一般的な考えとは逆に、溜まった怒りを解放する方法を知りたければ、パンチングバッグを買うべきではありません。 この夏、私は怒りの感情をより生産的に処理する方法を学びました。
「日曜日にサイクリングに行かない？
“どこで、どんな天気になる？”とペドロに聞かれました。 私は声に不機嫌な唸り声を上げて、答えた。 その時、私は、”この人 “と思った。
彼は目を丸くして、天気予報のアプリをチェックした。 「
「日の出までに行って、暑くなる前に乗れなければ、パスするよ」と私は言った。 彼は私が暑い中で運動するのが嫌いなのと同じように、週末に早起きするのが嫌いなのです。
私たちは同じ会話を数え切れないほどしてきました。 私は彼と一緒に過ごさないことに罪悪感を感じている。
暑いのが苦手な私は、いつも8月にピークを迎えます。毎日数時間（たいてい午前3時半から6時半）、気温が60度まで下がる恵まれた季節です。 このゴールデンタイム（5時45分まで日が昇らないのでゴールデンタイムと呼べるかどうかわかりませんが）には、大自然を満喫することができます。
涼しい時間帯にウォーキングやランニングを楽しむために、いつも早寝早起きができるわけではありませんが。 この20年間、毎年8月になると、自分の感情にネガティブな傾向があることに気づきました。 怒ることが多くなった。 ある8月、ある詩が私の中に蓄積され、日記帳のページ全体に爆発した。
August Makes Me Angry
夏の死の苦しみ
Squeeze my spirit out sweaty rivulet by sweaty ribulet.
目の前に広がる長い日々は、
することがなく、
意図したことをすべて終わらせるのに十分な時間がない、もどかしい日々に変化しました。
エアコンや
ファンの人工音のない涼しい気候に憧れました。
危険は潜んでいて、今にも襲ってきそうだ。
蒸し暑い日々を踏破し、
雷雨が
乾いた砂漠（と私）にモンスーンの雨をかけてくれるときだけが楽しみである。
私は雨のカーテンの向こうで踊り狂い、
8月に拳を振りかざした。 緊張が
ガリーに茶色の水のように流れ落ちる。
怒りが収まらず、
天変地異の後、家路をさまよい歩く。
8月の長い一日に備えて。
Anita Strawn de Ojeda
My Pent-Up Anger Mystery
なぜ8月は私の中の怒りが出てくるのだろう？ 何年もの間、私には見当がつきませんでした。 しかし、心理学の比較的新しい分野である眼球運動脱感作および再処理（EMDR）が、その答えを握っているかもしれないのです。
PTSD（心的外傷後ストレス障害）、不安、依存症、パニック障害の患者は、セラピストの指示で目を前後に動かしながらトラウマとなる出来事やきっかけを再処理するEMDR療法が有効だとわかっています。 シンプルすぎる響きですね。
EMDRの創始者である心理学者のフランシーン・シャピロは、森の中を歩くとネガティブな感情が和らぐことに気づき、この技法を発見したのだそうです。
このアニメでは、EMDRのプロセスや心理を解説しています。
EMDRについて学んだことで、なぜ8月に感情がおかしくなるのかがわかりました。 私は、私の好きな2つの感情処理方法のうちの1つであるジャーナリングは、暑いときにしか実践しません。 8月は、天候が私に対して陰謀を企てるのです。
放課後、長い散歩に出かける代わりに、私はエアコンの効いたリビングルームに引きこもります。
もし誰かが私に怒っているかと尋ねたら、私はおそらく否定するでしょう。 結局のところ、私は本当に怒ることはほとんどありません。しかし、我々はそれらを解決するために動作しない場合、未解決の感情は、ペントアップ怒りに変身します。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであるとも言えます。
How to Release Pent-Up Anger
These tips come from a variety of sources, includingpersonal experience.
