最近では、どこを見ても、出産後わずか数週間でビキニ姿でカボを闊歩するセレブの写真が掲載されているような気がします。 しかし、少なくともひとりの女優、「ザ・ファイター」のスターであるエイミー・アダムスは、最近、ゆっくりとしたペースでやっていると言っています。 仝?
これは、私たちは考えてしまった…それはポスト出産ポンドを失うことになると、何が現実的である – と安全 – あなたとあなたの小さな一のために？ これは、専門家が言うことです：
「新しいお母さんは、自分の体がちょうど受けている試練を尊重する必要があります」と、Mary Jayne Johnson博士は、運動に関するアメリカ議会の広報担当者は述べています。 と、米国運動評議会の広報担当者であるメアリー・ジェイン・ジョンソン博士は言います。「休息と健康的な栄養が必要です。 これは、クラッシュ ダイエット、流行のダイエットや減量サプリメントのための時間ではない」
Whether あなたは看護しているかどうか、あなたはおそらく 10 に 12 ポンドの最初のカップルの配信後 (ので、赤ちゃん、胎盤と羊水にさよならを言っている）、アリ ブラウンによると MD と産婦人科医ミシェル Hakakha、411 の期待の共著者を失うことになります。 あなたのPregnancy.
**その後、ジョンソンは、標準的な減量ガイドラインに従うことをお勧めします。 1週間あたり1〜2ポンド（ただし、母乳育児をしている場合は、300〜500の追加カロリーを燃やすだけでなく、子宮が妊娠前のサイズに戻るのを助けるためにホルモンを刺激する）.
「あなたが妊娠する前またはあなたが妊娠しているとすぐにあなたの産後の減量の計画を開始」、ジョンは言う. “言い換えれば、栄養価の高い食品を食べ、定期的に運動し、健康状態に合わせて適切に運動することで、体重増加を管理しやすくすることができます。 妊娠はすべてを手放す言い訳ではなく、むしろ健康的な食事と運動をより熱心に行う理由なのです。” 妊娠中の食事については、「二人のための食事の新ルール」をご覧ください。
So, when is it safe to hit the gym?
「労働と出産からの回復時間に応じて、新しいママは出産後数日で優しい運動（骨盤底運動、呼吸作業、腹筋の深部を巻き込んだもの）を始めることができます」ジョンソンは言う。
あなたが帝王切開を持っていなかったと仮定すると、あなたの医者はあなたに緑色の光を与え、フィットネスのための歩行は、1週間後に始めることができますが、それは新しいお母さんがランニングやエアロビクスなどの任意の高インパクト活動を始める前に数週間でなければなりません」、ジョンソンは付け加えます。 を失うそれを高速またはそれを取る遅い？