定義
起源
説明
機能
利点
注意事項リスク
研究と一般受容
リソース
定義
アブスダイエットは6つのダイエット法である。栄養と運動を組み合わせた1週間のプランです。 食事の主食となる12のパワーフードに重点を置いています。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」をなくすことが重要です。 彼は雑誌と彼の本でそれを導入し、腹筋ダイエット。 また、「腹筋ダイエット：お腹をへこませ、一生スリムでいるための6週間計画」でも紹介されています。 ジンセンコは太り気味の子供として育ち、14歳の時には身長5フィート10インチ、体重212ポンドだったそうです。 彼は米国海軍予備軍とメンズヘルスでの彼の在職から栄養にフィットネスについて学びました。
その名前にもかかわらず、ダイエットは特に腹部の脂肪をターゲットにしていません。 運動は体が余分な脂肪を燃やすのに役立ちますが、そのような腹部のような脂肪の特定の領域をターゲットにすることは不可能です。 食事と運動によって、全身から余分な脂肪を排除することができます。 もし、その人の脂肪の大部分がお腹の周りにあるのなら、そこが最も多く脂肪燃焼が行われる場所となるのです。 腹筋ダイエットは、健康に必要なビタミン、ミネラル、食物繊維を摂取できるように設計されており、筋肉をつけることで体内の脂肪燃焼プロセスを促進させます。 ダイエットには運動と栄養の2つの要素があります。
ダイエットの基本原則である6つの一般的なガイドラインがあります。 これらは：1日6食を食べる、定期的にスムージーを飲む、何を飲むと何をしないように知っている、カロリーをカウントしない、週に1回の食事のために好きなものを食べる、およびAbsダイエット12パワーfoods.
ダイエット強くその信者が1日6食を食べることが、研究者がエネルギーバランスを呼ぶものを維持するので推奨しています。 これは、1時間に燃やされたカロリー数対取り込まれたカロリー数です。 ジョージア州立大学の研究者は、1時間当たりのカロリーの余剰または不足が、任意の時点で300〜500であれば、体は脂肪を燃焼し、無駄のない筋肉量を構築するために最も影響を受けやすいことを発見した。 この範囲に収まるように、Zinczenko氏は1日の食事スケジュールを次のように勧めています：朝食、午前中のおやつ、昼食、午後中のおやつ、夕食、夜食。
もう一つのガイドラインは、食事やおやつの代わりに定期的にスムージーを飲むことです。 スムージーは、低脂肪乳やヨーグルトに、氷、プロテインパウダー、果物、ピーナッツバターなどの材料を混ぜ、ミキサーで調理したものです。 決定的な研究はありませんが、牛乳やヨーグルトに含まれるカルシウムが体脂肪の燃焼を助け、体内で作られる脂肪の量を制限すると指摘する研究者もいます。
3番目のガイドラインは、飲むべきものと飲まない方がよいものについて詳しく述べています。 毎日グラス8杯の水を飲むことが推奨されています。 64オンスの水の利点は、空腹感を和らげる、体内の老廃物を流す、筋肉に栄養を届ける、などです。 その他の飲み物としては、低脂肪牛乳、緑茶、ダイエットソーダは1日2杯までとします。 アルコールは満腹感を得られないので、まったくお勧めできません。 また、体内の脂肪燃焼能力を3分の1程度に低下させ、食事から得た脂肪をより多く蓄積するようになります。 また、脂肪を燃焼させ、筋肉量を増加させるテストステロンとヒト成長ホルモンの産生を減少させます。
KEY TERMS
Aerobic exercise- 呼吸と心拍数を高めるエクソサイズ
Carbohydrates- パスタ、シリアル、パンなどの食品で見つけられる人間のエネルギー源となる有機化合物。
Cardiovascular- 心臓および血管に関するもの。
Endocrinologist- 内分泌系の障害を専門とする医師。
Energy balance- 1時間に燃焼するカロリー数対摂取するカロリー数。
Erectile dysfunction- 立つか維持できなくなること。
ヒト成長ホルモン-ヒトの成長と細胞再生を刺激するアミノ酸。
LDL-低密度リポタンパク質（LDL）は、悪玉コレステロールとしても知られ、コレステロールが高く、タンパク質が低い脂肪タンパク質である。
Transverse abdominis- 腹部の壁の筋肉層。
Urologist- 尿路と男性性器の障害を専門とする医師。
Vegan- 食事からすべての動物製品を除外するベジタリアン。
カロリーの燃焼は脂肪を失うために必要ですが、Zinczenkoはカロリー計算は人々が焦点と動機を失うことになると言います。 ダイエットで許可された食品は、エネルギー効率的であり、飢餓感を弱めるのに役立つとZinczenko.
