日常的に運動をしていても、求めている体重減少の結果が出ないのは、フラストレーションが溜まるものです。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(ry)の弊順。 そのため、このような「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような・・・「掟破り」は、掟破りなんです！？
GO SLOW
激しい運動には利点がありますが、実際のところ、怪我を避けるためには、インターバルやHIITトレーニングは、毎週の運動の20％程度にとどめるべきです。 そのため、このような「曖昧さ」をなくすことが重要なのです。 心拍計がない、または使用していない場合、これは知覚的な労作レベルのスケールで10のうち6に近いです。 体力が向上したら、1～2回のライドで3時間以上運動するようにすると、脂肪の燃焼を最大限に高めることができます。 これは、断食をしていないときは、体が脂肪を燃料として使い始める前に、炭水化物とグリコーゲンの貯蔵物を燃やすからです。
一方、断食をしているときは、グリコーゲンレベルが低く、体は代わりに脂肪を使って運動する力を発揮します。 断食の最適範囲は12～16時間なので、朝8時から運動する予定なら、前日の夜8時以上から水以外の食べ物や飲み物を控える必要があります。 そのため、朝8時からのワークアウトを予定している場合は、前日の夜8時以降、水以外の食べ物や飲み物を一切摂らないようにしましょう。
夜更かしして深夜のテレビを見ながら間食をするのではなく、日中にしっかり走って疲れをとり、早めにベッドに入り、夜8時間の睡眠をとって減量の目標を達成しましょう。 また、よく休んでいると、朝起きて仕事に行く前に運動することが容易になり、運動をサボるという選択肢も少なくなります。