1マイル歩くのに何分かかる？

肉体的、精神的に健康でいることは、徐々に選択肢というよりむしろ必要なことになってきています。

人間として、私たちは皆、肉体的に魅力的でありたい、素敵な体格でありたい、全体的に健康でありたいという内なる願いや願望を持っています。

1マイル歩くのにどれくらい時間がかかりますか？

専門家によると、経験的な数字やデータに基づいて、平均的なウォーカーは、彼らが中程度から活発なペースで歩いているときに15〜20分で1マイルをカバーすることができるはずです。

ウォーキングの利点

ウォーキングの利点は数多く証明されており、余分なカロリーや体の各部に蓄積された脂肪を燃焼するための実証済みの方法と見なされている。 ウォーキングは、心拍数を押し上げることによって、循環を改善することが知られています。 心拍数が上がると、酸素と栄養豊富な血液が体の各部位に送り込まれる量が増えます。 1日に1マイル歩く人は、脳卒中のリスクを20％、早歩きの習慣を身につけると40％下げることができます。

歩くことは、骨や関節を強化するのにも役立ちます。 定期的に早歩きを実践している人は、骨折やその他の骨障害のリスクが40％減少する可能性があります。 さらに、定期的なウォーキングは、気分を明るくし、体重減少に役立ち、また足や体の他の部分の筋肉を強化することができます。

その他の実証済みの利点は、呼吸と肺からの酸素流量の改善、睡眠の質の向上、また精神的衰えを遅らせるのに役立つ可能性があります。 ジムへ定期的に通ったり、さまざまなフィットネス機器に大金を費やす必要はありません。

How Much Walking Should I Do Per Week?

The U.S. Department of Health & Human Services Recommends the following physical guidelines for staying healthy:

Children 6 to 17 years of age

• 60 minutes (1 hour) or more of moderate to vigorous physical activity daily.This information is supporting for health.
• 身体活動は、有酸素運動、筋力強化から構成されるべきである。 中強度の活動を150分（2時間30分）～300分（5時間）、または中強度の活動を75分（1時間15分）～150分（2時間30分）行います。
• すべての筋群を少なくとも週2回筋力トレーニングする
• 有酸素運動は1週間を通して行う
• 「中等度の300分（5時間）相当の身体活動以上に取り組むと、さらなる健康効果が得られる」
• 有酸素運動による身体活動には、さまざまな種類があります。

Older Adults

• 少なくとも150分の中強度身体活動を目指すべき
• 高齢者は自分の体力レベルや身体活動により悪化する可能性がある他の慢性的な問題を考慮する必要がある。

体力がある成人のウォーキング例1：

成人は1週間に150分～300分の運動が必要なので、成人の1週間の運動スケジュールを導き出すことができます：

• 月曜日。 1日3マイル歩く（3マイル×20分＝60分）
• 火曜日: 筋力トレーニング（30分）
• 水曜日: 1日3マイル歩く（3マイル×20分＝60分）
• 木曜日: 筋力トレーニング（30分）
• 金曜日: 1日3マイル歩く（3マイル×20分＝60分）
• 土曜。 休息
• 日曜日。
  

  体力がある成人のウォーキング例2（Time-Crunched）：

  成人は1週間に150分から300分の運動が必要なので、成人の1週間の運動スケジュールを導き出します：

  • 月曜日.1日3.5km歩く。 1日3マイル歩く（1.5マイル×20分＝30分）
  • 火曜日: 筋力トレーニング（30分）
  • 水曜日: 1日3マイル歩く（1.5マイル×20分＝30分）
  • 木曜日: 筋力トレーニング（30分）
  • 金曜日: 1日3マイル歩く（1.5マイル×20分＝30分）
  • 土曜。 休息
  • 日曜日。 1385>

  上記のシナリオ2では、大人は合計150分（最低推奨時間）運動したことになります。

  

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  Walking 1 mile Is a common physical activity worth at least 20 minutes of exercise

  You can include walking as a daily fitness regimen.Pinterest で私をピン留めしてください！

  1マイルを歩くことは、少なくとも20分の運動に値する一般的な身体活動です。 また、チャリティーイベントや大会の一環として歩くのもよいでしょう。 どんな場合でも、1マイル歩くのにどれくらいの時間がかかるのか、大まかな目安を知っておくと安心です。 誰もが1マイルを20分で歩けるわけではありません。

  まずは1マイルを15～20分で歩けるようになり、長い距離を歩くための基礎固めをしましょう。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……といったように、痒いところに手が届くと、痒いところに手が届くような状態になります。2マイル）

• ultramarathon (50 Kilometers + )

Mastering The Art of Walking At Different Paces

Fitness やその他の目的でウォーキングする場合、自分のペースを正しく把握することが重要です。 ウォーキングの主な目的は、体の健康を維持し、余分なカロリーを消費することです。

