腎臓病を発症しやすいのは
- 糖尿病
- 高血圧
- 心臓病
- 腎不全の家族歴
腎臓を健康に保つにはどうしたらよいですか?
糖尿病や高血圧など、腎臓にダメージを与える健康障害を回避したりコントロールすることで、腎臓を保護することができます。 以下に説明する対策は、腎臓を含む体の健康を保つのに役立ちます。
次回の医師の診察の際に、腎臓の健康状態について医師に聞いてみるとよいでしょう。 初期の腎臓病は自覚症状がないため、検査を受けることで、自分の腎臓が健康かどうかを知ることができるかもしれません。
尿路感染症（UTI）は、放置すると腎臓にダメージを与えます。
健康的な食べ物を選ぶ
心臓と全身によい食べ物を選ぶ：新鮮な果物、生鮮または冷凍野菜、全粒粉、低脂肪または無脂肪乳製品などです。 健康的な食品を食べ、塩分や糖分の添加を控える。 1日のナトリウム摂取量を2,300ミリグラム未満にする。 添加糖から1日のカロリーの10％未満を摂取するようにしましょう。
健康な食べ物を選ぶためのヒント
- 塩ではなくスパイスブレンドで調理しましょう。
- ピザのトッピングには、ほうれん草やブロッコリー、ピーマンなどの野菜を選びましょう。
- 肉や鶏肉、魚は揚げずに焼くか、焼き魚にしましょう。
- ソースや脂肪を加えずに料理を提供する。
- 砂糖をほとんど、あるいは全く加えていない食品を選ぶようにする。
- スキムミルクや低脂肪乳、乳製品を飲んだり調理したりするまで全乳摂取量を2パーセントに徐々に減らす。
- 全粒粉、玄米、オートミール、全粒トウモロコシなど、全粒粉からできた食品を毎日食べるようにする。 トーストやサンドイッチには全粒粉のパンを使い、手作り料理や外食では白米の代わりに玄米を使いましょう。
- 食品のラベルを読みましょう。 飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロール、塩分（ナトリウム）、加糖の少ない食品を選びましょう。
- おやつの時間を長くする。 低脂肪のポップコーンを一袋食べるのは、ケーキを食べるより時間がかかります。 オレンジジュースを飲む代わりに、オレンジを剥いて食べましょう。
- 1週間、食べたものを文章で記録するようにしましょう。 食べ過ぎたり、脂肪やカロリーの高いものを食べたりしがちな時期を確認するのに役立ちます。
高血圧を止めるための食事療法（DASH）食事計画が、血圧を下げるのに役立つことが研究で明らかにされています。 糖尿病、高血圧、心臓病がある場合は、栄養士を探して、あなたのニーズを満たす食事計画を立てるとよいでしょう。
身体活動を日課にする
毎日30分以上活動すること。 今、体を動かしていない人は、自分に合った運動の種類や量について、医師に相談してみてください。
健康的な体重を目指す
NIH体重プランナーは、健康的な体重に到達し維持するための計画を微調整するのに役立つオンラインツールです。 Body Weight Plannerは、ChooseMyPlate.govによる無料の食事、身体活動、体重記録ツールであるSuperTrackerの一部で、より健康的な食事の確立、体重管理、腎臓病を含む慢性疾患のリスク軽減に役立ちます。
体重過多または肥満の場合は、医師または栄養士と協力して現実的な減量計画を立ててください。 モチベーションを維持するために、身体活動と体重管理の資料をもっと見る
十分な睡眠をとる
毎晩7～8時間の睡眠を目標にすること。 眠れないときは、睡眠習慣を改善しましょう。
タバコをやめる
タバコを吸ったり、他のタバコ製品を使用している場合は、やめましょう。 一人でやらないように、助けを求める。 まず、全米禁煙ホットライン（1-800-QUITNOWまたは1-800-784-8669）に電話することから始めましょう。 禁煙のヒントについては、Smokefree.gov.をご覧ください。
アルコール摂取量を制限する
アルコールを飲みすぎると、血圧を上げ、カロリーを追加し、体重増加につながる可能性があります。 お酒を飲む場合は、女性なら1日1杯、男性なら2杯までにしてください。 1杯とは：
- 12オンス ビール
- 5オンス ワイン
- 1.5オンス 酒
ストレス解消法を探る
ストレスを管理したりリラックスしたり問題に対処する方法を身に付けることは身体と心の健康を向上させることができます。
糖尿病、高血圧、心臓病の管理
糖尿病、高血圧、心臓病がある場合、腎臓をダメージから守る最善の方法は、次の通りです：
血糖値を目標値に近づけること。 血糖値や血中グルコースをチェックすることは、糖尿病を管理するための重要な方法です。 医療チームは、1日に1回またはそれ以上の頻度で血糖値をチェックすることをお勧めします。
血圧を目標値付近に保つ。 糖尿病の方の多くは、140/90mmHg未満が血圧の目標値です。 高血圧について詳しくはこちら
薬はすべて処方通りに飲みましょう。 腎臓を保護するACE阻害剤やARBと呼ばれる特定の血圧の薬について、医師に相談してください。 これらの薬の名前は-prilや-sartanで終わっています。
市販薬の連用に注意しましょう。 イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）の常用は、腎臓にダメージを与える可能性があります。 市販薬と腎臓についての詳細はこちら
心臓発作や脳卒中を予防するために、コレステロール値を目標範囲に保ちましょう。 血液中のコレステロールには、LDLとHDLの2種類があります。 LDLまたは「悪玉」コレステロールは、蓄積して血管を詰まらせ、心臓発作や脳卒中につながる可能性があります。 HDLまたは「善玉」コレステロールは、「悪玉」コレステロールを血管から取り除く働きがあります。 コレステロール検査では、トリグリセリドと呼ばれる別の種類の脂肪も測定できます。
Ask your doctor
次の診察のときに、あなたの腎臓の健康について医師に以下の重要な質問をしてみてください。 腎臓病であることを早く知ることで、腎臓を守るための治療を早く受けることができます。
医師に聞くべき主な質問：
- 私の糸球体濾過量（GFR）は何ですか。
- 尿アルブミンの結果はどういう意味ですか？
- 血圧はどのくらいですか？
- 血糖値はどのくらいですか？（糖尿病の方）
- 腎臓はどのくらいの間隔で検査すればよいのでしょう。
その他の重要な質問：
- 腎臓を健康に保つために何をしたらよいですか？
- 別の薬を飲む必要がありますか？
- もっと体を動かしたほうがよいですか？
- 何を食べたらよいですか？
- 健康的な体重ですか？
- 食事計画を立てるために栄養士に相談する必要がありますか？
- 腎臓のためにACE阻害薬やARBを服用すべきですか？
- 腎臓病がある場合はどうしたらいいですか？