1. 顔を出す。
Emotional Agility の著者であるスーザン デービス博士によると、
「…『現れる』とは、好奇心と親切心をもって、自分の考え、感情、行動に進んで向き合うということです」。
日記を書くにしても、散歩に行くにしても、自分に対する思いやりと優しさを持って、顔を出すことが必要なのです。 感情というのは 誰にでもあるもので、それによって「良い人」「悪い人」になるわけではありません。 意図と優しさを持ってエクササイズのセッションを始めましょう。 自分の感情を否定せず、認めましょう。
2.チューンアウトする。
人によっては（私のように）、音楽、ポッドキャスト、本を聴くことで、ウォーキングのセラピー効果が薄れてしまうことがあります。 イヤホンから出る音に注意を払おうとすると、自分の考えが聞こえなくなるのです。
3.ターゲットを決める。
自分が何に悩んでいるのか、何に迷惑をかけているのか、考えてみましょう。 溜め込んだ怒りやネガティブな感情に対して、自分を責めないことを忘れないようにしましょう。
自分の感情に優しさと好奇心を持って現れることを学びましょう。 感情とは #angermanagement #anger Click To Tweet
4.リズムを見つけよう。
早歩き（または走り）をして、目を左右に追従させる。 そうやってシャピロは初めて眼球運動と強い感情の再処理の効果を発見したのです。 歩きながら、対象となる問題や感情の経験を頭の中で処理させましょう。
5. 自分に優しい質問をする。
「この感情は何のためにあるのか」
「その感情の下に何かが埋まっているのか」
「その感情はあなたに何を伝えようとしていて、何を得るためにあるのか」
6．大きな視野で見る余裕を持つ。
私はよく夕方に外を歩き、壮大な夕日を経験します。 美しい景色を見ると、怒りや不満の外に出て、大局を見ることができます。 2日後、あるいは2年後には、運転手に割り込まれて大破しそうになったことなどどうでもよくなっていることでしょう。
7.その感情を認める。
もしかしたら、あなたが怒りだと思っていたのは、実は悲しみや、恐怖を装っているのかもしれません。 処理することで混乱が整理され、次のステップに進むための洞察が得られます。
8.次の一歩を踏み出す。
もしかしたら、プロのセラピーやカウンセリングの恩恵を受けられることが分かるかもしれません。 もしそうなら、次のステップを踏み出しましょう。 もしかしたら、怒りの原因を特定したら、引き金になった出来事を笑い飛ばせることが発見できるかもしれません。
Whatever You Do, DON’T Hit Something When You’re Angry!
Walking, running, hiking, or EMDR act differently thanpulling out the proverbial punching bag (Whether real or imagined). デビッド博士によると、人々は怒りに対処するために3つの戦略のうちの1つを使用しています。 彼らはボトル（脇に自分の感情をプッシュし、それらを無視しようとする）、brood（endlesslyabout問題を考える、事件に執着し、自分の心を通して複数のシナリオandoutcomesを実行）、または過度に明るいままです。
心理学者のブラッド・ブッシュマンは、無生物に対して物理的に怒りをぶつけると、実際に私たちがより怒ることを証明する研究を行いました。 ブッシュマンは、カタルシス理論を証明または反証するような実験を計画したかったのです。 カタルシス理論では、溜め込んだ怒りを無生物にぶつけることで、建設的な方法で怒りを解放することができると考えられています。 次に、あるグループには、自分を酷評した人のことを考えながらバッグを殴るように指示した（彼らはくよくよすることになる）。 2番目のグループには、パンチングバッグを叩きながら、健康増進について考えるように言った（ボトラーズと明るく保とうとする人たち）。 3人目のグループには、ブッシュマンは怒りのはけ口を与えなかった。 その代わり、自分がコンピュータの問題を解決している間、静かに座っていてもらった。
その後、参加者全員が怒りのレベルに関する質問に用紙に答えました。 次に、参加者は否定的なフィードバックを与えた「人」にエアホーンで発破をかける機会を得ました。
驚いたことに、演習の終わりには、沈思黙考する人たち（溜まった怒りを殴打で発散した人たち）が最も怒ったままになっていました。 最も怒りの少ないグループは、何もせず静かに座っていた人たちであった。
Conquering the Throes of August
暑さや怒りで溶けることなく、この8月の半ばを過ごすことができました。 年齢を重ねるごとに、人生というカルーサルに現れる自分の心の荷物を整理することを大切にしています。 私は、心に溜め込んだり、沈思黙考したり、偽って明るく振る舞ったりすると、魂が吸い取られるような結果になる（体調不良、うつ、体重増加）ことを、身をもって知りました。
怒りの感情を瓶に詰めたり、くよくよしたりすると、魂が吸い取られるような結果になることを避けましょう。
私は寝坊する代わりに、日の出と同時に起きて運動しています。 もし大変な一日だったら、夕方、暗くなってから散歩に行くようにしています。 翌日ガラガラヘビに遭遇するくらいなら、道ばたで出会った方がマシですからね。
翌朝に不機嫌にならないように、早めに寝ます。 そして、寝る前に5分間、好奇心と優しさを持って自分の一日について日記を書きます。
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