アプリや簡単なログシートを使って、歩いた距離を記録しましょう。 これは、あなたの全体的なフィットネスとウェルネスの目標に滞在するのに役立ちます。 さまざまなペースの目的に対して、真っ当なルールはありえません。 一般的なルールは、爽快なペースで歩くようにすることですが、自分の快適さのレベルを念頭に置き、速度や歩行距離を上げることを求めて限界を超えないようにしましょう。

Easy, Moderate, & Fast Walking Paces

初めて長距離を歩く人は、最初は無理せず、ゆったりとしたペースで歩くとよいでしょう。 そうすることで、歩くための体のコンディションが整い、すぐに息切れすることもなくなります。 イージーウォーキングとは、どちらかというとゆったりとした無理のないペースで散歩することです。 初心者のうちは、最初の1キロを20数分でカバーすることを目標にするとよいでしょう。 ウォーキング歴の長い人に比べれば少し遅く見えるかもしれませんが、新しい習慣に体が慣れるまでの十分な時間を与えることができます。 他の人と比べないこと。 6 Things Your Running Coach Wish You Would Stop Doing）

1マイルをマスターしたら、適度なウォーキングで次のレベルへ進むようにしましょう。 このレベルでは、簡単なウォーキングに慣れたら、ギアを切り替えてこのレベルに移行する必要があります。 さらに進むと、1マイルを15分前後で快適に完歩できるようになるはずです。

速歩は、1マイルウォーキングの目標に向けた最後のステップとなるものです。 マイルウォーキングの速い人は、1マイルを11分前後で平行して完歩することができるはずです。 この速度では、心臓のポンプが速くなり、また、比較的寒い気候の中にいても、体は汗をかきます。 有酸素運動として最適ですし、足や体幹の筋肉を鍛えるのにも望ましい運動です。 サイクリングや水泳のようなウォーキングは、ほぼすべての体幹の筋肉を使うので、完全なエクササイズと考えられています。

寒い気候でのウォーキングの注意点についての詳しい記事は、以下をご覧ください：

How To Run In Cold Weather – Beginners Guide

歩きにくいときはどうすればいい？

ルームランナー

歩きにくい場合は、いつでもルームランナーを使用してサポートしてもらうとよいでしょう。

トレッキングポール（ウォーキングポール）

トレッキングポールは、主に地形が非常に技術的になることができます山の中でハイカーやランナーのために使用されています。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われているのです。 グループで歩いていると、彼らと歩調を合わせることを余儀なくされます。 そうすることで、無理をすることなく、自分をさらに高めることができます。 実際、グループで定期的に1マイルを歩くと、ある期間、1マイル13分の壁を破ることもできるかもしれません。 これは、ウォーキングの経験者にとっては当たり前のことなのです。 誰が知っている、あなたがそれを維持し、改善した場合、多分あなたは競争力を得て、あなたの歩行ペースマイルを減らすことができます。

13分マイルのクロスロード

13分マイルの魔法は、クロスロードで来る。 13分マイルは、1マイルあたり13分のスロージョギング派とハイペースなウォーキング派が出会う場所です。 この速度で歩けるようになれば、いつか走りたいという願望があっても、ゆっくりとウォーク／ランのインターバルに移行し始めることができるので、1マイル13分は目指すべき良い目標です。 また、ウォーキングからランニングに移行すれば、有酸素運動の基礎となる健康効果が飛躍的に高まります。 811>

歩行速度を測る

自分の歩行速度を測る方法はたくさんあります。 今日、あなたは正確に歩くのあなたの速度を測定することができる携帯電話のアプリや、GPS時計の数を持っています。 また、ストップウォッチなどのローテクもあります。

ハーフマラソンを歩く

あなたは、ハーフマラソンを歩きたいという熱い思いを持っていますか？ より大きな、より野心的な目標に向かうウォーカーがますます増えています。 あなたもその仲間入りをしませんか？ また、なぜあなたはそれを実行するのではなく、次のハーフマラソンを歩くべきであるかについてのこの詳細な記事をチェックしてください。

あなたの毎日の手順を増やしたいですか？ ここでポストをチェックアウトします。 811>

あなたはマイルを実行しようとする準備ができていますか？

停止せずに完全なマイルを実行すると、完全にそれらを歩く代わりにレースを実行するために移行する前に達成するために人のための巨大なマイルストーンである。 このような場合は、このポストをチェックアウト形状のときに1マイルを歩く方法について絶対に無料のソリューションをしたい。 体型が崩れているときに1マイルを走るには？ (811>

コーチ・スコットは、出版された著者、RRCA認定ランニングコーチ（レベル2）、NASM CPT（認定パーソナルトレーナー）である。） 著書に『ハーフマラソン入門』『ハーフマラソン入門』など20冊以上。 12週間で完走するためのシンプルなステップバイステップ・ソリューション』など20冊を出版。 (Beginner To Finisher Book 3)など20冊以上の本を出版し、Amazonインターナショナルベストセラー1位となる。 スコットは、新人ランナーが怪我をせずに完走できるようにサポートすることを専門としています。 最近、14回目のハーフマラソン完走を果たした。

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