The greatest performance diets may be complicated and fancy, but they are all built on the foundation of basic principles and simple foods.それは、最高のパフォーマンスを発揮する食事が、基本的な原則とシンプルな食品の上に成り立っているということです。 そのため、このような「忖度」（そんたく）は、「忖度（そんたく）」と呼ばれます。 もし、あなたの現在の養生法に次のようなボディビルダーが含まれていなければ、食料品店に行き、それらを買いだめしてください。 ボーナス：また、彼らはすべてかなりおいしいです。
1.卵白
彼の食事に卵白なしのボディービルダーを見せてください、私たちはお金が買うことができる最高のタンパク質を逃している人を表示します。 オートミールとの組み合わせで、卵白オムレツは、あなたの朝食を一日の残りの燃料となるパワーミールに変えることができます
BUY IT。 卵を購入するときは、基本的なことを守りましょう。 必ず日付を確認し、カートンを開けてひび割れがないかをチェックしましょう。 また、店内や帰宅後、卵が冷蔵されていることを確認しましょう。 冷蔵庫に入れずに保管していた卵が必ずしも病気の原因になるわけではありませんが、冷蔵していないと1日に1等級ずつ落ちていきます。
PREPARE IT：多くの器具が黄身と白身を簡単に分ける方法を約束していますが、最も迅速で簡単な方法は、自分のきれいな手を使うだけです。 この6個入り卵白オムレツのレシピでは、中型のボウルに6個の卵を割ります。 次に、清潔な指で卵黄を軽くつかみ、1つずつ持ち上げて捨てます。 フォークか泡立て器で、卵白に塩、胡椒、お好みのハーブを加え、よく混ぜ合わせ、表面に泡が少し立つまで泡立てます。 中型のノンスティックスキレットにクッキングスプレーを塗る。 中火にかけ、卵白を入れる。 約15秒後、中火にする。 ヘラでオムレツの端を引き、フライパンを少し傾けて、卵が焼き上がった部分の下に流れ込むようにする。 この作業を、卵がほとんどなくなるまで続ける。 手紙を折るように、オムレツを三つ折りにして封筒に入れる。 ヘラを使ってフライパンからお皿に丁寧に滑らせ、すぐに食べます。
栄養成分。 99カロリー、たんぱく質21g、炭水化物2g、脂質0g、食物繊維0g
2． このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………………: このような場合、「餃子の王将」を利用すると便利です。 少しでも茶色く変色していたら、腐り始めています。
PREPARE IT: グリルを一番高い火力で予熱してください。 肉の両面に塩、胡椒、スパイス、またはマリネ液で味付けをします。 グリルの上に置き、片面3～6分、またはお好みの焼き加減になるまで焼く。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」の4つの餃子からなる餃子の王将で、「餃子の王将」は「鮭のフィレ」「鮭のフィレ」「鱒のフィレ」の4つの鱈子となります。 ハードコアなリフターは、超低脂肪食をとっていることが多いので、脂肪が不足しがちです。 毎日の摂取量に特定の魚を含めることは、脂肪を取り戻すための1つの方法です – 少なくとも健康的な種類です。 アトランティックサーモンは、アメリカの食料品店で最もよく見かける種類で、一般的に最も手頃な価格です。 新鮮なものは鮮やかなオレンジ色で、ぬるぬるしたり、臭みがあったりすることはありません。
準備：切り身からすべての骨が取り除かれていることを確認します（「切り身」の定義は骨がないことですが、時々骨が取り除かれていないことがあります）。 オーブンを華氏400度に予熱し、天板またはフライパンに4～6オンスのフィレを置き、お好みで味付けをする。 (後片付けを実質的に省くために、サーモンを入れる前にフライパンにアルミホイルを敷き、冷めたらホイルを捨てられるようにする) 10～14分、または中心部がピンク色になり、フォークで魚がはがれるまで焼く。
NUTRIENTS: 4オンス（生計量）あたり207キロカロリー、たんぱく質23g、炭水化物0g、脂質12g、食物繊維0g。 CHICKEN BREAST
なぜニワトリは道路を渡ったのでしょうか？ 追いかけてくるボディビルダーの大群から逃れるためです。 くだらない冗談だが、ジムラットの大半は定期的に鶏の胸肉を摂取していると言っても過言ではない。 その理由は？ 高タンパクで超低脂肪の鳥肉は、癖のない味で、ほとんどの人がおいしく食べられます。 骨なし、皮なしの鶏胸肉を冷凍庫コーナーで大量に購入するとお得です。 生の鶏肉はピンク色をしていることを確認してください（白っぽいと冷凍焼けや不適切な冷凍の可能性があります）。 冷蔵庫で一晩解凍する。 解凍された鶏肉は、ぬるぬるした感じや臭いがしないはずです。
