米国では、肥満の割合が40%まで上がっているそうです。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 多くの病気や健康状態を予防するためには、理想的な体重になるよう努力することが不可欠なのです。 さらに、体重管理は、あなたがより多くの自信と見栄えを感じるのに役立ちます – あなたはより多くのコンテンツlife.7530>
今、事実を認めましょう – それらの余分なポンドを落とすことは簡単な出来事ではありません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 それはまた、ジムを打つまたはダイエットに従うことを停止するとすぐに戻ってバウンス失われた体重を参照してくださいにイライラしています。 もしあなたが、体型を整え、健康的でアクティブなライフスタイルを取り入れようとしている人なら、このブログはまさにあなたのためのものです。 ここでは、そのしつこい脂肪を失うために従うことができる最も簡単なまだ健康的な減量のヒントのいくつかである –
Tip 1-フィードあなたの体のタンパク質が豊富な食事
タンパク質が栄養素の王と見なされる理由はたくさんある。 もしあなたが体重を減らそうとしているなら、タンパク質が豊富な食事ほどあなたを助けられるものはありません。 高タンパク食品を食べると、私たちの体の代謝を1日あたり最大100キロカロリーも高めることができます。 さらに、タンパク質の多い食事をすると満腹感が得られ、食欲が減退するので、結果的に食事量の調節や体重減少につながります。
タンパク質の摂取量を増やすには、食事に卵、肉、鶏肉を加えることを検討してください。 また、トウモロコシ、オート麦、黒豆は、タンパク質の消費を高め、減量を早めるのに理想的です。
Tip 2 – Cut Down on Sugary Food Intake
砂糖を加えた食品の食べ過ぎは、さまざまな口腔疾患や糖尿病、癌、心臓発作などの健康状態の原因となっています。
あるレポートでは、アメリカ人は1日に小さじ15の砂糖を消費するとされています。 一日を通して小さじ数杯の砂糖を食べたとしても、他の食べ物に添加された多くの砂糖を消費している可能性があります。
食品パックに記載されている成分で砂糖を見分けるのは難しいので、毎日の消費量をカウントしておくのは難しいのです。 砂糖の摂取を控えることは、運動せずに体重を減らすのに役立つだけでなく、生命を脅かす病気を抑えることにもなります。
ヒント3 – 健康食品をストックする
食べるものは健康に反映されるので、人は常に健康な食習慣を実践すべきです。 もし、あなたが数時間おきに食事をする必要がある人なら、家に健康的なスナックをストックしておくことを検討してみてください。
Tip 4 – Sip on Black Coffee
私たちの足を動かすカフェインに加え、ブラックコーヒーにはダイエットをサポートする抗酸化物質が含まれています。 カフェインは体の代謝を3～11％高めることが研究で分かっています。 さらに、ブラックコーヒーの定期的な摂取は、脂肪燃焼の増加にもつながります。
しかし、完璧なコーヒーを作るために砂糖を加える誘惑に負けないでください。 砂糖なしのコーヒーは、最初は苦く感じるかもしれませんが、私たちを信じて、結果はどんなフルーツのように甘くなります。
Tip 5 – Make Green Tea Your Best Buddy
減量の話があるときはいつでも、緑茶を言及することが不可欠です。
カフェインと一緒に緑茶に存在するカテキンは、私たちのbody.7530>
ヒント6 – 精製炭水化物の摂取を制限する
それは何か良い、この場合には、健康で精製として定義されたものを関連付けることが一般的である。 しかし、なぜ精製された炭水化物は、体重を減らすときに良くないのでしょうか？ それは、精製された炭水化物は、栄養価のない、あるいはほとんどない穀物や砂糖の加工品だからです。 このため、精製された炭水化物はエンプティ・カロリーとも呼ばれています。
減量目的でなくても、健康維持のために精製炭水化物の消費を減らすことは不可欠です。
Tip 7 – Add Probiotic Supplements to Your Diet
研究では、プロバイオティクスサプリメントの定期摂取が、脂肪量を減らすのにかなり役立つことが示されています。 乳酸菌の家族から細菌を持つサプリメントは、減量のために理想的です。 しかし、すべての種類の細菌が良いわけではありませんので、注意して、賢くサプリメントを選択してください。
Tip 8 – Add More Fiber-rich Food
All fibrous foods help in weight loss, but water-soluble fiber-rich foods are particularly more beneficial. 水溶性食物繊維は満腹感を与え、胃を膨らませてくれます。 その結果、食べ過ぎを防ぐことができるのです。 また、食物繊維は腸内細菌を正常に機能させるために不可欠であるため、毎日の食事に取り入れるべきものであることも留意すべき点です。 ただし、食物繊維を急激に摂取すると、胃痛や下痢、腹部膨満感などの症状が出ることがあるので、徐々に摂取量を増やすようにしましょう。
ヒント9 – 十分な睡眠
睡眠は体の機能を保つために不可欠なだけでなく、太るのを防ぐことにもなります。 多くの研究が、十分な睡眠をとっていない人は、55％も肥満になりやすいことを示しています。
不十分な睡眠は食欲ホルモンにマイナスの影響を与え、食欲のコントロールがうまくいかなくなることが多いのです。 その結果、食べ過ぎてしまい、体重が増加してしまうのです。 だから、習慣のトップは時間に袋をヒットし、不要なfat.7530>
Tip 10 – もっと水を飲む
おそらくこれはここに記載されている高速かつ単純な減量のヒントの一つです。 を飲む水は、あなたが1よりも1つの方法でフィット感と健康を維持することができます。 しかし、我々は減量について特に話しているので、水の多くを飲むことが不可欠である理由を理解しましょう。
水の17オンスを飲んで24〜30％で、あなたの体の代謝を高め、いくつかの余分なカロリーを燃焼に役立つことができます。 中高年のダイエッターは、毎食前に水を飲むことで、余分なカロリーの摂取を抑えることができます。 さらに、水を炭酸飲料に置き換えると、さらに理想的な体重を早く達成することができます。
Tip 11 – Chew Your Food Slow
脳が満腹であると認識するまで時間がかかり、しばしば過食や体重増加につながることがあります。 健康的な減量法をお探しなら、食べ物をゆっくりよく噛んで食べることを検討してみてください。 ゆっくり噛むことで、消費カロリーが少なくなるだけでなく、体内でダイエットに効果的なホルモンが生成されます。
計画的な食事を摂り、水を多く飲む、時間通りに寝るなどの良い習慣を身につければ、エクササイズにふけることなく理想的な体重にすることが可能です。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 頑張ってください！