もう一つのガイドラインは、ダイエットは週に一度の食事にカンニングすることが許可されていることである。 この食事には、炭水化物や脂肪の多いものなど、ダイエット中の人が最も恋しくなるような食べ物が含まれているはずです。 これは、多くの人がダイエット中に行くダイエット疲れを防ぐことができます。
最後のガイドラインは、コアの栄養要求を満たすために、ダイエットの12パワー食品に焦点を当てることです。 12のパワーフードとは
- アーモンドなどのナッツ類（無塩・無燻製）
- 豆類（揚げ焼き以外）
- ほうれん草、ブロッコリー、芽キャベツを含む緑の野菜。 アスパラガス
- 無脂肪または低脂肪乳製品
- インスタントオートミール（無糖、無味）
- 卵および卵代用品
- クリーンミート（肉）。 七面鳥、鶏、魚、牛肉を含む
- ピーナッツバター
- オリーブオイル
- 全粒粉パン、シリアル
- ホエイプロテインパウダー
- ベリー
その他よく食べられるものに、アーモンドバターがあります。 りんご、アボカド、バナナ、豆のディップ、玄米、カナダ産ベーコン、カノーラ油、カシューバター、柑橘類とジュース、枝豆、フルーツジュース（無糖）、にんにく、フムス、レンズ豆、マッシュルーム、メロン、パスタ（全粒粉）、もも。 ピーナッツオイル、エンドウ豆、ピーマン（緑、黄、オレンジ）、ポップコーン（無脂肪）、プレッツェル（全粒粉）、かぼちゃの種、ごま油、貝類、スープ（スープベース）、ひまわりの種、さつまいも、トマト、黄ろう豆。
運動
Absダイエットで脂肪を落とし、お腹を平らにするためには、十分な運動が良い栄養と同じくらい重要である。 その内容は、週3回の筋力トレーニング、週2～3日の腹筋運動、週2～3回の有酸素運動（オプション）です。 運動プログラムの基本は、同じ部位のウェイトトレーニングは48時間以上あける、週に1日は運動をしない、運動前に軽くジョギング、固定式自転車、縄跳び、ジャンピングジャックなどで5分間のウォームアップを行う、の3点です。
- 筋力トレーニング-週に3日、全身のトレーニングを行い、そのうち1日は特に脚の筋肉に重点を置く。
- 心肺運動-筋力トレーニングの日の合間に、週に2回行う。 サイクリング、ランニング、水泳、早歩き、階段昇降などがあります。
- 腹筋運動-週に2～3回、筋力トレーニングの前に腹筋運動を行います。 まだ.
