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腹の脂肪を燃やす方法：1日100カロリーカット

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50 Ways to lose Your Love Handles

1日100カロリーをカット（または燃焼）する簡単なトリックは、1年で10ポンドを削減するのに役立ちます。

By Kathleen Zelman, MPH, RD/LD
WebMD Weight Loss Clinic – Expert Column

Weight loss really can be as simple as shaving 100 calories per day.By Kathleen Zelman, MPH, RD/LD

Weight Lossは、1日100カロリー削ることです。 このような、「忖度（そんたく）」ともいうべき、「忖度（そんたく）」は、「忖度（そんたく）」ともいうべき、「忖度（そんたく）」ともいうべき、「忖度（そんたく）」ともいうべきものです。 それはあなたの毎日のルーチンの小さな変更を行っているすべての必要な。 成功するためには、変化を継続する必要があります。 もし一日休んでも、問題ありません。

簡単な計算式

1日に100キロカロリー減らすと、食べるカロリーを減らすか燃やすかして、1年後には10キロの減量になるはずです。 これは簡単な数学の公式で、食べるカロリーが消費するカロリーより少なければ、体重は減ります。

計算してみよう。 脂肪1ポンドは3,500カロリーに相当します。 365日、毎日100カロリーずつ削ると、およそ36,500カロリーで、純粋な脂肪の10ポンドに相当します。 食事から100キロカロリー減らし、毎日100キロカロリー余分に消費すれば、1年で体重を倍の20ポンドまで減らすことができます。

低カロリーで栄養のある食事は、見た目や気分を良くし、健康状態も改善することが可能です。 果物、野菜、豆類、全粒穀物、低脂肪タンパク質、低脂肪乳製品など、適切な食品を選べば、一日中エネルギーを補給でき、空腹感も満たされるので食事量も減ります。 これは、体重を減らすためのもう一つのステップです。

100カロリーを消費する簡単な方法

ここで、100カロリーを余分に消費する簡単な方法をいくつか紹介します：

  1. 万歩計を買い、1マイルと100カロリーにほぼ相当する2000歩余分に歩きます。
  2. 犬の散歩を20分余分にする。
  3. ジョギングを10分余分にする。
  4. 家事を30分余分にする。
  5. 庭で草を抜いたり花を20分間植えたりする。
  6. 自転車を13分漕ぐ.
  7. 階段を18分上り下りする.
  8. 縄跳びを15分.
  9. 水泳を15分.
  10. ダンスを20分する.
  11. 家事を30分余分にする.
  12. 芝生を20分間刈る.
  13. 車を洗う.
  14. リビングで15分間エクササイズビデオで運動する.
  15. ゴルファーは15分間クラブを持つ.
  16. ゴルフは15分間クラブを持つ.
  17. ゴルフは15分間クラブを持つ.

食事から100カロリーカットする方法

そして、カロリーカットする側からのヒントです：

  1. グラノーラではなく、繊維質の多い、全粒粉の朝食シリアルを食べる
  2. サンドイッチには通常のマヨネーズではなくマスタードか低脂肪マヨネーズを使ってください。
  3. クッキーやチップスの代わりに新鮮なフルーツを食べる。
  4. 普通のソーダの代わりにダイエットソーダを飲む。
  5. 超高級アイスクリームよりもシャーベット、シャーベット、低脂肪アイスクリームを選ぶ。
  6. 普通のバターやマーガリンではなく、大さじ2杯の軽いホイップバターやマーガリンを使用する。
  7. お気に入りのパスタには、クリームソースの代わりに赤いソースをかける。
  8. サラダにかけるブルーチーズのトッピングは省く。
  9. サンドイッチや朝食のベーコンを我慢する。
  10. オイルパックの代わりにウォーターパックのツナを使う。
  11. キャンディーバー全体を食べるのではなく、スナックサイズのチョコレートバーを食べる。
  12. 高脂肪肉のトッピングではなく、野菜入りのピザを注文する。
  13. 主食ではなく、前菜を食べる。
  14. 映画館のポップコーンに余計なバターショットは省く。
  15. クロワッサンやベーグルの代わりに全粒粉のパンでサンドイッチを注文する。
  16. パイの皮は残して、中身を楽しむ。
  17. 皿に3～4口分を残す。
  18. マッシュポテトにかける肉汁は残す。
  19. オープンフェイスのサンドイッチにしてみる。
  20. サンドイッチやバーガーからチーズは省く。
  21. 普通のドレッシングの代わりに低脂肪のサラダドレッシングに変える。
  22. 持ち帰りでサラダを注文するときは、ドレッシングのパックの半分だけを使う。
  23. ベーグルの代わりに全粒粉パンを2切れ食べる。
  24. バターやマーガリンではなく、ジャムを塗って食べる。
  25. サイドメニューとしてフライドポテトではなく、サラダを食べてみる。
  26. チョコレートバーの代わりにハーシーキスを5個味わう。
  27. 全乳の代わりにスキムミルクを選ぶ。
  28. パスタやご飯を1/2カップ少なく食べる。
  29. 食べる前に鶏肉の皮を取り除く。
  30. ひき肉ではなくサーロインひき肉を選ぶ。
  31. デザートも一緒に味わう。
  32. スナックにチーズとクラッカーの代わりにベビーキャロットとフムスを楽しむ。
  33. 12オンスのライトビールまたはグラスワインを1杯減らす。
  34. Choose fruit canned in natural juice instead of heavy syrup.
  35. Skip the butter or margarine in the pan when grilling sandwiches or eggs.

Originally published June 29, 2006.

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