Struggling は細断された midsection を得るためにあなたの探求で締まりますか。 恐れてはいけない、これらの素晴らしい動きはあなたのより低い abs を目標とし、定義された six-pack.
Shredded に道のあなたを送ります、6 袋の abs は多くの人々が達成することを向ける何かです。 しかし、それは通常、そのような目標に到達するために行うよりも簡単に言われています。 特に、あなたの下腹部に来るとき、これはしばしば固体、充実したphysique.
を構築するための彼らの探求で多くの人々を残して、体内で最も頑固な筋肉群の一つであることができます明らかに、最初のステップは、チェックであなたの食事を取得している、そうしないと、任意の進歩をするために失敗します。 あなたは毎日クランチの100sを行うことができますが、固体ダイエット計画なしで、あなたはちょうどあなたが後にしている結果を得ることはありません。 誰も細長い6パックを彫刻することは簡単な作業ではないと述べた、それは時間、ハードワーク、達成し、維持するために献身を要するものです。
そのように考えて、それはあなたが細長い下腹部を得るためにトップ6方法を見つけるための時間です。 だから、それ以上の広告なしで、それに取得してみましょう！
Hanging Leg Raises
これはあなたの下腹部の筋肉をターゲットとした分離運動である。 それはそこに最も困難な下腹部の演習の一つですが、彼らは確かに最も効果的なものの一つです。 あなたはあまりにも運動を実行するための複数のオプションを持っている – あなたはプルアップバーを選ぶことができ、あるいはあなたがそれらへのアクセスがある場合は平行棒を使用することができます。 これは、腹筋のテンションを低下させることになり、運動の完全な利点を得ていないことを意味します。 あなたのフォームを完璧にしたら、あなたの下腹部は、この運動の数セット後に最も間違いなく消し去られます！
Scissor Kicks
シザーキックはそのすべての重要な千切り中央を得るために素晴らしい動きである。 そこに必要な装置は、あなたがいつでも、どこでもこの特定の運動を実行できることを意味します。
正しくシザーキックを実行するには、単にあなたの膝がわずかに曲がっているように床に横たわっている。 あなたのかかとが ground.
から約 6 インチであるように、あなたの足を持ち上げる必要があります次に、単に各脚を 1 つずつ – あなたの足の 1 つは、地面から約 2-3 インチ離れて、他の 45 度の角度に持ち上げながらままにする必要があります。 この運動は、下腹部の筋肉が完全に収縮するように、ゆっくりと全可動域で行います。
ジャックナイフシットアップ
この特定の運動は、単に下腹部にターゲットを絞らない、それはあまりにも上腹部を対象とします。 これは、あなたのコアを引き締めるための偉大なオプションになり、この特定の動きを実行するために床に横たわってする必要があります。 あなたの下腹部の筋肉を曲げ、彼らは床と垂直になるように、単にあなたの足を上げる。 同時に、体幹と肩をできるだけ地面から離す。 このとき、体幹と肩をできるだけ地面から離すようにする。この動作の間、緊張を維持したまま、スタートポジションに戻る。 そうでなければ、あなたは運動の完全な利点を得ることはありませんし、あなた自身をagured.9561>
ニータック
ニータックはあなたの腹を引き締めるための素晴らしい運動である。 この動きを数セット行った後、フォームを完璧にすることに集中すれば、確実に効果を実感できるでしょう。
膝を合わせたまま、これ以上進めなくなるまで胸の方に引き寄せます。
膝を合わせたまま、それ以上できなくなるまで胸に引き寄せます。 このエクササイズを最大限に活用するために、あなたのコアはムーブメントを通して緊張したままであることを確認してください
リバースクランチ
うん、あなたはそれを推測した – これは、従来のクランチとは正反対である。 これも簡単そうに見えますが、実際にやってみると、そうではないことがすぐにわかります！
床に横になったら、両手を腰の下に置くだけで、正しい動作ができるようになります。 このとき、膝を曲げたまま胸のほうに膝を持っていきます。
リバースクランチの上級者になると、代わりにフラットベンチでエクササイズを行うことで、難易度を上げることができる。 これは、効果的にあなたの下腹部の領域に緊張を増加させる。 また、この運動は、通常のリバースクランチよりも少し難しいものを探している場合、長期的には、これは素晴らしいオプションです。 この運動は、素晴らしい有酸素運動を提供するだけでなく、あなたの腹筋が完全に疲れを感じるままになります。 あなたがする必要があるすべては、肩幅であなたの足を持つ高いプランクの位置に取得することです。 腹筋を効果的に鍛えるために、体幹をしっかりと鍛えておきましょう。
片足を胸まで上げ、スタートポジションに戻してからもう片方の足を胸の方に移動させます。 この動きは、単に自分自身に有酸素運動workout.9561>
結論
さて、それは千切り下腹部を得るためにトップ6の方法への我々のガイドを締結！移動を通してあなたの上体を固定したまま、この動きを繰り返し、テンポをアップさせることができ、そのような場合、あなたは、この方法を使用することができます。 この記事で紹介した各動作は、あなたの中腹を完全に消し去ります – あなたがそれらを正しく実行すれば、です！
しかし、あなたが無駄のない、明確な体格を得るためにあなたの目標を持っている場合、これらの演習を定期的に実行すると、長期的に有益です。 あなたのハードワークはすぐに報われ、それらのすべての重要な千切り腹筋はすぐにあなたのものになります！
それはあなたが常にあなたの食事に注意を払うことを確認する必要がありますと言われています。 まさにそれを行うことによって、あなたは自分自身にあなたのフィットネスの目標を達成するための最良の機会を与えるでしょう。 結局のところ、彼らは腹筋はキッチンで作られていないことを言うのですか！
This post was last modified on November 15, 2018 11:33 am
Subscribe to updates Unsubscribe from updates .