運動していない人は、最初の2週間は週に3日、軽い強化運動をしてください。 1つのサンプルルーチンは、8〜10腕立て伏せの3セットと重りなしで15〜20スクワットの3セットを交互に行うことです。 セット間の休憩は1分です。 腕立て伏せ10回以上、スクワット20回以上が簡単にできるようになったら、腕立て伏せの回数を増やし、スクワットにはバーベルかダンベルを使ってウェイトを追加します。 ウェイトのルーチンは30分の早歩きによって続くべきである。
Zinczenko に従って既に規則的に運動する人々は少なくとも最初の数週の間彼らの現在のワークアウトのルーチンから腹部の食事療法のワークアウトに転換することを考慮するべきである。 最大限の結果を得るためには、筋肉の発達を遅らせることができる反復的なルーチンに体が適応しないように、ワークアウトルーチンを毎月変更することが最善である。 腹筋ダイエットは、月曜日と水曜日に基本的なワークアウトを行うことを提案し、腹部の5つのカテゴリーからそれぞれ1セットずつアブエクササイズを開始します。 この後、体幹エクササイズを記載されている順番で1セットずつ2サーキット行います。 火曜日と木曜日は、20～30分の有酸素運動を行います。 金曜日は、月曜日から水曜日までのワークアウトを行いますが、腹部のエクササイズの代わりに、トラベリングランジ（10～12レップ）、ステップアップ（片足10～12レップ）を行ってください。 9765>
ABDOMINAL EXERCISES.の2つの完全な回路を行う。 これらのエクササイズは、5つの部位の腹筋を強化します：上部腹筋、12～15レップ、下部腹筋、6～12レップ、腹斜筋、左右各10、腹横筋、5～10レップ、および腰部、12～15レップです。 以下は、腹部の5つの部位に応じたエクササイズです。 上腹部：トラディショナルクランチとモディファイドレイズフィートクランチ、下腹部：フィギュアエイトクランチとベントレッグニーレイズ、腹横筋：ツーポイントブリッジとスイスボールプルイン、腹斜筋：メディスンボールトルソローテーションと両手ウッドチョップ、腰：ツイストバックエクステンションとスイスボールスーパーマン
CORE EXERCISE. これらは、筋力を促進する基本的な運動です：スクワット、10～12レップ（reps）；ベンチプレス、10レップ；プルダウン、10レップ；ミリタリープレス、10レップ；アップライトロー、10レップ；トライセプスプッシュダウン、10～12レップ；脚伸展、10～12レップ；バイプスカール、10レップ；およびレッグカール、10～12レップ；です。
機能
腹筋ダイエットの主な目的は、人々、特に男性が、フィットネス界で「6パック」と呼ばれる無駄のない、平らで、固い腹を開発し、健康な体重とライフスタイルを維持することである。 このダイエット法は、がん、心臓病、高血圧、糖尿病などの病気を予防し、より長く健康な生活を送ることを目的としています。 これらの病気は、標準または標準以下の体重を維持している人に比べて、太りすぎや肥満の人に多くみられます。 また、勃起不全の原因のいくつかは肥満、心臓病、糖尿病であるため、男性の健康的な性生活を促進するための食事療法です。
Benefits
過剰な脂肪、特にお腹周りの脂肪は心臓病、高血圧、高いLDL（悪いコレステロール）、糖尿病、勃起不全、その他の病気の大きな危険因子とされています。 余分な体脂肪を減らす、あるいはなくすことで、人はより健康で長生きすることができます。 定期的な運動が加われば、健康上の利点はさらに高まります。 ジュリエット・ケローは、ウェブサイトWeight Loss Resources（<http://www.weightlossresources.co.uk>）でダイエットをレビューしている登録栄養士です。
ほとんどのダイエットは、減量のルーチンの一部として、有酸素運動を含んでいます。 研究では、有酸素運動に従事する人は、筋力トレーニング、または重量挙げをした人よりも多くのカロリーを消費することが示されている。 しかし、追加の研究では、有酸素運動の脂肪燃焼の代謝効果は30〜60分、筋力トレーニングの代謝効果は48時間まで続くことが示されています。 また、アブスダイエットは筋肉量の増加を促し、筋肉1ポンドにつき1日最大50キロカロリーを消費するように代謝を向上させます。 そのため、10ポンドの筋肉をつけると、毎日最大500カロリー余分に消費することができます。
Precautions
全体的に、ダイエットは健康的で、既知の危険性をもたらすことはありません。 12種類のパワーフードの中には、缶詰や冷凍野菜、インスタント・オートミール、ピーナッツバターなど、ナトリウムを多く含むものがあります。 塩分の摂取を制限したい人や高血圧の人は、これらの食品を避けた方がよいかもしれません。 運動は食事療法の主な要素なので、関節炎や腰、膝などの関節に問題がある人は、運動を始める前に医師と相談した方がよいでしょう。 ピーナッツやナッツにアレルギーのある人は、これらの製品を含む食品を避けるべきである。
この食事法は、ベジタリアンやビーガンに適しているかどうかについては触れていない。 本書のメニューには、肉なしの選択肢はありません。 しかし、12種類のパワーフードのうち8種類は、肉や動物性食品を含んでいません。 食事に必要なタンパク質はすべて、豆類や豆製品を多く加え、肉の代わりに豆腐などの大豆タンパク源やタンパク質の多い肉の代用品を使うことで摂取することができます。 ブランド
Questions to ask your Doctor
- Abs Dietに必要な運動習慣をこなすのに私は十分健康ですか？
- Abs Dietを採用したら栄養補助食品が必要でしょうか？
- このダイエットに健康上のリスクはありますか？
- 私の目標を達成するために、他にお勧めできるダイエットがありますか？
Morningstar Farms, Boca, and Gardenburger makes meatless burgers, hot dogs, chicken breasts and strip, and other items.
