I am officially on Round 2 of 21 Day Fix Extreme. この間、21Day Fixを3周しました。 21DayFixのプログラムを約14週間続けて、何が効果的で何が効果的でないか、軌道に乗り成功に向けて努力するうちに、確実に分かってきました。
Today I want to share with 21 tips for losing weight on the 21-day fix.
私の（ゆっくりですが着実に）結果をチェックしたい方は、こちらの記事をご覧ください：
- 21 Day Fix Round 1
- 21 Day Fix Round 2
- 21 Day Fix Round 3
- 21 Day Fix Extreme Round 1
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{サポートシステムを持つことはとても役に立ちます。他の3人の21 Day Fixブロガーと私は、ここから参加できるFacebookグループを持っています。 前の晩に水を準備する。 私はよく冷蔵庫にカラフェを置いています。 寝る前に、キュウリとレモンのスライス（または手持ちの果物）を入れて、一晩寝かせます。 このちょっとした工夫で、必要な水をすべて簡単に飲むことができるのです。 フルーツ入りの水筒を使えば、水を飲むのがもっと楽しくなりますよ！
2.食事計画。 あなたの成功は、あなたの食事に依存しています。 私は自分の21 Day Fixジャーナルを使って、食べたものをすべて記録しています。 家族で食事計画を立て、前の晩にその日の食事とおやつの計画を立てるか、食べたものを食べながら必ず書き留めるようにしています。 私のミールプランナーと21デイフィックスジャーナルはこちらでチェックできます。
3. 正しい靴を持つことです。 私は最初の頃、古くてボロボロのランニングシューズを使っていました。 そのため、このようなことが起こるのです。 その結果、痛みがかなり軽減されました。
4.プログラム中は体重を測らないこと。 少なくとも初回は、21日間をすべて終えるまで待ちましょう。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 コミットし、そして現れる。 毎日です。 1日たった30分の運動です。 あなたならできます。 そのため、このような「掟破り」的な運動が必要なのです。 私は2セットのウェイト（最初は3ポンドと5ポンド、その後5ポンドと8ポンドに卒業）とヨガマットを使用しました。 ウェイトはTargetで買いましたが、ここで注文することもできます（このセットで、通常のフィックスとエクストリームに移行することになった場合、乗り切れるはずです）。 ヨガマットも以前はTargetで買ったものを使っていましたが、しばらくするとボロボロになってきました。 4132>
8 外食はしないようにすること。 このプログラムでは外食も可能ですが、清潔で分量が制限された食事に慣れていない場合は、レストランに入る前にプログラムの食事条件をよく理解するまで待ったほうがいいかもしれません。 外食する場合は、事前に何を食べるか計画しましょう。 そうすることで、衝動的な食事から解放されます。
10. アルコールを控える。 アルコールは避ける必要はありませんが（許容量は最低限ですが）、私は最初の3週間は避けることにしました。ワインを一杯飲むと、それだけで止まらなくなり、いつの間にかチョコレートやチップスなど、食べたくなるものを食べてしまうことがわかっているからです。 だから、本当に真剣に取り組んでいるとき（ほとんどの場合ですが）は、アルコールは避けています
11. 自分だけのプレイリストを作る 3日ほどで、DVDの音楽に飽きました。 私は、私を幸せにするランダムな曲（テイラースウィフト！ブリトニー！ミューズ！ジヌワイン！）で自分自身のプレイリストを作成しました。
12. Before & Afterの写真と寸法を撮る。 信じてください、あなたは自分自身のためだけでも、これらが欲しくなるはずです。 経過を見るのが好きになるはずです。 私は、21Day Fixジャーナルに、測定値と開始/終了時の体重を書き留めます。 トレーニング中、あなたの横に水を置いておく。 私は何回水を忘れて、ワークアウトを一時停止したり、台所に走って水を取りに行かなければならなかったかわからないほどです
14. 新しいレシピ、インスピレーション、食事計画のアイデアを見つけるためにピンタレストを使用してください。 あなたはここで私の21日フィックスボードをフォローすることができます。
15. 質の高いスポーツブラに投資する。 信頼.
16. ヨガをスキップしないでください でも、6日間の激しい運動の後では、体はストレッチを必要としているのです。 それに、これは単純なヨガのワークアウトではないので、汗をかくことになりますよ！
17. 事前に食事の下ごしらえをしましょう。 準備万端で、言い訳を排除しておくと、成功するのがとても簡単です。 果物や野菜をあらかじめカットしておくと、お腹が空いたときに手に取りやすくなりますね。 自分に優しくする ワークアウトを休んでも、チョコレートを食べても、大丈夫です
19. しかし、自分自身に*あまりにも*親切にしないでください！ 😉あなたが滑った場合、すぐに軌道に乗る。 一度の失敗で(あるいは丸一日、あるいは週末ずっとの失敗で)、あなたの進歩を台無しにしてはいけません。 健康的な列車にすぐに飛び乗り、後ろを振り返らないようにしましょう！
20. すぐに痩せたと感じられなくても、がっかりしないでください。 21 Day Fixの最初の2週間は、常に膨満感と超痛みを感じていました。 服がきつくなったような気がして、体中がパンパンになっていました。 これは実際にあったことです。 私は、人によっては、ひどく体型の崩れた筋肉を守るために大量の水分を保持することを知り、これがあなたの減量が失速していると思わせることがあります。 これはまさに私に起こったことです。 プログラムを信頼し、計画に固執し、それを介して参照してください
21. あなたの結果を祝う。 マジで。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に分けられます。 あなたはそれに値するのです。
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