肩に問題を抱えているクライアントと仕事をするとき、いつもすぐに改善しようとする動作があります – 肩甲骨の後退です。 このブログでは、肩の健康をサポートするために、正しいアライメントと正しい筋肉の強さを回復するためのいくつかのエクササイズを紹介します。
肩甲骨の後退とは何ですか？
肩甲骨の後退は、肩甲骨（肩甲骨）を互いまたは背骨に向かって引き寄せることを含みます-耳に向かって肩をすくめることなく。 後退では、肩甲骨が互いに離れ、腕が前に垂れ下がる。
なぜ肩甲骨の後退が重要なのか
肩甲骨が後退していると、肩関節をうまく動かすことが難しくなるので、肩甲骨を後退させることができることは重要である。 肩甲骨が伸展していると、腕を横に上げるのが難しくなります。 また、腕の重さで胸椎が後弯してしまうので、まっすぐ立つことがとても難しくなります。
肩甲骨を正しい位置に引けるようになると、腕の重さに（文字通り）引きずられることなく、呼吸したり自由に動いたりすることが可能になります。 何でもそうですが、練習すれば上達します。 以下では、肩甲骨をよりよく引っ込めるための学習を始めるのに役立つ3つの演習を見つけることができます。 これらの練習に取り組むとき、進歩には時間がかかることを忘れないでください。 人間は、歩けるようになるのに体力と協調性を身につけるのに時間がかかりますし、慣れない動作を覚えるのにも時間がかかります！
QUADRUPED PASSIVE SCAPULAR RETRACTION
このエクササイズでは、肩甲骨が背骨に向かって入り込み、胸椎が伸びるように指導しています。 これは、肩の前にひどい締め付けがないと肩甲骨の後退を行うことが困難な場合に非常に役立つことがあります。 3395>
HOOKLYING REVERSE PRESSES
このエクササイズは、肩甲骨を後退させる筋肉を働かせるのに役立つ。 肩甲骨のコントロールを回復するための最も基本的なエクササイズである。 左右の比較に細心の注意を払うようにしましょう。 多くの人は、片方のコントロールが弱くなっているはずです。 一方が他方よりも移動距離が長いように感じるかもしれません。 これは、その側の筋肉が適切な量のエンゲージメントを維持するのに慣れていないことを示しています。 3395>
STANDING SCAPULAR RETRACTION
リバースプレスをマスターしたら、より実践的な姿勢で肩甲骨を寄せる練習をしたいものです – 立位で！
STANDING SCAPULAR RECOMRACTIONは、肩甲骨を寄せるためのエクササイズです。
このエクササイズの良いところは、文字通りどこでもできることです。 家でも、職場でも、食料品店でも、車に座ったままでもできます。 一般的には、10～15回を2～3セット、1日を通して数回行うことをお勧めします。
肩甲骨はがしに関する最後の考察
これらのエクササイズは、基本的なレベルで肩甲骨はがしを改善したい人にとって、良いスタートとなります。 新しい動作を習得しようとするとき、必ず障害にぶつかることを認識することが大切です。 もし、可動域を制限するような固い部位にぶつかったら、この基本動作を達成する能力を向上させるために、自分の特定の状況をより深く観察する必要があります。
覚えておくべき最も重要なことは、変化には時間がかかるということです。 最初に体の再トレーニングを始めるときに、落胆しないでください。 新しい動作ができるようになるには、時間がかかるものです。 今は不可能に感じる動作でも、いつかは可能になるのです！
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