- Maple-Roasted Butternut Squash, Kale.（メープルロースト・バターナッツ・スクワッシュ、ケール）、Maple-Roasted Kale.（メープルロースト・バターナッツ・ケール、ケール）。 と白いんげん豆のサラダ
- Sweet Potato, Tofu, and Avocado Bowl
- High-Protein Overnight Oats
- Tofu, Broccoli, and Cauliflower Sheet-Pan Meal
- Mediterranean Scramble
- Watch This!
- Class FitSugar
- Sesame Ginger Quinoa Salad
- 高たんぱくバナナとPBのおやつ
- Baked Salmon and Veggie Dinner
- Chocolate Almond Coconut Protein Balls
- ブルーベリーチーズケーキスムージー
- Overnight Hemp Seed Cereal
- Chocolate Almond Protein Bars
- Hummus Deviled Eggs
- Smoatmeal
- Peanut Butter Brownie Bites
- Almond Strawberry Banana Soy Yogurt Smoothie
- Lemon Coconut Protein Balls
- Mexican Tempeh Quinoa Salad
- Salmon Buckwheat Bowl With Pesto
- Overnight Breakfast Cookie
- Creamy Banana Cashew Overnight Oats
- Vegan Banana Almond Bread With Protein
- Chocolate Peanut Butter Overnight Oats
- Tofu Scramble With Kale and Sweet Potatoes
Maple-Roasted Butternut Squash, Kale.（メープルロースト・バターナッツ・スクワッシュ、ケール）、Maple-Roasted Kale.（メープルロースト・バターナッツ・ケール、ケール）。 と白いんげん豆のサラダ
マッサージしたケールの上に、温かいメープルシナモンローストのバターナッツカボチャ、タンパク質の白いんげん豆、歯ごたえの良いキュウリとアーモンド、少し甘味を加えたレーズンをトッピングしました。
カロリーは？ 426
脂肪：9.5グラム
炭水化物：78.8グラム
タンパク質：19.1グラム
レシピを入手：メープルローストしたバターナッツスクワッシュ、ケール、白い豆のサラダ
Sweet Potato, Tofu, and Avocado Bowl
このボウルだけでも十分に美味しいですが、刻んだ塩カシューナッツで少し歯応えを加えると、さらに美味しくなりますよ。
カロリーは？ 366
Fat: 22.9 grams
Carbs: 23.6 grams
Protein: 19.5 grams
Get the recipe: Sweet potato, tofu, and avocado bowl
Get the recipe: Fat: 23.9 gs
Protein: 19.5 grams
High-Protein Overnight Oats
The only thing better than the maple->
The only thing better than the maple->
カロリーは？ 366
Fat: 13.7 grams
Carbs: 42.1 grams
Protein: 20.5 grams
Get the recipe: maple vanilla overnight oats
Tofu, Broccoli, and Cauliflower Sheet-Pan Meal
このレシピにはダイエットに必要なすべての必須要素（タンパク質、健康な脂肪、および食物繊維）が含まれています。 そして何より、ワンパン料理なので、作るのも簡単、後片付けも楽チンです
カロリーは？ 368
Fat: 19.4 grams
Carbs: 15.5 grams
Protein: 35.5 grams
Get the recipe: tofu, broccoli, and cauliflower sheet-pan meal
Mediterranean Scramble
この朝食は約5分で作り、5分から10分で食べれるので15分早起きの価値は十分にあると思います。
カロリーは？ 470
脂肪：18.1グラム
炭水化物：37グラム
タンパク質：22グラム
レシピを見る：ほうれん草とサンドライトマトスクランブル
Watch This!
Class FitSugar
Sesame Ginger Quinoa Salad
Quinoa は退屈ではありません。タンパク質たっぷりの枝豆、シャキシャキのキャベツ、豊かなごま油と合わせたごま生姜サラダは、このサラダを作ります。 虹の色を食べることは常にあなたの健康に良いですし、このサラダのすべての異なるフレーバーは完璧に一緒に動作します。 363
Fat: 14.4 grams
Carbs: 43.4 grams
Protein: 15 grams
Get the recipe: Sesame ginger quinoa salad
高たんぱくバナナとPBのおやつ
運動前や運動後のおやつに。 バナナにピーナッツバター（プロテインパウダーを混ぜたもの）を塗るのは、これ以上ないほど簡単です。
カロリー: 1人前で158ドル
脂肪：4グラム
炭水化物：17.4グラム
タンパク質：13.6グラム
レシピを入手：バナナとPBスナック
Baked Salmon and Veggie Dinner
この一皿のサーモンの夕食は、厳しい筋トレの後で楽しむのに適した食事だ。 炊いた玄米やキヌアを少し入れて楽しむと炭水化物もアップします。
カロリーは？ 416
Fat: 21.4 grams
Carbs: 13.5 grams
Protein: 47 grams
Get the recipe: baked salmon and veggie dinner
Chocolate Almond Coconut Protein Balls
トゥッティロールと同じ味と言ったかな？ モチモチ、チョコレートのおいしさ。
Calories: 3つのボールで159
脂肪：7.2グラム
炭水化物：18.6グラム
タンパク質：7.8グラム
レシピを入手：チョコレートアーモンドココナツプロテインボール
ブルーベリーチーズケーキスムージー
甘くてクリーミーでこんなに色鮮やか、ブルーベリーでドリップしたチーズケーキを思い出す朝食になりますよ。
Calories: 350
脂肪：11.7グラム
炭水化物：48グラム
タンパク質：15.9グラム
レシピを見る：ブルーベリーチーズケーキスムージー
Overnight Hemp Seed Cereal
オーバーナイトオーツ派のあなたへ。 高タンパク低炭水化物のバリエーションをぜひお試しください。
Calories: 364
脂肪：19グラム
炭水化物：32.6グラム
タンパク質：19.1グラム
レシピを見る：オーバーナイトヘンプシードシリアル
Chocolate Almond Protein Bars
この満足度の高い噛み応えのバーはワークアウト前または後にぴったりのおやつですが、とても甘くてクッキーのように美味しいのであなたの味覚が簡単にデザートを呼んでくれることでしょう。
Calories: バー1本で166ドル
脂肪：6グラム
炭水化物：17.6グラム
タンパク質：12.8グラム
Get the recipe: chocolate almond protein bars
Hummus Deviled Eggs
This deviled eggs recipe replaces mayonnaise with hummus for a protein-packed snack that you want to eat on the regular.
