Hi Steve,
Apologies for my slow responses. このコロナウィルスの時代に、新常態をナビゲートするのに巻き込まれました。
ヴィラバドラーサナ1の後ろ足は、ストレッチに集中したい場所に応じて、内旋または外旋させることができます。
後ろ足を内旋させると、かかとが床から浮き上がり（よほど長いふくらはぎとアキレス腱を持っていない限り！）、腰はより平行になる。 そうすると、股関節屈筋と大腿四頭筋の中心部にストレッチが集中します。
上の写真のような古典的なポーズのように、後ろ足がより外旋していると、股関節の内側と大腿四頭筋、そしておそらく内転筋にもより多くのストレッチを感じることになる。 このポーズでは、後ろのかかとを床につけたまま、腰を平行方向に無理なく回転させることを試みるが、多くの人はこれを実践するのは難しいと感じているようだ。
どちらのバージョンのポーズでも、腕を強く上に伸ばすことを忘れないでください。 そうすることで、腰椎につながる股関節屈筋群の一番上の部分、大腰筋を長くすることができます。 また、腕を上に伸ばすことで、背骨自体を長く保つことができ、ポーズ全体が軽く感じられ、爽快な気分になります。
個人的には、ヴィラバドラーサナ2やバッダコナサナなど、内転筋をターゲットにしたより効果的なヨガストレッチがあるので、このポーズでストレッチすることはないでしょうね。
ストレッチの際に特定の筋肉群をターゲットにすることが重要かどうかは、個々のニーズによって決まります。 一般的に、充実したヨガの練習は、機能的な可動性の基盤をすべてカバーするものであるべきです。 そしてありがたいことに、この目標を達成するために高度なポーズを練習する必要はありません。 立位のポーズ、前屈、後屈、ねじり、そしていくつかの逆転のポーズをシンプルかつ定期的に練習すれば、ほとんどのニーズを満たすことができます。
よろしくお願いします、
アン
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