多くのランナーは、体重を減らしたいからトレーニングを始めるのだと思います。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 運動は大切ですが、食事はもっと大切です。 「あなたがランナーだという理由だけで、カロリー、炭水化物の負荷と幸せな時間で空が限界だという意味ではありません」とリサ-ドーフマン、RD、別名ランニングNutritionist®、Legally Lean.
あなたはまだ疑問を持っているなら、ジェイソンMachowsky、RD、CSCS、ボード認定スポーツ栄養士と特別外科病院の運動生理学者が、強化された。 このような場合、”Running “は、カロリーを消費し、心肺機能を高めるための素晴らしい方法です。 しかし、あなたの目標が脂肪の減少である場合、栄養は同じくらい重要です。”
ランニングによる体重減少のためのこれらの7つの簡単なヒントに従います：
1.
体重を減らしたいなら、毎日同じトレーニングをするのは避けなければなりません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そのため、”痒いところに手が届く “ような感覚を味わうことができます。 そのため、”痒いところに手が届く “ような感覚を味わうことができるのです」
3. しかし、減量が目的である場合、その余分なカロリーは、体が体内に蓄えたカロリー（つまり脂肪）から引き出す赤字の構築に使ってほしいのです」と、Machowsky氏は言います。 あなたは、実行後に自然に非常に空腹を見つける場合、彼はあなたが余分なcalories.
4 を食べていないように食事の時間の直前に実行することを示唆している。 カーボンローディングについてもう一度考える
Dorfman は、ほとんどのランナーが実行するための彼らのカロリー消費を過大評価するとカロリーの過剰消費に注意してください。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~に竃栖る。 朝食にシリアルをテニスボール1個、昼食にサンドイッチ、夕食にパスタを一杯食べただけで、ランニングで消費したカロリーより750カロリーも多く消費しているのです」
5. 飲み物の間に水を1杯飲むか、少量の炭酸水でワインを薄めて飲むようにしましょう」。 彼女はまた、ハッピーアワーを週に1回に制限し、2杯まで飲むことを推奨しています。 「親指一杯のオイルは、約150カロリー/15グラムの脂肪です」とDorfman氏は言います。 「ナッツをおやつにする場合、これは本当に追加される可能性があります。 2,000キロカロリーの食事では、44〜66グラムの脂肪を摂ることが推奨されています。 一握りのナッツ、サラダ上のオイル、サンドイッチやサラダ上のアボカドのスライスは、本当に脂肪商を突破することができます」
栄養士は、余分な脂肪を大さじ6杯または最大30グラムに制限することをお勧めします。 そうすれば、食品にすでに脂肪が含まれていたり、天然の脂肪が含まれていたりしても、カロリーをオーバーすることはないでしょう。 しかし、長時間のランニング、特に高温または多湿の天候でのランニングでは、パフォーマンスを維持するために電解質および、場合によっては炭水化物を少し追加することが有効です。 水と一緒にスポーツドリンクやエナジーチューを数口飲むと効果的です。 ボーナスアドバイス：長時間（90分以上）走る場合を除き、必ずしも1本全部飲む必要はありません。
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