5kmは、初心者ランナーにもベテランランナーにも最適な距離です。 3.1マイルは比較的短い距離なので、上級者はスピードを向上させるために、より具体的な準備に集中することができるのです。 また、トレーニングがしっかりしていれば、スタートから力強く走り、ネガティブスプリットでフィニッシュラインを通過することができる。 これらの重要なトレーニングは、次のレースで力強く走り、自己ベストを更新するのに役立つだろう。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 そのため、このようなトレーニングが必要なのです。 新しいランナーであれば、特定のトレーニングを取り入れる前に、まずフィットネスの基礎を築く必要があります。 マラソンのトレーニングをしている場合、目標とするマラソンペースで15マイルを走ることは、レースの要求に対して非常に具体的です。 ちょうど、目標5キロのペースで1キロを3回繰り返すのが、5キロのレース距離に特化しているようにです。
この原則は、どんなレースにも適用できます。 目標10Kのペースで5Kを2回走るのは、10Kのレースに特化している。 このタイプのトレーニングは、レースそのものに近い、挑戦的なトレーニングランのように、レース特有の体力をつける助けにはなりません。
一般的なトレーニングと特定のトレーニングの違いを理解したところで、ランナーが5Kのトレーニングを行うために、どのように進行を計画すればよいかを見ていきましょう。 より速く5kmを走るにはどうすればよいですか。