Risks
Siet contains a rigorous and regular exercise program, people with heart disease or certain other health problems should consult their physician before going on the diet.The Dietは、厳しい定期的なエクササイズプログラムを含んでいるため、心臓病やその他の健康問題を抱えている人は、ダイエットに取り組む前に医師に相談することをお勧めします。 勃起不全の男性は、医師、泌尿器科医、内分泌学者と自分の状態を相談する必要があります。 また、12 の力食糧の 1 つはナットです、従ってピーナツまたは他のナットのアレルギーがある人々は diet.
Research および一般受容
Abs の食事療法が約束で渡すものを証明する特定の調査がありません: 脂肪質の損失、筋肉の増加、高められた性ドライブおよび 6 パックの腹筋。 また、最初の体重が減ったら、そのダイエットが健康的な体重を維持できるかどうかも不明である。 この本は成功の多くの逸話を含んでいるが、主張を文書化する科学的な調査がない。
『ヘルス』2004年10月号の記事で、登録栄養士のモーリーン・キャラハンがAbsダイエットのメリットについてコメントし、全体的に良い食事と運動プランであると述べています。 彼女は、ダイエットはほとんど健康的であると付け加えていますが、ダイエットの12種類のパワーフードの1つであるプロテインパウダーの宣伝には疑問を呈しています。 彼女は人々が低脂肪のコテージチーズかleanmeatまたはfish.9765>
Resources
BOOKS
Zinczenko, David, and Ted Spikerを食べることによって余分に蛋白質を得ることができることを言う。 腹筋ダイエット。 腹筋ダイエット：お腹をへこませ、生涯現役を貫くための6週間計画 エマウス、ペンシルベニア州。 9765>
Zinczenko, David, and Ted Spiker, 2005. 腹筋ダイエットゲットフィットステイフットプラン。 あなたの腹を平らにし、あなたの体を造り直し、そして一生のための腹部を与える練習プログラム! Emmaus, PA:
Zinczenko, David, and Ted Spiker, 2005.
Zinczenko, David, and Ted Spiker. 腹部の食事療法は正しくあらゆる時間を食べるガイド Emmaus、ペンシルバニア。 Rodale、2005.
Zinczenko 、デイヴィッド、およびテッドSpiker。 6パックの腹筋のためのAbsダイエット6-Minuteミールズ。 脂肪を溶かす150以上の素晴らしい味のレシピ! Emmaus, PA: ロデール、2006.
Zinczenko, David. 腹筋ダイエット。 腹筋ダイエット：お腹をへこませ、一生引き締める6週間プラン。 For Women Emmaus, PA:
Zinczenko, David, and Ted Spiker, 2005.
Zinczenko, David, and Ted Spiker. 女性のための腹筋ダイエット。 The Six-Week Plan to Flatten Your Stomach and Keep You Leanfor Life Emmaus, PA:
PERIODICALS
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Ken R. Wells