低すぎると、無駄な筋肉がつきません。 だから、私たちはあなたに女性.
あなたのカロリーを数えるのですか？
あなたは無駄のない筋肉量を得るために最高のダイエットを選択する前に、あなたが摂取するカロリーを計算する必要があります。 それはカロリーを数えるのは楽しいことではありませんが、そうすることで、あなたのフィットネスゴール高速を達成するのに役立ちます。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 BMRより多くのカロリーを取ると、BMRよりどれだけ多く取ったかによって、体脂肪が増えるか、引き締まった筋肉になるかのどちらかになります。 BMRより少ないカロリーを摂取すると、体重が減少します。 しかし、女性として必要なのは引き締めることかもしれないので、BMRの20％以下の食事をすることができます。 これは、あなたの腕、脚、腰、およびglutes.Againの周りの利益につながる、あなたはカロリー赤字で無駄のない筋肉量を構築することができます
もう一度。 これはあなたが20からサイズ8に行くことを意味するものではありませんが、それが呼ばれるように身体の組成は、あなたが筋肉の成長を経験するように体重を減らすことができるようになります。 カロリーを減らす一方で、「ニート」消費を考慮する必要があります。 ニート」とは、非運動性活動支出の略で、家の中を歩いたり、ただそわそわしている時に消費するカロリーのことです。 ニートの習慣を続ければ、必要なカロリーを消費して筋肉がつくかもしれません。
女性の筋肉をつけるベストダイエット
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Lean Protein
激しい運動後の筋肉づくりや身体の修復にアミノ酸が必要です。 タンパク質の摂取量を増やすと、脂肪を燃やし、引き締まった筋肉を得るまでの期間が短縮されます。 摂取したタンパク質を消化するために、体は一生懸命働かなければならず、そうすることで脂肪を燃焼させるのです。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(以下「弊順弊順弊順弊順」)になっています。 これらの緑黄色野菜には、ビタミンA、B群、C、E、Kなどの必須栄養素もたっぷり含まれています。また、炭水化物をうまく利用できるようにする微量栄養素であるクロムもたっぷり含まれています。 また、野菜には、炭水化物をうまく利用するための微量栄養素であるクロムが詰まっています。クロムは、白パンなどの単純炭水化物を摂取したときにインスリンの急上昇を避けるのにも役立ちます。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるとも言えます。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 しかし、あなたが迅速なエネルギーrush.Theが必要なときに素晴らしいです。
あなたが避けるべきである特定の食品はありませんが、あなたは常にあなたの食品を選んでいるときに健康なオプションのために行く必要があります。 例えば、フライドポテトのプレートは、あなたに鶏の胸肉の良いサービングよりも多くのカロリーを与えるだろう。 このようなカロリーの高い食品は避け、一日中満足できる全粒粉の炭水化物を選ぶ必要があります。
避けるべき食品は次のとおりです。
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Pasta
パスタ一皿はヘルシーですが、分量をコントロールするのは簡単ではありません。 パスタをとる場合、分量をコントロールするのは簡単ではなく、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。 特にボロネーゼなどのスパゲッティや、甘いものを摂るときはそうです。 美味しいパスタが大好きな人は、パスタを食べる日を限定しましょう。
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揚げ物
揚げ物は体によくありません。 調理中に、食品のカロリー含有量は大幅に増加します。 たとえば、ベイクドポテトは、同じ量のフライドポテトよりもカロリーが低くなっています。 繰り返しになりますが、揚げ物の摂取量を減らすと、体内の「悪い;脂肪」が減り、結果として健康が増進します。
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Sugar Treats
チョコレートはできる限り控えた方がよいでしょう。 女性にとってはチョコレートを遠ざけたいところですが、その摂取量を減らすことでカロリーを減らすことができます。
これらの甘いお菓子を少量取るか、週に一度くらい自分へのご褒美に取っておくか、どちらかにしてください。 その一方で、他のカロリーの高い食品を避け、代わりに玄米、玄米パンや鶏胸肉などの健康的なオプションのために行く。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であれば、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であれば、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であれば、”崖っぷち “であっても、崖っぷちであれば、崖っぷちでなくても、崖っぷちでも、崖っぷちでも、崖っぷちでもいい。 このように、健康的な炭水化物と健康食品のオプションのために行く。 これは、あなたが筋肉を獲得し、健康を維持するのに役立ちます。
取るか避けるために食品のリストを忘れてしまった場合は、あなたのカロリー摂取量を監視する必要があることを忘れないでください。 あなたは、ジャンクを取ると体重を減らし、無駄のない筋肉量を得ることができます。 しかし、ジャンクフードは長い間あなたを満足させることはありませんし、そのように、あなたは一日中空腹である。 その代わり、野菜、ヘルシーな脂肪、良質の炭水化物、無駄のないタンパク質でお腹を満たしましょう。 を得るために厳格な食事療法に従うことができることを確認するには、食事の計画を作成し、それに従ってください。 これらは、あなたが体脂肪を流すのを助けるあなたの新陳代謝を高める食品である。 あなたは唐辛子が好きではないまたは一日中間隔で緑茶を取ることができないかもしれないので、あなたはあなたの食事plan.
に追加する効果的な脂肪バーナーを探す必要がありますあなたはまた好きかもしれません。 このような場合は、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように。 そのほとんどは、あなたの体は、ポストワークアウトを回復するためにタンパク質が充填されている。 しかし、運動中の体力や持続力を高めるために、炭水化物や脂肪も摂取する必要があります。 さらに良いのは、ビタミンや微量栄養素など、他の栄養素を摂取できる食品を選ぶことです。 このように、あなたはフィット感と健康になります。
良い栄養は良いトレーニングと一致するはずです。 だから、あなたは無駄のない筋肉量を得るために一貫してワークアウトを確認してください。 また、食事とワークアウトの計画が機能しているか、いくつかの変更が必要であるかどうかを確認するために、毎月あなたの進捗状況を評価する必要があります,
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