Calories: 1つで94
脂肪：6.0グラム
炭水化物：4.3グラム
タンパク質：6.4グラム
レシピを入手：フムス・デビルド・エッグ
Smoatmeal
スモークミールを作ろう！
カロリー。 369
Fat: 7.2 grams
Carbs: 62.6 grams
Protein: 18.2 grams
Get the recipe: Smatmeal
Fat: 8.5 grams
Protein: 18.2 gramsEverybody! POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Peanut Butter Brownie Bites
甘いものとチョコレートを食べたくなったときにどうぞ。 植物性プロテインパウダーを生地に混ぜると、通常のヴィーガンブラウニーよりもタンパク質が多く摂取できますが、味に違いはありません。
Calories: 1つで124
脂肪：7.2グラム
炭水化物：12.6グラム
タンパク質：5.1グラム
Get the recipe: Peanut butter protein brownie bites
Almond Strawberry Banana Soy Yogurt Smoothie
このレシピは基本かもしれませんが、それでもおいしい！
カロリーは、以下の通りです。 358
脂肪：13.5グラム
炭水化物：47.9グラム
タンパク質：15グラム
レシピを入手：アーモンドストロベリーバナナ豆乳ヨーグルトスムージー
Lemon Coconut Protein Balls
20分以内にできる夏っぽい味のさっぱりしたおやつのご紹介です。
Calories: ボール3個で147ドル
脂肪：9グラム
炭水化物：12グラム
タンパク質：7.2グラム
レシピを入手：レモンココナッツプロテインボール
Mexican Tempeh Quinoa Salad
Mexican tempeh quinoa saladでいつものキヌアサラダにひと味加えてみてはいかがですか？
Calories: 353
Fat: 13.4 grams
Carbs: 45.3 grams
Protein: 17.4 grams
レシピを入手する。 メキシカンテンペキノアサラダ
Salmon Buckwheat Bowl With Pesto
味わい深い簡単ディナー
カロリーはこちら。 517
脂質：28グラム
炭水化物：39グラム
タンパク質：30グラム
レシピを見る：ペスト入りサーモンそばボウル
Overnight Breakfast Cookie
あなたは朝食にクッキーを食べたいのですね。 私たちもそれを望んでいるのです。 だから、この朝食クッキーを作ってください
Calories: 328
脂肪：8.4グラム
炭水化物：45.2グラム
タンパク質：20.8グラム
レシピを見る：噛み応えのある、シナモンの朝食クッキー
Creamy Banana Cashew Overnight Oats
あなたはこの低糖質大好きになります。 高タンパクでクリーミーなオートミールのレシピをご紹介します。 その秘密は？ マッシュされたひよこ豆とバナナ。 368
Fat: 11.1 grams
Carbs: 55.5 grams
Protein: 15 grams
Get the recipe: Low-sugar, high-protein overnight oatmeal
Vegan Banana Almond Bread With Protein
中は甘くてしっとり、外側はカリッと、それだけでも美味しいバナナパンですが、ナットバターでコーティングしたらもっと美味しいかもしれませんね。
Calories: 1枚で188kcal
脂肪：4g
炭水化物：31.9g
タンパク質：8.2g
レシピを見る：ビーガンバナナブレッド
Chocolate Peanut Butter Overnight Oats
このチョコレートピーナッツバターオーバーナイトオートには、あなたの求めるおいしい甘い味すべてが揃っているのです。
Calories: 403
Fat: 19.6 grams
Carbs: 48.3 grams
Protein: 15.2 grams
Get the recipe: chocolate peanut butter overnight oats
Tofu Scramble With Kale and Sweet Potatoes
香ばしさと甘さが癖になる、豆腐スクランブルです。
Calories: 264
Fat: 15.8 grams
Carbs: 16.6 grams
Protein: 18.8 grams
Get the recipe: tofu scramble with kale and sweet potato