準備：グリルを最も高温に予熱します。 胸肉は脂肪を取り除き、お好みのスパイスやソースで味付けをします。 熱したグリルの上に鶏肉を置き（ジュージューと音がするはず）、弱火にする。 4～6分焼き、裏返してさらに4～6分、中がピンク色になるか、胸肉の最も厚い部分に刺した温度計が170℃を示すまで焼く
NUTRIENTS:
栄養成分：6オンス（生の重さ）の胸肉は、205カロリー、38gタンパク質、0g炭水化物、4g脂肪、0g食物繊維です。 SWEET POTATO
バフボディはタンパク質だけでは作れません。 炭水化物は、一生懸命働き、一生懸命遊ぶために必要なエネルギーとなります。 スウィートポテトは、シンプルで即効性のある炭水化物を過剰摂取することなく、その活力を与えてくれます。 彼らはしばしば枯渇した筋肉を埋めるために探しているボディビルダーによってコンテスト前に使用されていますが、あなたがステージのために準備していない場合でも、彼らはどんなダイエットやマスゲインstrategy.の優れた部分だ
BUY IT: サツマイモには2種類あります。白いものは普通の焼き芋のようなもので、黒いものは皮が黒く、果肉がオレンジ色で、栄養がぎっしり詰まったものです。 サツマイモを選ぶときは、皮が滑らかでしっかりしており、傷やあざがないものを選びましょう。 また、大きめのサツマイモよりも、小さめまたは中くらいの大きさのサツマイモの方がおいしいです。
準備：オーブンを180℃に予熱します。 水気を拭き取り、フォークで全体に5～6回刺す。 オーブンの下段に直接置き、約1時間（8～12オンスのポテトの場合）、またはフォークで刺して柔らかくなるまで焼きます。
栄養成分：8オンスのサツマイモは、240カロリー、4gタンパク質、55g炭水化物、1g脂肪、7g繊維です。 ポークテンダーロイン
ポークはダイエット純粋主義者に敬遠されがちですが、それはとても残念なことです。 鶏肉より風味が良いだけでなく、必要なタンパク質を含みながら、ほとんど低脂肪の部位もあります。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 ポークテンダーロインは一般的に、スーパーの肉売り場であらかじめプラスチック製のラップに包まれた状態で売られており、通常は日付が記載されています。 肉が2、3日以内に消費期限切れになっていないか確認しましょう。 テンダーロインは、肉質がしっかりしており、脂肪や肉片があまり見えず、ピンク色を帯びているものを探しましょう。
PREPARE IT: 鋭いナイフで目に見える脂肪をすべて切り落とします。 豚肉はお好みのマリネ液に1時間から一晩冷蔵庫で漬け込むか、お好みのスパイスラブを塗ります。 オーブンを華氏300度に予熱する。その間にスキレットにノンスティックスプレーをかけ、強火にかける。 片面約1分ずつ、肉に焼き色がつくまで焼き、耐熱皿に移し、肉用温度計で155度Fを指し、肉の中がほんのりピンク色になるまでオーブンで約15～25分焼く。 スライスして熱いうちにお召し上がりください。
NUTRIENTS: 4オンスで136キロカロリー、24グラムタンパク質、0グラム炭水化物、4グラム脂肪、0グラム繊維です
7。 アスパラガス
アスパラガス？ 真面目な話、成長したいなら、お母さんの言う通り、野菜が必要です。 野菜といえば、たくさんの素晴らしい選択肢がある。 ブロッコリーやほうれん草もおすすめですが、今回は、水に溶けやすいアスパラガスを選びました。 トップボディビルダーは、コンテスト前の追い込み時期になると、アスパラガスを食事として取り入れ、ステージのために引き締まった体を作るのです。 槍が細くても太くても、鮮やかな緑色をしていて、傷や打痕がないものを選びます。 先端のつぼみがしっかり閉じていて、しおれていないものがよいでしょう。
準備：各茎の根元を切り落とします。 茎が太く、皮が硬いものを選んだ場合は、ピーラーで根元の皮をむくとよいでしょう。 茎を平らにし、先端と根元の中間あたりから、根元の端まで皮をむきます。 回転させながら下半分を剥き、先端と根元の厚みがほぼ同じになるまで剥く。 鍋は槍が平らになるような広さのものを選び、水1センチと塩ひとつまみを加え、沸騰するまで強火にかける。 アスパラガスの先端が全て同じ方向に向くように入れる。 細い穂先の場合は3〜4分、太い穂先の場合は4〜6分、または穂先がシャキッと柔らかくなるまで茹でる。 取り出して熱いうちにお召し上がりください。
NUTRIENTS:
栄養成分：1食分（4オンス）は、27カロリー、タンパク質3g、炭水化物5g、脂質1g未満、食物繊維2gです。