忙しい毎日でなかなか痩せられないと思ったら、朗報が続々と届いています。 まず、たった20分の運動が、代謝を上げるのに役立つことが証明されました。
2012年の研究では、5人の健康な男性が、固定式自転車でスプリント・インターバル・トレーニング（30秒の激しいインターバルを5回、その間に4分間、楽にサイクリング）を行いました。 これは小規模な研究でしたが、この有望な結果は、ワークアウトのルーチンに激しいインターバルを追加するのに十分な理由となります。 また、1日にまとまった運動をするのが難しいという方にも朗報です。 ここでは、どこでもできる2分半の激しいエクササイズを10種類ご紹介します。 最大限の強度で行い、30秒または1分のインターバルに区切れば、より無理なく行えます。 1つにこだわるか、5つを選んでそれぞれ30秒ずつ行いましょう！
。